मांसपेशियों की ऐंठन का इलाज कैसे करें
मांसपेशियों की ऐंठन एक या एक से अधिक मांसपेशियों का अचानक और अनैच्छिक संकुचन है एक मामूली संकुचन एक मांसपेशियों की ऐंठन है एक तख़्ता तब होता है जब मांसपेशियों को अनुबंध जारी रहता है। मांसपेशियों की ऐंठन मांसपेशियों को ऐसे तरीके से कड़ा हो जाता है जिससे आप अक्सर देख और महसूस कर सकें एक तंग मांसपेशी के लिए इलाज ऐंठन की स्थिति और अवधि पर निर्भर करता है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
घर में ऐंठन का इलाज
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मांसपेशियों को। एक तंग मांसपेशी आराम कर सकती है जब यह सही ढंग से बढ़ाया जाता है मांसपेशियों स्ट्रेचिंग और गर्म नियमित रूप से मांसपेशी फाइबर लंबा ताकि आप मोड़ और अभ्यास के दौरान अधिक सख्ती का विस्तार और ऐंठन होने के कम मौका हो सकता है। एक खंड दर्दनाक कभी नहीं होना चाहिए। यदि आपको तीव्र या धड़कते हुए दर्द महसूस हो रहा है, तो खिंचाव की तीव्रता कम करें।
- एक बछड़ा की चोटी के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, दूसरे के सामने प्रभावित पैर को रखकर अपने शरीर का वजन सामने के पैर की ओर झुकाएं, थोड़ा घुटने झुका। मंजिल पर दोनों पैरों की एड़ी रखें इस स्थिति को 15 या 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- बछड़े के लिए एक और खिंचाव आपके शरीर के सामने विस्तारित दोनों पैरों के साथ बैठा हो सकता है। अपने पैरों को एक आराम की स्थिति में रखें और आपकी पीठ सीधी प्रत्येक हाथ के बाहर फर्श पर अपने हाथ रखो उन्हें थोड़ा आगे बढ़ें, अपने पैरों की तरफ झुकाव। जब आप वक्र के किनारे पर पहुंच जाते हैं, तो इस स्थिति को 30 सेकंड के लिए रखें।
- एक बार में अपनी जांघों को बढ़ाएं घुटने उठने और झुकने से, एक पैर नितंबों की तरफ बढ़ाएं। अपने पैर को टखने या पैर के पीछे से पकड़ो अपने पैरों को अपने नितम्बों के जितना करीब हो सके, जांघ की मांसपेशियों को खींच कर और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़े। हो सकता है कि आप अपने मुफ़्त हाथ से दीवार पर या कुर्सी पर झुकना चाहते हैं।
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गर्मी या ठंडा लागू करें एक हीटिंग पैड या एक आइस पैक को ऐंठन मांसपेशियों को लागू करने से दर्द दूर हो सकता है एक समय में 20 मिनट के लिए ठंडा या गर्मी लागू करें कभी भी आपकी त्वचा पर एक आइस पैक सीधे न रखें। इसे पहले एक तौलिया या अन्य कवर के साथ लपेटो सुनिश्चित करें बिस्तर पर थर्मल पैड का उपयोग करते समय सावधान रहें एक हीटिंग पैड के साथ सोते रहने से आग लग सकती है
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ऐंठन के साथ मांसपेशियों की मालिश करें यदि आपकी कड़ा मांसपेशियों में एक ऐसा क्षेत्र है जो आप अपने हाथों से अपने हाथों तक पहुंच सकते हैं, जैसे कि आपके पैरों में, उसे मालिश करने का प्रयास करें अपने पैर की मांसपेशियों को कसकर दोनों हाथों से लेना और गहरी रगड़ना और दृढ़ता से इसे आराम करने में मदद करें।
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दर्द को दूर करने के लिए दवाएं का उपयोग करें इबुप्रोफेन (एडविल, Motrin आईबी और अन्य) या नेपरोक्सन सोडियम (Aleve) सहित काउंटर दवाओं,, मांसपेशियों में ऐंठन के कारण दर्द निवारण में प्रभावी हो सकता है, लेकिन दर्द खुद का इलाज नहीं है।
Video: Myoril Capsule review मांसपेशियों में दर्द,खिंचाव,ऐंठन, अकड़न का 100% इलाज !
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घरेलू उपचार की कोशिश करें यदि उपरोक्त तरीके काम नहीं करते हैं, तो घरेलू उपचार की कोशिश करें हालांकि ये सभी के लिए काम नहीं करते हैं, हो सकता है कि वे आपकी मदद कर सकें।
विधि 2
पता अंतर्निहित समस्याओं
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Video: मांसपेशियों के दर्द को मिनटों में दूर करने का घरेलु उपाय | How to get rid of body pain
अधिक पानी पी लो मांसपेशियों की ऐंठन का सबसे आम रोकथाम कारणों में से एक निर्जलीकरण है विशेष रूप से, आपको व्यायाम करने के पहले, पहले, दौरान और बाद में पीने की कोशिश करनी चाहिए। हालांकि, दिन के दौरान पीने के पानी को न सिर्फ मांसपेशियों की ऐंठन भी हो सकती है
- व्यायाम करने से पहले कम से कम एक घंटे में 480 से 700 मिलीलीटर (16 से 24 औंस) पानी पीने की कोशिश करें। यह सुनिश्चित करेगा कि आपके शरीर को व्यायाम के लिए पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड किया गया है।
- कसरत के दौरान पहुंच के भीतर पानी रखें।
- अभ्यास के बाद, अधिक पानी पीते हैं। आप इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ स्पोर्ट्स ड्रिंक भी चुन सकते हैं।
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अपने खाने की आदतों को बदलें स्नायु का ऐंठन कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और सोडियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से उत्पन्न हो सकता है। यदि आप अपनी मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अपना आहार बदलने की कोशिश करें
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Video: रात में मांसपेशियों में खिंचाव (Muscle Cramps) आने के कारण एवं उपचार | Health Tips
आपके द्वारा लेने वाली दवाओं की जांच करें कुछ निर्धारित दवाओं के कारण मांसपेशियों की ऐंठन एक दुष्प्रभाव के रूप में हो सकती है। यदि आपकी दवाएं एक नई दवा की कोशिश करने के तुरंत बाद शुरू होती हैं, तो इसका कारण दवा हो सकती है पैकेज पर दुष्प्रभावों की सूची जांचें यदि ऐंठन जारी रहती है, तो अपने डॉक्टर से बात करें कि वह डॉक्टरों से बात करने की संभावना है
विधि 3
ऐंठन रोकें
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कसरत करने से पहले गर्म और खिंचाव, कसरत करने के बाद मांसपेशियों को शांत करने दें यदि आप व्यायाम करते हैं, गर्म और पहले से आगे बढ़ें और बाद में शांत हो जाए तो ऐंठन रोका जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले करीब 10 मिनट तक फैलते हैं और थोड़ी-थोड़ी फैलकर व्यायाम करते हैं। ताकि अपनी मांसपेशियों को ठंडा करने के गर्म कर रहे हैं यह हीटिंग के बाद खींच करना बेहतर है, व्यायाम के बाद लगभग पांच से दस मिनट लगते हैं फिर से फैलाने के लिए।
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यदि आप गर्भवती हैं, तो मैग्नीशियम और कैल्शियम की खुराक लेने पर विचार करें। कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है अपने चिकित्सक से मैग्नीशियम और कैल्शियम की खुराक के बारे में पूछें, क्योंकि ये कभी-कभी ऐंठन में मदद कर सकते हैं
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उपयुक्त जूते पहनें उच्च ऊँची एड़ी और अन्य असुविधाजनक जूते मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है सुनिश्चित करें कि आप केवल जूते खरीदते हैं जो आपको अच्छी तरह फिट होते हैं यदि आप अपने जूते के आकार के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, तो अपने पैरों को जूता दुकान पर मापा जाने के लिए कहें
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यदि आप चलते समय ऐंठन खराब हो जाते हैं तो डॉक्टर पर जाएं चलने पर क्रैंप जो खराब हो जाते हैं, यह प्रचलन समस्या का संकेत है। ऐंठन जो बंद नहीं होती है वह भी खराब संचलन को इंगित कर सकता है। क्योंकि खराब परिसंचरण कई बीमारियों का संकेत हो सकता है, क्योंकि इन ऐंठन का मूल्यांकन करने के लिए अपने डॉक्टर से एक नियुक्ति करें
चेतावनी
- यदि ऐंठन या दर्द बढ़ता है, तो अपने डॉक्टर से मिलने जाएं। ऐंठन अन्य शारीरिक समस्याओं का संकेत हो सकता है
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