यदि आप एक लड़की हैं तो पेट को कैसे चिह्नित करें

Abdominals करो पेट के पेट को प्रभावी ढंग से प्राप्त करने के लिए पेटी पेटी एक शानदार तरीका हैं, और विविधताओं के "हजारों" हैं बुनियादी लोगों के लिए आपको फर्श पर झूठ बोलना होगा, आपकी पीठ सीधी और आपके घुटनों की ऊंचाई 60 डिग्री कोण पर होगी। अपने मंदिरों के पास अपने हाथों से, या सीने से पार होकर, अपने कंधे को जमीन से थोड़ा ऊपर उठाएं और महसूस करें कि आपका पेट कैसे काम करता है श्वास और फर्श पर लौटें। इसे दोहराएं

"लोहा" का प्रयोग करें यह सबसे सुरक्षित है, यह आसान है और पेट में एक महान परिभाषा देता है आपको केवल एक सपाट सतह की आवश्यकता है, थोड़ा समय और साहस।

अपना वजन उठाएं दो बराबर की कुर्सियां ​​लें, अपने किनारे पर अपने ऊपर रखो, ऊपर से नीचे की तरफ जमीन पर अपने पैरों को ऊपर उठाएं, लेकिन सावधान रहना न पड़े।

अपने पैर लिफ्ट अपने पेट को चिह्नित करने का एक और शानदार तरीका अपने पैरों को उठाने से है। आपको यह लगेगा कि इस अभ्यास को जितनी जल्दी हो, उतनी ही आप प्रारंभिक स्थिति में खुद को लगाएंगे।

जितना संभव हो उतना कार्डियो बनाओ। 1.5 किमी (1 मील) चलाने के लिए एक सप्ताह में एक दिन अलग करें पीछा खेल आपको कैलोरी जला देगा। यहां तक ​​कि अपने पालतू को टहलने के लिए भी आपकी मदद करेगा, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप बहुत सारे पानी पीएंगे

शुरुआत में, अपने पेट पर एक दिन में 30 मिनट, सप्ताह में 3 दिन काम करते हैं। फिर एक सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करने की कोशिश करें। समय के साथ, दिन में दो बार व्यायाम करना, सप्ताह में 5 दिन आसान होता है।

नियमित अंतराल पर छोटे भाग खाएं। दिन में 5 और 7 बार के बीच बहुत कम भाग खाने की कोशिश करें। मिठाई के लिए, एक केला और कुछ पागल या एक छोटे कैपेटे सलाद खाएं आपके दिन का सबसे बड़ा भोजन दोपहर का भोजन होना चाहिए।