अच्छे आकार में अपने हथियार कैसे बनायें
क्या आप हथियार बनाना चाहते हैं जो आपको गर्व महसूस करते हैं? इन सरल चरणों का पालन करके आप महान हथियार बना सकते हैं।
सामग्री
चरणों
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भार उठाना आप उन्हें खरीद सकते हैं, उन्हें उधार ले सकते हैं या जिम में सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं। ऐसा करने से, आप अपनी मांसपेशियों को बढ़ा सकते हैं यदि आपके पास वजन तक पहुंच नहीं है, तो आप उन्हें पानी से भरी 1.5 लीटर की बोतल के साथ बदल सकते हैं।
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व्यायाम करें कि आप के साथ सहज महसूस करते हैं अपने ट्राइप्स के साथ-साथ वजन के पेट का काम करने की कोशिश करें आपके हाथों में अधिक मांसपेशियां हैं, वज़न पर आप जितना अधिक वजन डालते हैं
3
अपने हथियार का काम, अधिकतम, सप्ताह में तीन दिन सप्ताह में तीन से अधिक दिनों के लिए भार उठाने का मतलब अतिरिक्त प्रशिक्षण हो सकता है जो कुछ भी नहीं उठाने की तुलना में मांसपेशियों के लिए खराब हो सकता है। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आपको हथियारों (सप्ताह में 3 दिन) को अलग करने के बजाय, टकसाली और मछलियां काम करने वाले धक्का-अप और पुश-अप जैसे मिश्रित अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। यदि आप एक उन्नत बॉडीबिल्डर हैं, तो आप सप्ताह में एक या दो बार एक तीव्र हाथ की कसरत कर सकते हैं।
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सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाने खाएं आना बहुत पूरे दिन फल और सब्जियां इसके अलावा, प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन 1.70 से 2 ग्राम खाएं। (यदि आप 68 किलो वजन करते हैं, तो प्रत्येक दिन 115 और 150 ग्राम प्रोटीन के बीच खाएं)।
5
सोता. मांसपेशियों को मजबूत करने का उल्लेख नहीं करने के लिए, आपके शरीर को स्वस्थ होने के लिए नींद की ज़रूरत है जितनी जल्दी हो सके सो जाओ और स्वाभाविक रूप से जागने की कोशिश करें अगर आपको सुबह छह बजे उठना है, तो पहले सो जाओ!
युक्तियाँ
- लगातार और रोगी रहें
- जिन लोगों ने कभी वजन नहीं लिया है और पता नहीं है कि कितना वजन का उपयोग करना है, व्यायाम को चुनौती देने के लिए पर्याप्त वजन का उपयोग करना सुनिश्चित करें, लेकिन इतना नहीं कि आप पूरे दिनचर्या को पूरा नहीं कर सकते।
- यदि आपने इन अभ्यासों को कभी नहीं किया है, तो पहली बार प्रयास करने पर आपको सावधान रहना चाहिए। यदि आप कर सकते हैं, तो यह आपको प्रशिक्षित करने के लिए या कोई आपकी सहायता करने के लिए, शायद एक मित्र जो आकृति में प्राप्त करना चाहता है जिसके साथ आप नियमित रूप से जिम में उपस्थित रह सकते हैं।
- कई उत्कृष्ट हथियार अभ्यास कर रहे हैं: डम्बल बार डम्बल हथौड़ा प्रकार gimnasia- डम्बल खड़े करते थे, वजन, पुली, बारबेल त्रिशिस्क (एक्सटेंशन), त्रिशिस्क वजन, उपदेशक, उपदेशक reversa- pushups रिवर्स भार के साथ बार, कलाई के लिए कफ़लिंक ये अभ्यास उत्कृष्ट हैं और इसका इस्तेमाल पूरे हाथों, मछलियां, बाली और किनारों सहित, के लिए किया जा सकता है। बस किसी छवि को देखने या प्रत्येक का उपयोग करने का विवरण ढूंढने के लिए Google में सूची में से किसी भी आइटम पर खोजें
- वास्तव में परिणामों को देखने के लिए लगातार ट्रेनिंग करने के लिए आवश्यक नहीं है, वास्तव में, यदि आप इसे बहुत अधिक करते हैं, तो यह संभावना है कि आप अपनी प्रगति में बाधा डालें मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, ताकि इससे पहले वे मजबूत हो सकें।
- आप कई अभ्यास कर सकते हैं, इसलिए उन्हें अपने प्रशिक्षण में शामिल करना सुनिश्चित करें यदि आप हथियार बनाना चाहते हैं जो अच्छे दिखते हैं
- यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं जो न केवल हथियार, बल्कि पीठ, कंधों, छाती, पैर, आदि को भी व्यायाम करेंगे, आदर्श सप्ताह के लिए प्रशिक्षण सत्र को हथियारों के लिए समर्पित करना और सप्ताह के दूसरे दिन उपयोग करना है विभिन्न क्षेत्रों में काम करने के लिए
चेतावनी
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- कभी स्टेरॉयड का उपयोग न करें! किसी प्रकार के पदार्थ या दवा का उपयोग न करें।
- प्रशिक्षण का अधिक से अधिक न करें आपकी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने के लिए समय की आवश्यकता होती है। यदि आप करते हैं, तो आप एक चोट या खुद को चोट पहुंचा सकते हैं
- स्वयं को अधिभार न करें आखिरी चीज जो आप चाहते हैं, अपने आप को चोट लगी है जब आप व्यायाम करते हैं व्यायाम आपको अच्छा महसूस करना चाहिए और इसे दर्दनाक नहीं होना चाहिए। तो बहुत ज्यादा मांग मत करो
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- वजन
- एक लीटर के पानी की दो बोतलें
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