मछलियां कसरत कैसे बनाएं

मछलियां दो मांसपेशियां हैं जो कंधे से कंधे के सामने तक बढ़ती हैं और जब आप हाथ फ्लेक्स करते हैं तो लिफ्ट का निर्माण करते हैं। मछलियां सबसे अधिक दिखाई देने वाली मांसपेशियों में से एक हैं इसलिए, यद्यपि ये मांसपेशियां आपके कुल मांसपेशियों के एक छोटे से हिस्से का प्रतिनिधित्व करती हैं, वे वही हैं जो शारीरिक स्थिति का न्याय करने के लिए अक्सर लोग उपयोग करते हैं, जिसमें आप स्वयं पाते हैं एक अच्छा बिस्पास दिनचर्या में संतुलन, नियोजन और विविधता की आवश्यकता होती है।

चरणों

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बहुत बार धोखा मत करो यदि आप अपनी चाल में बहुत अधिक स्विंग डालते हैं या अपनी पीठ और पैरों का उपयोग करने के लिए आपको गति प्राप्त करने में मदद करते हैं, तो आपकी मछलियां ज्यादा काम नहीं कर सकतीं हालांकि, कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि कसरत के अंत के निकट धोखाधड़ी उपयोगी हो सकती है।

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फ्लेक्स आपके मछलियां आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपको अपने बल का पूर्ण और ऊपर वाला आंदोलन मिलता है। इसका एक हिस्सा आपके आंदोलन और दूसरे भाग पर उचित स्तर पर वजन प्रतिरोध बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित करना है।

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प्रपत्र समय-समय पर भिन्न होता है कुछ ऐसी तकनीकें हैं जो आप अपनी कसरत बढ़ाने और इसे और अधिक तीव्र बनाने के लिए श्रृंखला के अंतिम पुनरावृत्ति में उपयोग कर सकते हैं। आप इन तकनीकों का उपयोग कसरत के एक या दो श्रृंखला के अंत में कर सकते हैं।

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अपने मछलियां बहुत ज्यादा दबाव न डालें यदि आप मांसपेशियों को ठीक करने के लिए पर्याप्त समय नहीं देते हैं, तो वे विकसित नहीं होंगे। क्योंकि मछलियां अपेक्षाकृत छोटा है और अन्य ऊपरी शरीर अभ्यास करते समय आप आम तौर पर उन पर काम करते हैं, आपको विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए कि वे उन्हें बहुत मुश्किल धक्का न दें उन्हें कम से कम दो बार व्यायाम करें, अधिमानतः सप्ताह में एक बार।

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सेट और पुनरावृत्ति की एक इष्टतम संख्या बनाएं अधिकतम मांसपेशियों के विकास को प्राप्त करने के लिए, आपको प्रत्येक श्रृंखला में 8 से 12 पुनरावृत्ति करना होगा। आपके द्वारा आवश्यक श्रृंखला की मात्रा मांसपेशियों के विकास के स्तर के साथ भिन्न होगी। अपने मछलियां बहुत ज्यादा व्यायाम न करें

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यह आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायामों के प्रकार भिन्न होता है। आपकी मांसपेशी तंतुओं को एक ही कसरत करने के लिए कई बार इस्तेमाल किया जाएगा मछलियां आपकी अन्य मांसपेशियों की तुलना में कम जटिल होती हैं, जिससे बहुत अधिक विविधताएं शामिल करना मुश्किल हो जाता है हालांकि, आपको अपनी कसरत के दौरान विभिन्न प्रकार के व्यायामों में समय-समय पर एक नई अभ्यास करना और प्रगति करना चाहिए।

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एक हाथ से एक उपदेशक फ्लेक्स करें इस अभ्यास को सतह पर अपने हाथ रखकर किया जाता है जो लगभग 80 डिग्री क्षैतिज जमीन पर अपनी कोहनी रखता है। दोनों हथियारों में एक डंबल फ़्लेनियन आंदोलन करें। एक हाथ के साथ एक बार लिफ्ट और फिर दूसरे के साथ

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हथौड़ा धक्का-अप करें डम्बेल्स के साथ एक मानक स्टैंडिंग आंदोलन करके हथौड़ा पुश-अप का प्रदर्शन किया जा सकता है। हालांकि, आंदोलन के दौरान छत की ओर अपने हाथों की हथेलियों को रखने के बजाय, उन्हें आपके लिए अंदर की तरफ दिखना चाहिए।