छाती और पेट को कैसे चिह्नित किया जाए

किरण दंड वजन के साथ मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव डालता नियमित दंड आकार और उचित साँस लेने की तकनीक, सरल व्यायाम में से एक है सबसे अच्छा में से एक होने धड़ को मजबूत करने के अलावा क्या है, लेकिन उन्हें वजन के साथ करते हैं, जो उन्हें तोड़ने के लिए प्रोत्साहित करती है उसके बाद मजबूत लोगों को विकसित करना हालांकि, सिद्धांत, क्योंकि यह मांसपेशियों आँसू और अन्य चोटों है कि आप सिर्फ एक अच्छा शारीरिक स्थिति होने के अपने लक्ष्य से दूर बारी का नेतृत्व कर सकेगी यह व्यायाम करने की सलाह नहीं दी जाती। इस प्रकार के व्यायाम करने के लिए, अपने धड़ के वजन में वृद्धि करने के लिए वजन रखें। व्यायाम के अनुसार 15 पुश-अप के 3 सेट करें। यदि आप उस राशि से अधिक आसानी से कर सकते हैं, तो अधिक वजन जोड़ें।

डंबबेल्स (फ्लाईंस) के साथ उड़ व्यायाम करें यह धड़ के लिए एक और उत्कृष्ट अभ्यास है जिसमें आपको डंबल्स की एक जोड़ी या केबल के साथ प्रशिक्षण उपकरण की आवश्यकता होगी। इस आंदोलन को छाती पर का कवच की मांसपेशियों को सक्रिय करता है और फिर से बढ़ने को तोड़ने में मदद करता है, के बाद से इस आंदोलन में थोड़ा और अधिक बेंच प्रेस से जटिल है, यह हल्का वजन का उपयोग करने की सिफारिश की है।

वजन का उपयोग करते हुए समानांतर सलाखों में धनराशि बनाएं। आपको 2 व्यायाम बेंच की आवश्यकता होगी अपने हाथों को एक बेंच पर रखो और दूसरे पर अपने पार पैर का समर्थन करें। आपके बट और जांघों को बेंच के बीच की जगह पर स्थित होना चाहिए। जांघों के साथ एक वजन रखें, यह सुनिश्चित करने से पहले कि यह शुरू होने से पहले सुरक्षित है

वजन के साथ crunches करो. थोड़ा व्यायाम जोड़कर इस अभ्यास को एक उच्च स्तर पर ले लें। पेट में उबाऊ हो सकते हैं, लेकिन वे अभी भी सबसे अच्छे तरीके से एक हैं और पेट को चिह्नित करते हैं, सुनिश्चित करें कि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं:

कट्टर व्यायाम करें इस अभ्यास एक ही समय में सब पेट की मांसपेशियों शामिल है और एक कंप्यूटर का उपयोग करने की जरूरत नहीं है, अपने अभ्यास सत्र पेट के इस हिस्से में आता है और एक अंतर नोटिस शुरू करते हैं। इस तरह के व्यायाम करने का यह तरीका है:

वजन के साथ पैरों को उठाना इस अभ्यास को शुरू करने से पहले अपने टखनों के आसपास कुछ भार बांधाएं। अपनी तरफ अपने हाथों और अपने पैरों पर सीधे अपनी पीठ पर झूठ। अपने पैरों के साथ और फर्श पर अपनी पीठ के साथ, अपने पैर बढ़ाएं जब तक कि वे मंजिल के साथ 90 डिग्री वाले कोण न हो सुनिश्चित करें कि वे सीधे हैं उन्हें वापस मंजिल तक लाना 12 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करें

अपने निचले पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए बाइक-प्रकार के एब्डामैन करें फिर, कुछ भार का उपयोग करके यह व्यायाम अधिक प्रभावी बना देगा फर्श पर घुटनों और पैरों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने बाएं पैर को बढ़ाएं, दूसरे को झुकाव रखें। अपने बायीं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से शरीर के साथ घुमाकर ले आओ। इस अभ्यास को अपनी सही कोहनी और बाएं घुटने के साथ दोहराएं।

जितना मुश्किल हो उतना व्यायाम करें। यदि आपका लक्ष्य मांसपेशियों को विकसित करना है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप प्रत्येक प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें। प्रत्येक व्यायाम को उचित तरीके से पूरा करने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें और सभी पेट, बेंच प्रेस या पैर लिफ्ट को जितना संभव हो उतना तीव्र करें। यदि आप अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं करते हैं, तो आपको वांछित परिणाम नहीं मिलेगा।

एक पंक्ति में दो या दो से अधिक अभ्यास करें इसका मतलब यह है कि आपको एक प्रकार का व्यायाम करना चाहिए ताकि किसी और को बिना किसी आराम किए दूसरे के पूरा होने के बाद इससे आपकी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत करनी होगी और आपकी मांसपेशियों को जल्दी से विकसित करने का एक प्रभावी तरीका हो सकता है। उदाहरण के लिए, एक बेंच प्रेस करने के तुरंत बाद, आप पुश-अप की कुछ श्रृंखला कर सकते हैं।

जब आप अपने पित्तीयंत्रों का प्रयोग करते हैं तो अपने पेट में तनाव। यह कहा जाता है "टोन धड़"। भारी वजन उठाने पर, आपको पीठ की चोट से बचने के लिए पेट को हमेशा अनुबंधित करना चाहिए। आपके प्रशिक्षण पर इसके दो अतिरिक्त सकारात्मक प्रभाव होंगे। सबसे पहले यह है कि आप अपने पेट को मजबूत कर लेंगे जैसा कि आप छात्रावासों का अभ्यास करते हैं। दूसरा यह है कि धड़ को कसने के दौरान पेक्करल व्यायाम के दौरान आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी। इससे आपको परिणाम देखने में मदद मिलेगी, जितनी जल्दी आप अपने पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, जबकि आपके चोटी के व्यायाम के दौरान।

शक्ति प्राप्त करने के साथ अधिक वजन जोड़ें यदि आप नहीं करते तो आप मज़बूत होंगे एक बार जब आप खोजते हैं कि आप 10 से अधिक पुनरावृत्तियों से आसानी से एक निश्चित वजन उठा सकते हैं, तो यह अधिक वजन जोड़ने का समय है। वही सभी भारोत्तोलन व्यायाम के लिए भी यही लागू होता है। यदि आप मांसपेशियों में थकावट महसूस किए बिना सिफारिश की तुलना में अधिक पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन कर सकते हैं, तो उनका विकास जारी रखने के लिए दबाव बनाए रखने के लिए वजन बढ़ाएं।

आपके पेट के लिए व्यायाम अलग करें मांसपेशियों को एक ही पेट के अभ्यास करने के लिए ऊब सकता है और स्थिर रहना शुरू कर सकता है हर संभव स्थान पर अपने पेट में काम करने के लिए नए अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, वह एक हफ्ते के लिए लकड़ी काट का अभ्यास, सपाट और बैठकर प्रदर्शन करता है, और घुटनों के बल के साथ पेट, रूसी स्पींस और साइड प्लेैक्स अगले में

अपने अन्य मांसपेशी समूहों को मत भूलना मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश करते समय पूरे शरीर को व्यायाम करना आवश्यक होता है यदि आप अपने पैरों, पीठ और हथियार की उपेक्षा करते हैं, तो आपके पेक्स और पेटी के रूप में मजबूत नहीं होंगे इसके अलावा, आप बहुत पतले पैर के साथ एक बहुत पेशी ऊपरी भाग नहीं करना चाहते हैं।

मॉडरेशन में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें। कार्डियोवस्कुलुलर व्यायाम करें, जैसे चलना, साइकिल चलाना और तैराकी, सिर्फ एक हफ्ते में कुछ ही बार शरीर को वसा जलाने की जरूरत है ताकि पेट को दिखाई दे, और यही वह जगह है जहां कार्डियोवस्कुलर अभ्यास आपको हर जगह अपना वजन कम करने में मदद करेगा। हालांकि, बहुत से कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करने से आपकी मांसपेशियों को विकसित करने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार के व्यायाम को केवल प्रति सप्ताह कई बार करना सर्वोत्तम है

यह कई कैलोरी खपत करता है यदि आपके लक्ष्य में बड़े पेक्स और पेटियां हों, तो आपको ज़रूरत है बहुत ईंधन इसका मतलब है कि दिन में 5 बार भोजन, न कि 3, तीव्र अभ्यास करते समय आप संभवतः इस राशि को खाने में आसानी पाएंगे जब आप हर समय व्यायाम करेंगे। सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ भोजन पर शेयर करें ताकि आपको भूख लगी न हो।

बहुत पानी पी लो यह महत्वपूर्ण है कि जब आप बहुत कैलोरी का प्रयोग करें और उपभोग करते हैं तो आप हाइड्रेटेड रहें। 8 के बजाय दिन में 10 गिलास पानी पीते हैं (आमतौर पर राशि की सिफारिश की जाती है)