एक व्यायाम बॉल के साथ घुटने की लिफ्ट कैसे करें

अपने पैरों के साथ गेंद पर बैठो, अपने घुटनों के झुंड के साथ और फर्श पर आपके पैर फ्लैट यदि आप आराम से नहीं हैं, तो थोड़ा सा आगे बढ़ें, लेकिन गेंद के खिलाफ वापस न दें। अपनी बाहों को सीधे आपके सामने रखें (ताकि आपकी कलाई, कोहनी और कंधे गठबंधन हो) श्वास और आप पहले से ही एक केंद्रीय स्थिति में होना चाहिए।

साँस लेना और अपने पैर को मूल स्थिति पर लौटें। अब दूसरे चरण को उठाएं और अंतिम अनुशंसित पुनरावृत्ति दोहराएं।

आप अपने हाथों को बढ़ाने की भी कोशिश कर सकते हैं ताकि आपके हाथ केंद्र में शामिल हों। यह आपके ऊपरी शरीर को अपने लोअर एब का काम करने के अलावा और भी बढ़ाएगा जब आप अपने पैरों को उठा लेंगे।