योग कैसे अभ्यास करें

योग एक कला, एक व्यायाम और एक आध्यात्मिक अभ्यास है, सभी एक में। मन को आश्वस्त करते समय शक्ति, धीरज और लचीलेपन का विकास करें। शुरू करने के लिए, आपको व्यायाम, विश्राम, लचीलापन या आध्यात्मिक विकास सहित अपने लक्ष्यों के लिए सबसे उपयुक्त सूट का चयन करना होगा। फिर, यह आवश्यक होगा कि आप तैयार हैं, और इससे पहले कि आप एक कक्षा में या अपने खुद के योग का अभ्यास शुरू करने से पहले सही टीम और रवैया हो। यदि पहले आपको लगता है कि पद जटिल हैं, चिंता न करें। जितना अधिक आप अभ्यास करेंगे, योग आसान और अधिक फायदेमंद हो जाएगा!

चरणों

भाग 1

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आराम और ठीक होने के लिए, निम्न तीव्रता के योग का चयन करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं और आप आसन करने की अपनी क्षमता के बारे में चिंतित हैं या यदि आप कसरत चाहते हैं जो आप पर जोर देने के बजाय आपको आराम देते हैं, तो आपको निम्नलिखित स्कूलों में से एक चुनना चाहिए:

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लचीलेपन को सुधारने के लिए यिन योग की कोशिश करें यिन योग में आपको आसन करने से आराम करने में सहायता के लिए समर्थन का उपयोग शामिल है, जिसे आपको 5 से 20 मिनट तक बनाए रखना चाहिए। यह एक प्रकार का ध्यान योग है जो आपके लचीलेपन का पक्ष रखेगा।

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एक अधिक तीव्र प्रकार के योग का चयन करें, यदि आप में रुचि रखते हैं तो अपनी ताकत और धीरज बढ़ाने के लिए उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (ईआईआईआई) के प्रशंसक, जो एक साइकिल चलाने और सवारी करना चाहते हैं, एक योग वर्ग की कोशिश करनी चाहिए जहां मुद्रा में परिवर्तन तेजी से हो, ताकि दिल की दर बढ़ सकती है और पर्याप्त हृदय-प्रशिक्षण प्रदान किया जा सकता है ।

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Video: योग का संपूर्ण अभ्यास क्रम: स्वामी रामदेव | पतंजलि योगपीठ, हरिद्वार | 18 Dec 2016 (Part 2)

यदि आप केवल एक कसरत से ज्यादा की तलाश कर रहे हैं, तो आध्यात्मिक योग के एक प्रकार का अभ्यास करें।

भाग 2

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सही कपड़े प्राप्त करें आपको कुछ पहनना चाहिए, ताकि आपके शरीर के कई हिस्सों में न तो खुला हो, बल्कि ढीले हो जाए ताकि आप आराम से स्थानांतरित हो सकें। इसका मतलब है कि आप शॉर्ट्स या विस्तृत शर्ट से बचें, साथ ही बहुत तंग चलने वाली चड्डी। एक सामान्य वर्ग के लिए, कपास उपयुक्त है - हालांकि, एक गर्म वर्ग के लिए आपको कपड़े का उपयोग करना चाहिए जो नमी को अवशोषित करता है और पसीना को लुप्त हो जाना देता है।

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एक योग चटाई प्राप्त करें किसी भी प्रकार के योग चटाई करेंगे उस ने कहा, आज मोटाई, बनावट, रंग, चिकनाई और मूल्य के संदर्भ में कई विकल्प हैं, इसलिए आपके लिए सही चटाई न लेने का कोई कारण नहीं है।

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एक तौलिया पैक करें योग व्यायाम है और व्यायाम का मतलब है पसीना। यदि आप कमरे के तापमान पर योग का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो आपको गद्दे को साफ करने के लिए एक छोटी सी तौलिया की ज़रूरत होगी अगर यह पसीने से गंदी हो जाता है। गर्म योग का अभ्यास करने के लिए, तौलिया का उपयोग बिल्कुल जरूरी है, जो आपके चटाई को ऐसे तरीके से कवर करने के लिए काफी बड़ा होना चाहिए कि पसीना आपको पर्ची नहीं लेती है।

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Video: Rajyoga Meditation _राजयोग अभ्यास -परमात्म शक्ति को अपने अंतरमन में अनुभव करें

बहुत पानी ले लो आपको कम से कम 500 एमएल पानी के साथ एक बोतल लाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप अपनी कसरत के दौरान एक घूंट में पानी पीने के बजाय घूंट करते हैं। यदि आप गर्म योग अभ्यास करते हैं, तो याद रखें कि आपको दिन पहले बहुत से पानी पीना चाहिए, ताकि आप कक्षा में जाने पर हाइड्रेटेड हो जाएं। इसके अलावा, आपको कक्षा के लिए अतिरिक्त पानी लाया जाना चाहिए या प्रशिक्षण के बीच में अपनी बोतल भरना होगा।

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कक्षा से पहले बहुत ज्यादा खाने से बचें एक हल्का नाश्ता, उदाहरण के लिए, एक फल, एक ग्रेनोला बार या आधे से एक मूंगफली का मक्खन सैंडविच, कक्षा से पहले 1 से 2 घंटे से अतिरिक्त ऊर्जा pursing कर सकते हैं। कक्षा से पहले सही न खाएं और यदि संभव हो तो कक्षा से पहले दो घंटे से भी कम समय तक बहुत बड़े भोजन से बचें।

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योग में शिष्टाचार को ध्यान में रखें। यदि आप अपने योग कक्षा में कुछ नकारात्मक पर ध्यान देना नहीं चाहते हैं, तो कुछ सरल नियमों पर विचार करें जो हम आपको यहां दिखाते हैं, जिनका आपको पालन करना चाहिए:

भाग 3

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Video: Yoga Class Day 1, योग क्लास, ऐसे करें शुरुआत | सीखें योग, 25 days course | Boldsky

विभिन्न आसन का प्रयास करें आसन या आसन ये अलग-अलग पद हैं जो योग में अपनाए जाते हैं। यदि आप एक कक्षा में हैं, तो प्रशिक्षक आपको अलग-अलग पदोन्नति करने के लिए निर्देश देगा और आपको सही संरेखण अपनाने में मदद करेगा। परामर्श करते समय https://yogajournal.com/category/poses/ या https://yogabasics.com/practice/yoga-postures/ आपको आस-पास का एक सेट मिल सकता है, साथ ही शुरुआती के लिए उपयुक्त कुछ अनुक्रम भी मिल सकते हैं। इसके अतिरिक्त, आप इन मूल मौखिक प्रयासों से शुरू कर सकते हैं:

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अपने श्वास पर ध्यान लगाओ योग एक नियंत्रित श्वास तकनीक या प्राणायाम का उपयोग करता है, जो आपके द्वारा अपनाने वाले पदों के लिए महत्वपूर्ण है। योग की प्रथा में कई प्रकार के श्वास शामिल हैं - यदि आप प्राणायाम परामर्श का पूरा मैनुअल चाहते हैं https://yogajournal.com/category/poses/types/pranayama/. तीन बुनियादी प्रकार आपको पता होना चाहिए:

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ध्यान रखें कि शिक्षक आपको सही संरेखण अपनाने में आपकी मदद करने के लिए छू सकता है। अक्सर, शिक्षक कक्षाओं के निष्पादन के दौरान अपने छात्रों की निकायों को ठीक तरह से गठबंधन करने में मदद करते हुए कक्षा में चलते हैं। यदि आप नहीं चाहते कि मुझे आप को छूना है, तो यह ठीक है। बस शिक्षक को बताओ

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यदि आपको ब्रेक लेने की जरूरत है, तो बच्चे की मुद्रा का उपयोग करें कक्षा के दौरान, आपको सभी आसन करने की ज़रूरत नहीं है। आप चंचल लग रहा है या अपनी मांसपेशियों, हिला आप बेहतर, गोद लेने बच्चे के आसन अपने बड़े पैर की उंगलियों एक दूसरे को छू के साथ अपने ऊँची एड़ी के जूते पर बैठने के एक ब्रेक लेने तो अपनी बाहों सीधे के साथ आगे खिंचाव करना शुरू कर देंगे तो कि आपकी उंगलियों, घुटनों और माथे की युक्तियाँ चटाई को छूती हैं

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तत्काल बंद करो अगर किसी भी मुद्रा से आपको दर्द हो। योग मजबूत हो सकता है, लेकिन यह चोट नहीं करना चाहिए यदि आपको गहन दर्द महसूस हो रहा है, डांठ या फाड़, उस स्थिति के निष्पादन को निलंबित कर दें। आप बच्चे के आसन को अपनाने और फिर अगले एक करने की कोशिश कर सकते हैं। यदि आसन छोड़ने के बाद दर्द जारी रहता है, तो आपको क्लास छोड़ देना चाहिए और यदि आवश्यक हो तो मेडिकल ध्यान रखना चाहिए।

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तुलना से बचें आपकी कक्षा में कुछ लोग अधिक लचीले होंगे - दूसरों को मजबूत होगा उस बारे में चिंता मत करो योग का उद्देश्य "बेहतर" होना नहीं है याद रखें कि आप वहां क्यों हैं, चाहे वह कसरत, आराम, आध्यात्मिक जागृति या उपरोक्त सभी जब आप दूसरों के साथ तुलना करते हैं, तो आप उन उद्देश्यों में से किसी से मिलने में सहायता नहीं करते हैं।

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एक डायरी रखें चाहे आप घर पर या एक स्टूडियो में अकेले योग अभ्यास के बावजूद, एक पत्रिका एक शानदार जगह, अपनी प्रगति अग्रिम लेने के पदों आप सीखा है की सूची है और किसी भी रहस्योद्घाटन है कि ध्यान के दौरान किया था हो सकता था नोट करने के लिए है।