कैसे जांघ दर्द का इलाज करने के लिए
जांघ में 3 मांसपेशियों के समूह हैं जो दर्द पैदा कर सकते हैं: जांघ की पीठ में मांसपेशियों की मांसपेशियों, सामने में क्वाड्रिसिप की मांसपेशियां, और अंदरूनी हिस्से में अपहर्ताओं की मांसपेशियों। हैमस्ट्रिंग और चतुशिरस्क अक्सर दर्दनाक उपभेदों के लिए सबसे बड़ा खतरा चलाने के लिए, और कूल्हे के जोड़ों को पार करने और घुटनों और सीधा और अपने पैरों को मोड़ उपयोग किया जाता है दौड़ना, कूदना और खेल पिचों घायल कर सकते हैं। यदि आपके पास जांघ दर्द है, तो आप इसे दूर करने की कोशिश कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई की विधि के साथ दर्द से राहत
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यह आराम, बर्फ, संपीड़न और ऊँचाई (आरआईसीई, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए) की विधि का उपयोग करता है यदि आपके पास जांघ दर्द है, तो आप तुरंत चावल विधि का उपयोग कर सकते हैं यह विधि एक प्राथमिक चिकित्सा उपचार है जो सूजन और दर्द को कम कर सकती है, और चिकित्सा के साथ मदद कर सकती है। यह मांसपेशियों, घावों और अन्य चोटों में तनाव और मोचों का इलाज करने के लिए प्रयोग किया जाता है। चोट के बाद पहले दो दिनों में आप चावल की विधि का उपयोग कर सकते हैं इसमें निम्नलिखित उपाय शामिल हैं:
- आराम
- बर्फ का उपयोग करें
- संपीड़न लागू करें
- उठाना
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आराम करो और अपने पैर की रक्षा करें अगर आप सोचते हैं कि आपको जांघ की मांसपेशियों में एक दूरी का सामना करना पड़ा है, तो आप को यह करना चाहिए कि वह पहली गतिविधि है जिसे आप कर रहे हैं यदि आप कसरत करते हैं या यदि आप तनाव के बाद जांघ की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं, तो इससे अधिक क्षति हो सकती है आपको अपना पैर आराम करना चाहिए और किसी भी शारीरिक गतिविधि का प्रदर्शन नहीं करना चाहिए जिसके लिए जांघों का उपयोग करना आवश्यक है। आपको कम से कम 1 या 2 दिनों के लिए मांसपेशियों को आराम करना चाहिए।
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घाव पर बर्फ रखें। अगला, घायल जांघ पर बर्फ पैक रखें। यदि आप किसी चोट के लिए ठंड लागू होते हैं, तो रक्त प्रवाह को कम करने के लिए यह उपयोगी होगा, जो दर्द को दूर कर सकती है। इसके अलावा, यह तीव्र सूजन और सूजन को राहत देगा।
Video: १० मिनट में मांसपेशियों का दर्द और सूजन दूर करे ये घरेलू उपाय
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संपीड़न का उपयोग करें घायल क्षेत्र को संपीड़न पट्टी के साथ लपेटें या संपीड़न शॉर्ट्स पहनें संपीड़न पट्टियाँ या शॉर्ट्स सूजन कम करने में मदद करेंगे, क्योंकि वे इसे उस क्षेत्र तक सीमित कर देंगे। संपीड़न घायल इलाके का भी समर्थन करेगा।
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पैर लिफ्ट पैर जितना संभव हो उतना लंबे समय तक दिल की ऊंचाई से ऊपर रखें। यह एक ट्यूमर को कम करने की अनुमति देगा।
विधि 2
अन्य तरीकों से दर्द कम करें
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जैसे गर्मी, शराब, चल रहा है या व्यायाम और मालिश (नुकसान, अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए) जैसे कारकों से बचें। किसी भी दूरी से पुनर्प्राप्त करने के लिए, आपको चोट के पहले 24 से 72 घंटों के दौरान इन कारकों से बचना चाहिए। ये निम्न हैं:
- गर्मी: इससे बचा जाना चाहिए क्योंकि यह चोट के क्षेत्र में सूजन और रक्तस्राव बढ़ सकता है।
- शराब: यह रक्तस्राव और सूजन बढ़ता है, और देरी से उपचार।
- चल रहा है या कसरत: किसी भी गतिविधि की चोट और खराब हो जाएगा सूजन और खून बह रहा है।
- मालिश: प्रारंभिक वसूली अवधि के बाद मालिश बहुत उपयोगी हो सकता है, लेकिन आपको पहले 72 घंटों में उनसे बचना चाहिए।
- 48 से 72 घंटे बाद, आप इन विधियों में से एक को आज़मा सकते हैं।
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दर्दनिवारकों का उपयोग करें आप जांघ के दर्द को नियंत्रित करने के लिए पहले कुछ दिनों के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं का उपयोग कर सकते हैं। ये दवाएं भी सूजन कम कर सकती हैं।
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गर्मी का उपयोग करें गर्मी को आराम से एक तनाव और गले की मांसपेशियों को दूर कर सकता है यह मांसपेशियों को परिसंचरण में सुधार भी करता है हाल की चोट या गंभीर दर्द से राहत देने के लिए गर्मी का उपयोग न करें गर्मी लगाने से पहले 48 से 72 घंटे तक प्रतीक्षा करें।
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ठंड के साथ वैकल्पिक गर्मी एक बार जब आप दर्द महसूस किए बिना जांघ पर अपना वजन रख कर चल सकते हैं, तो आप गर्मी को ठंड के साथ वैकल्पिक कर सकते हैं। यह दर्द और सूजन को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
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फोम रोलर का उपयोग करके स्टैच और मसाज एक बार जब आप दर्द महसूस किए बिना चल सकते हैं, घायल जांघ की मांसपेशियों को फैलाने और मालिश करने के लिए फोम रोलर के प्रयोग के बारे में अपने व्यक्तिगत ट्रेनर या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श करें।
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एप्सम नमक के साथ स्नान में भिगोएँ। ऐसा माना जाता है कि एप्सम नमक में भड़काऊ गुण होते हैं जो मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में सहायता करते हैं। यदि आप एप्सम नमक के साथ गर्म स्नान में भिगोते हैं, तो यह आपको नमक और पानी की गर्मी का लाभ देगा।
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अपनी जांघ मालिश तेज दर्द से गुजरने के बाद अपनी पैर की मालिश करें और जांघ ठीक हो जाना शुरू हो गया है। यदि आप हल्के दबाव को लागू करते हैं, तो यह दर्द को दूर करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
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व्यायाम खींचो क्या दर्द को सीमित करने और फिर से चोट के जोखिम को सीमित करने में खींचने में सहायक हो सकता है। स्ट्रेचिंग अभ्यास उपयोगी होते हैं, खासकर अगर घायल हैमस्ट्रिंग (जांघ के पीछे) या आप जांघ में दर्द है। आमतौर पर, डॉक्टर या फिजियोथेरेपिस्ट यह निर्धारित करने में आपकी मदद करेंगे कि क्या आपके लिए सही उपचार पद्धति फैल रही है।
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डॉक्टर के पास जाओ जितनी जल्दी हो सके चिकित्सक पर जाएं यदि चोट के ठीक बाद में आप घायल पैर पर कोई भार नहीं रख सकते हैं या आप काफी दर्द महसूस किए बिना 4 से अधिक चरणों में नहीं जा सकते।
विधि 3
जांघ दर्द के बारे में सीखना
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जांघ पेशी में एक अंतर के कारण पता यह बहुत दर्दनाक हो सकता है और सामान्यतः होता है जब आप चलाते हैं, किक, स्केट और भार उठाते हैं। हालांकि, इन मांसपेशियों को भी चलने से ही दूर से पीड़ित हो सकता है। जांघ की मांसपेशियों में एक अंतर किसी भी समय हो सकता है जब वह अचानक फैलता है, और कहीं भी पैदा कर सकता है
- यह महत्वपूर्ण होगा कि आप किसी भी गतिविधि से पहले अपने जांघ की मांसपेशियों को गर्म और बढ़ाएं। यदि ये मांसपेशियां ठीक से नहीं फैलती हैं, तो आपको मांसपेशियों को तनाव और घायल होने का अधिक खतरा होगा।
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जांघ पेशी में एक अंतर के लक्षणों की पहचान करें जांघ की मांसपेशियों में एक अंतर का सबसे आम लक्षण अचानक और तेज दर्द होता है। यह कूल्हे, घुटनों या जीभ में सामने, पीछे या जांघ के आंतरिक भाग में उत्पन्न हो सकता है जो प्रभावित मांसपेशी पर निर्भर करेगा।
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Video: मांसपेशियों की ऐंठन (Muscle Cramps) कारण एवं उपचार….
जांघ अंतर के लिए जोखिम कारकों को जानें जांघ दर्द आम तौर पर उस पेशी में अंतर के साथ उठता है कुछ लोगों को इसे विकसित करने का अधिक खतरा होता है। ये जांघों के लिए सबसे महत्वपूर्ण जोखिम कारक हैं:
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डॉक्टर के पास जाओ आमतौर पर जांघ दर्द पिछले अभियानों तरीकों तथापि के साथ गायब हो, कभी कभी यह नहीं होने के कारण एक मोच, तनाव, मांसपेशियों में दर्द या ऐंठन के लिए हो सकता है लेकिन एक और अधिक गंभीर हालत का एक लक्षण का प्रतिनिधित्व करता है हो सकता है। अगर आप पुराने दर्द है कि सुधार नहीं होता है, तो आप एक डॉक्टर के पास जाना चाहिए, तो आप कुछ दिनों के बाद पैर पर वजन में असमर्थ हैं, तो आप एक असामान्य सूजन या चोट मिल जाए, या लिखते हैं कि कोई घर उपचार काम करता है।
युक्तियाँ
- ध्यान दें कि सबसे प्रभावी तरीका जांघ की मांसपेशियों में करने के लिए भविष्य की चोटों से बचने के लिए हमेशा खिंचाव और किसी भी खेल या अति उत्साही गतिविधि से पहले गर्म है।
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