मैराथन (धोखेबाज़) की तैयारी कैसे करें

आपके पास उचित भोजन होना चाहिए पोषण महत्वपूर्ण है जब आप मैरथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं। कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत के लिए ग्लाइकोजन और प्रोटीन प्रदान करते हैं। पुरुषों और महिलाओं को प्रति दिन 2000-2500 कैलोरी के बीच का उपभोग करना चाहिए। आपके कैलोरी का 65% कार्बोहाइड्रेट से होना चाहिए, विशेष रूप से जटिल कार्बोहाइड्रेट्स 10% प्रोटीन होना चाहिए (प्रत्येक दिन आपके शरीर में प्रति किलो 0.5-0.7 ग्राम की जरूरत है)। आपके कुल कैलोरी का 20-25% असंतृप्त वसा होना चाहिए। विटामिन और खनिजों को लेने की सिफारिश की जाती है जो शरीर की जरूरत है। दैनिक मल्टीविटामिन की खुराक लें और याद रखें कि आपको बहुत कैल्शियम और लोहे की ज़रूरत है