व्यायाम गेंद के साथ मछलियां कैसे काम करें

मध्यम तीव्रता की ये भिन्नताएं जब एक व्यायाम गेंद का उपयोग करके मछलियां झुकती हैं तो आपके शरीर के लिए एक अतिरिक्त चुनौती होती है।

चरणों

विधि 1

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वजन की एक जोड़ी ले लो और कसरत गेंद के सामने घुटने टेकिए, वज़न पकड़े हुए।

3

अपने शरीर को गेंद पर रखें, आपकी कोहनी गेंद के बीच में होनी चाहिए वज़न ऊपर रखें, इस प्रकार आपका हाथ तुला हो जाएगा और वज़न आपके चेहरे के करीब होगा

विधि 2

2

मछलियां एक बार वज़न उठाने के लिए अनुबंध करें

विधि 3

2

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परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिनों की तीन श्रृंखला करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास से श्रृंखला / घंटों की संख्या में वृद्धि।

विधि 4

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जब तक आपकी पीठ गेंद पर आराम नहीं कर रही है और आपके शरीर झुका हुआ है तब तक आगे बढ़ें।

विधि 5

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थोड़े से कुछ नियंत्रण के साथ, अपने हथियारों को कम करते हैं जब तक कि वे लगभग पूरी तरह से विस्तारित नहीं होते हैं।

विधि 6

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परिणामों को देखने / महसूस करने के लिए, आपको सप्ताह में तीन सप्ताह में 5 दिनों के लिए 6 सप्ताह का होना चाहिए। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के प्रति सप्ताह श्रृंखला / घंटे की संख्या में वृद्धि।