एक युवा उम्र में भावनात्मक तनाव से निपटने के लिए
क्या आप एक संवेदनशील क्षण के माध्यम से जा रहे हैं जो आपको नालता है और आपको तनाव महसूस करता है? है सिर दर्द, पेट दर्द, अक्सर परेशान कर स्कूल जाने के लिए इच्छुक नहीं, मुसीबत रात में सोते और स्कूल में ध्यान समस्या हो रही है: यहाँ बहुत कम उम्र में तनाव के कुछ संकेत कर रहे हैं। एक व्यक्ति, क्योंकि यह खुद की अधिक उम्मीदें हैं, क्योंकि वह दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करना चाहता है, पर बल दिया हो सकता है क्योंकि सामाजिक स्थितियों, उत्पीड़न और स्वास्थ्य समस्याओं (चोट या बीमारी) चिंतित है। सौभाग्य से, वहाँ तरीके हैं जिनसे आप तनाव से निपटने कर सकते हैं जब तुम जवान यह नियंत्रित कर रहे हैं, तरीकों का उपयोग कर तनाव को कम करने और अपने समग्र स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
सामग्री
- चरणों
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चरणों
विधि 1
तनाव के साथ सौदा
Video: الخارطة الشخصية و تفسير الحالة النفسية المرض النفسي
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पता करें कि आप अभी क्या करना चाहते हैं। यदि आवश्यक हो, तो सुनिश्चित करें कि आपके पास एक स्थिति है जब स्थिति एक महत्वपूर्ण बिंदु तक पहुंचने में आपकी सहायता करने की योजना है और आप वापस नहीं आते हैं।
- यदि आपको तनाव के बारे में ज्यादा जानकारी नहीं है, तो आप इस अनुभूति के बारे में सीख सकते हैं। सामान्य तौर पर, ऐसे विचारों के कारण तनाव दिखाई देता है जो इंगित करता है कि आप जो कुछ भी हो रहा है, उसके साथ आप नहीं निपट सकते। बुरे विचार जो तनाव पैदा कर सकते हैं "मैं ऐसा नहीं कर सकता मेरे पास पर्याप्त समय नहीं है यह बहुत अधिक है! "
- अपनी समस्या को सुलझाने के कौशल का उपयोग करें तनाव के कारण समस्या के संभावित समाधान की पहचान करें
- जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं, तो निम्न विधि का उपयोग करें: रोकें और एक कदम पीछे, साँस लें, निरीक्षण करें (आप क्या सोचते हैं और महसूस करते हैं?), रिट्रीट (स्थिति को बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखें) और अभ्यास करें कि क्या काम करता है
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समस्याओं से निपटने के लिए अपने कौशल का उपयोग करें तनाव सामान्य है, खासकर इस युग के लोगों में जहां सब कुछ टूट जाता है। यह भ्रामक और मुश्किल है, लेकिन आप इसे दूर कर सकते हैं। ऐसी समस्याओं से निपटने के लिए कौशल का उपयोग करें जो आपको सकारात्मक भावनाएं महसूस कर सकें, जैसे खुशी या भावनाएं
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किसी से बात करें और सहायता प्राप्त करें यह जरूरी है कि जब आप तनाव महसूस करते हैं या किसी भी प्रकार का तनाव महसूस करते हैं, तो किसी के साथ बात करनी पड़ती है। सामाजिक रिश्तों से आपको तनाव से सामना करने में मदद मिलती है, क्योंकि वे आपको ऐसा महसूस करते हैं कि आप की आवश्यकता के मामले में आपकी सहायता करने के लिए कोई अन्य व्यक्ति है। यह एक मित्र, शिक्षक, सलाहकार या विश्वसनीय वयस्क हो सकता है।
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सहायता प्राप्त करने की संभावना पर विचार करें कई युवा लोगों को तनाव में समस्या है, और यह सामान्य है और जब आप युवा हैं, तो चिकित्सा प्राप्त करना ठीक है। यदि तनाव आपको गहन भावनाओं को महसूस करता है या आप एक जोखिम भरा या हानिकारक तरीके से व्यवहार करते हैं (जैसे भोजन या आत्म-दर्द के साथ समस्याओं), चिकित्सा या अन्य उपचार तनाव से निपटने के अधिक स्वस्थ तरीके विकसित करने के लिए उपयोगी हो सकते हैं। सामान्य तौर पर, चिकित्सकों को तनाव कम करने के तरीकों में व्यावसायिक रूप से प्रशिक्षित किया जाता है (जैसे विश्राम तंत्र और मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप)।
विधि 2
तनाव को कम करने के तरीकों का उपयोग करें
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आशावादी रहें यद्यपि आप युवा हैं और आप सबसे अच्छा समय के माध्यम से नहीं जा रहे हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप आशावादी रहें आशावाद आपको स्थिति के बारे में अपनी मानसिकता को बदलने में मदद करेगा, जो तनाव के स्तर को कम करने में आपकी सहायता कर सकता है।
- कभी कभी सामाजिक नेटवर्क (फेसबुक, Instagram, Snapchat बेल, ट्विटर, आदि) पर बहुत अधिक समय खर्च कर सकते हैं अन्य लोगों के साथ अपने आप को तुलना और जलन हो रही है या कम आत्म सम्मान होना करने के लिए ले जाते हैं। आप इन नकारात्मक भावनाओं को महसूस तो ऑनलाइन या सामाजिक नेटवर्क पर जब आप कर रहे हैं, 15 मिनट (या अधिक है, तो आप कर सकते हैं) के लिए रोक सकते हैं और कुछ सकारात्मक कर रही पर ध्यान केंद्रित (जैसे ड्राइंग के रूप में, व्यक्ति में एक दोस्त से बात कर रहा है या एक साइकिल की सवारी)।
- सकारात्मक बोलें, जैसे "मैं अपने पिछले प्रयासों से सफल रहा हूं अगर मैं इस परीक्षा उत्तीर्ण करना चाहता हूं, तो मैं यह कर सकता हूं। "
- बुरे विचारों को बदलकर सकारात्मक दृष्टिकोण रखें ये बुरे विचारों के कुछ उदाहरण हैं "मैं अस्वीकार करने जा रहा हूँ मैं ऐसा नहीं कर सकता। " अलग विचार करें, जैसे "मैं सब कुछ करने के लिए जा रहा हूं जो मैं प्राप्त कर सकता हूं और मुझे पता है कि मैं इसे प्राप्त कर सकता हूं।" क्या आप अंतर देखते हैं? जब आप तनावग्रस्त महसूस करते हैं तो आपको अपने आप को कुछ हंसमुख बता देना चाहिए।
- आप जो भी गलत करते हैं, उसके बदले आप अच्छी तरह से करते हैं पर ध्यान दें। आप एक फूल की पंखुड़ियों आकर्षित और अपने बारे में कुछ सकारात्मक या आप क्या लिखते हैं, की तरह हो सकता है "मैं प्यार कर रहा हूँ, मैं दया के साथ जानवरों बना दिया है और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें।"
- बुरा चीजें बाहर जोर से कहने से बचें "I will not", "मैं नहीं कर सकता", "हमेशा" और "कभी नहीं" जैसे शब्दों का उपयोग करना बंद करें इसके बजाय, "I will", "I can", "अधिकांश समय" और "असामान्य रूप से" शब्द का उपयोग करें
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मानसिक पूर्णता या ध्यान अभ्यास करें दोनों समय के साथ तनाव कम करने में मदद कर सकते हैं मनमानी आप पर क्या ध्यान केंद्रित करना या अब क्या महसूस करना है इस क्षण में क्या होता है पर ध्यान दें और ध्यान दें
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अपने तनाव के बारे में लिखें अपनी भावनाओं और विचारों को लिखना आपकी समस्याओं को सुलझाने में आपकी सहायता कर सकता है और उन्हें अपने अंदर रखने की बजाय अपनी भावनाओं को प्राप्त कर सकता है
विधि 3
अपने स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें
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अपने शरीर और मन के स्वास्थ्य पर ध्यान केंद्रित करें अगर आपको शारीरिक या मानसिक रूप से अच्छा नहीं लगता है, तो यह नकारात्मक विचारों को बढ़ा सकता है। उच्च स्तर के तनाव के जोखिम में कुछ बीमारियों और स्वास्थ्य समस्याओं जैसे मोटापे, उच्च रक्तचाप और मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाया जा सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप खुद का ख्याल रखें, विशेष रूप से कठिन समय के दौरान
- एक अच्छी तरह से संतुलित आहार लें स्वस्थ तरीके से खाने से फलों और सब्जियों के बहुत सारे के साथ अपनी प्लेट भरने का मतलब है।
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नींद अच्छी तरह से नींद की गुणवत्ता तनाव को कम कर सकती है
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व्यायाम करें सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने और नकारात्मक विचारों से खुद को विचलित करने के लिए व्यायाम उत्कृष्ट है यह तनाव और तनाव को कम करने के लिए शरीर को बदलता है।
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