अपनी अवधि कम कैसे करें
मासिक धर्म चक्र आमतौर पर तीन और सात दिनों के बीच रहता है। आप एक मासिक धर्म चक्र अधिक बार या उससे अधिक समय है, तो हो सकता है आप बेहतर तरीके अपने हार्मोन नियंत्रित करने और अपने चक्र की लंबाई सामान्य रूप में छोटा करने के लिए खोजना चाहते हैं। जन्म नियंत्रण की गोलियाँ और आईयूडी (अंतर्गर्भाशयी उपकरणों) सबसे विश्वसनीय तरीकों को छोटा करें और बेहतर अपने अद्वितीय चक्र को नियंत्रित हालांकि, आप भी इस तरह के, व्यायाम वजन खोने के रूप में प्राकृतिक तरीकों का उपयोग और बेहतर सो सकते हैं कर रहे हैं।
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चरणों
विधि 1
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गर्भनिरोधक गोलियां उपयोग करें यदि आप कम, हल्का मासिक धर्म चक्र चाहते हैं, तो जन्म नियंत्रण की गोलियां मदद कर सकती हैं। अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आप गर्भनिरोधक गोलियों का उपयोग शुरू कर सकते हैं
- ज्यादातर मौखिक गर्भनिरोधक (गर्भनिरोधक गोलियां) 28 दिन के पैकेज में आते हैं। पहले 21 गोलियों में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का संयोजन होता है जो ओवुलेशन को रोकता है और इसलिए, गर्भावस्था। पैकेज की अंतिम 7 गोलियां बिना किसी हार्मोन के प्लेसबो की गोलियाँ होती हैं।
- जब आप पैकेज की अंतिम गोलियाँ ले रहे हैं, तो आपको माहवारी चक्र के समान तदनुओं के माहवारी के खून बहने का अनुभव होगा। हालांकि, इस रक्तस्राव के पीछे जैविक प्रक्रियाएं उन माहकों से भिन्न होती हैं जो मासिक धर्म के दौरान होती हैं। कई महिलाएं गर्भनिरोधक गोलियां लेते समय कम, हल्के मासिक धर्म का अनुभव करती हैं।
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24-दिवसीय चक्रों में आने वाली नई मौखिक गर्भनिरोधक गोलियों में से एक का उपयोग करें इसका मतलब है आप 24 21 के बजाय हार्मोन गोलियों, और केवल 4 placebo गोलियाँ, जो अक्सर खून बह रहा है (चक्र) वापसी मासिक धर्म की सीमा 4 दिन या उससे कम होगा।
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विस्तारित-चक्र गर्भनिरोधक गोलियों के बारे में जानें यह उन महिलाओं के लिए एक और प्रभावी विकल्प है जो अपने मासिक धर्म चक्र के साथ समस्याएं हैं, क्योंकि यह वास्तव में कई मासिक धर्म चक्रों को समाप्त करता है! इन विस्तारित-चक्र गोलियों में से कई 3 महीने के लिए हार्मोनल गोलियां हैं, इसके बाद संयम का एक पवित्र (मासिक धर्म) चक्र है। इसका मतलब यह है कि आप प्रत्येक महीने में एक बार की बजाय हर 3 महीने में एक बार औसतन खून लेंगे।
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आपको किसी प्रकार की गर्भनिरोधक गोली के दुष्प्रभावों को जानना चाहिए। मौखिक गर्भ निरोधकों को शुरू करने से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि आपको अपने डॉक्टर की मंजूरी मिलती है, यह बताते हुए कि आपके पास स्वास्थ्य समस्या नहीं है जो आपको गोली लेने से रोकती है। यह भी महत्वपूर्ण है कि आप दुष्प्रभावों को जानते हो जो हो सकता है, खासकर पहले महीने में कि आप गर्भनिरोधक गोली लेने शुरू करते हैं
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एक आईयूडी के बारे में अपने डॉक्टर से पूछें आईयूडी का अर्थ है "अंतर्गैतिक तंत्र" एक आईयूडी एक "टी" आकार का उपकरण है जो तांबा या प्लास्टिक से बना होता है जो एक महिला के गर्भाशय में एक स्वास्थ्य पेशेवर सम्मिलित करता है ताकि गर्भावस्था को रोकने के लिए उपयोग किया जा सके। आईयूडी के प्रकार के आधार पर, यह मासिक धर्म चक्र को छोटा करने के लिए भी उपयोगी हो सकता है
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आईयूडी के बारे में जानें कई महिलाओं आईयूडी को जन्म नियंत्रण की गोलियाँ चुनें बस क्योंकि वे आईयूडी और गर्भ निरोधक गोलियां के बारे में सूचित नहीं किया गया है एक सरल (और शायद कम उदास) विकल्प है क्योंकि आप कुछ अपने गर्भाशय में डाला होना चाहिए लग रहे हैं।
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अपने चिकित्सक से संपर्क करें यदि आप चिंतित हैं कि आपके मासिक धर्म चक्र बहुत लंबा और बहुत लंबा है कई महिलाओं के लिए, यह एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है जिसे निदान और इलाज किया जाना चाहिए, इसलिए किसी डॉक्टर को कुछ न करने या आवश्यक उपचार प्राप्त करने के लिए यह हमेशा सबसे अच्छा होता है।
विधि 2
प्राकृतिक तरीके का उपयोग करें
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व्यायाम के एक स्वस्थ दिनचर्या रखें व्यायाम करना नियमित रूप से आपके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है और यह भी आपके मासिक धर्म चक्र को कम और रोशनी बना सकता है।
- यदि आप मोटापे हैं, तो आप स्वस्थ वजन घटाने की योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने पर विचार कर सकते हैं। स्वस्थ वजन बनाए रखने से आपके मासिक धर्म चक्र सामान्य रूप से कम और हल्का हो सकता है।
- वजन के बावजूद, आसीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाली महिलाओं में मासिक धर्म चक्र होते हैं। मध्यम शारीरिक गतिविधि, 45 मिनट से एक घंटे व्यायाम करने के लिए प्रति दिन, मासिक धर्म चक्र कम हो सकता है। व्यायाम एक खेल के रूप में आ सकता है जिसे आप पसंद करते हैं, एक त्वरित चलना, एक हृदय व्यायाम या एक जोग।
- इसे ज़्यादा नहीं करने के लिए सावधान रहें कभी-कभी अत्यधिक व्यायाम के कारण मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो सकता है। यह खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम करते समय उचित पोषक तत्व प्राप्त नहीं करते हैं अपने व्यायाम को बदलने से पहले आपको हमेशा अपने चिकित्सक से जांच करनी चाहिए
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अपना आहार बदलें हालांकि मासिक धर्म पर आहार के प्रभावों में गर्मी से बहस वाला विषय है, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि वसा में कम भोजन और कार्बोहाइड्रेट से भरा आहार कम मासिक धर्म चक्रों को जन्म दे सकता है।
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अपनी नींद शेड्यूल में सुधार करें रुकावट के साथ सो रही है या सीमित तरीके से तनाव का कारण बनता है, जो अधिक से अधिक दर्दनाक माहवारी चक्र पैदा कर सकता है। एक नियमित समय पर और एक स्वस्थ तरीके से सोते हुए आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित कर सकते हैं।
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