कैसे एक एथलेटिक शरीर है

शारीरिक स्थिति को गंभीरता से लेना एक सकारात्मक निर्णय है जो जीवन को बदलता है। नियमित शारीरिक गतिविधि कई स्वास्थ्य समस्याओं और कुछ प्रकार के कैंसर, स्ट्रोक, टाइप 2 मधुमेह, दूसरों के बीच को रोकने या नियंत्रित करने में सहायता कर सकती है। व्यायाम ऊर्जा का स्तर है, क्योंकि यह ऊतकों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों भेजता है और दिल में मदद करता है और फेफड़ों बेहतर काम बढ़ जाता है। मूड भी एक रासायनिक मदद करता है कि अवसाद से छुटकारा पाने में सुधार होगा क्योंकि व्यायाम भी एंडोर्फिन, जो रसायन तुम खुश लग रहा है कि, और सेरोटोनिन हैं जारी करता है,। आप अपनी उपस्थिति के बारे में अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और आप क्या हासिल कर सकते हैं। आपको पता चल जाएगा कि आप अधिक मानसिक और शारीरिक रूप से दोनों की मांग कर सकते हैं। एक एथलेटिक शरीर के साथ, आप और अधिक कैलोरी जला देगा, जोड़ों और हड्डियों और स्नायुबंधन में बेहतर स्थिरता है मजबूत हो जाएगा।

चरणों

विधि 1

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शक्ति व्यायाम करना याद रखें आपको अपनी मांसपेशियों को ताकत के साथ व्यायाम करना चाहिए, कम से कम दो बार सप्ताह में। शक्ति अभ्यास का एक अच्छा उदाहरण वजन उठाना है

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अपने साप्ताहिक दिनचर्या में कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) जोड़ें। तीव्र हृदय के उच्च स्तर की मदद से आप अपनी गति को सुधार सकते हैं और अपना वजन अधिक तेजी से खो सकते हैं।

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शक्ति का विकास शक्ति जल्दी से वजन बढ़ने की क्षमता है आप अपनी मांसपेशियों को एक अभ्यास से जल्दी ले जाने के लिए सिख सकते हैं जिसके साथ आप पहले से परिचित हैं

विधि 2

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पर्याप्त फाइबर का उपभोग करें घुलनशील फाइबर कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद करता है। कुछ अच्छे स्रोत जई, सूखे सेम, सेब और संतरे हैं अघुलनशील फाइबर कब्ज को रोकने में मदद करता है। अपने आहार में अधिक अघुलनशील फाइबर जोड़ने के लिए अधिक सब्जियां और साबुत अनाज खाने की कोशिश करें महिलाओं को रोजाना 22 से 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है। पुरुषों को दिन में 28 से 34 ग्राम फाइबर की जरूरत होती है।

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प्रोटीन खाएं आपको बढ़ने और विकसित करने के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन कैलोरी और ऊर्जा के साथ शरीर प्रदान करते हैं दैनिक कैलोरी का 10 से 35 प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए प्रोटीन के बहुत अच्छे विकल्प हैं, दोनों सब्जियों और जानवरों। पौधे स्रोतों से प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में सेम, दाल, सोया उत्पादों और अनसाल्टेड नट शामिल हैं। मांस, कुक्कुट और डेयरी उत्पाद पशु प्रोटीन का अच्छा स्रोत हैं और वसा में कम या कम होना चाहिए

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सुनिश्चित करें कि आप वसा शामिल हैं वसा के पास कई कैलोरी हैं, जो आपको वजन बढ़ाने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। कुछ प्रकार के वसा हृदय रोग या अन्य स्वास्थ्य समस्याओं के खतरे में वृद्धि नहीं करते हैं हालांकि, वसा शरीर को विटामिन को अवशोषित करने, प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज को बनाए रखने और कोशिका झिल्ली की संरचना और कार्य को बनाए रखने में भी मदद करता है। वसा के सभी स्रोतों को दैनिक कैलोरी का 20 से 35 प्रतिशत होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने आप को खुद को असंतृप्त वसा को ऐसे खाद्य पदार्थों जैसे कि दुबले मुर्गी, मछली और स्वस्थ तेल जैसे जैतून, कैनोला और अखरोट के तेलों से सीमित कर देते हैं।

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हाइड्रेटेड रहें आप अपने शरीर के पानी की आपूर्ति को फिर से भरना चाहिए ताकि यह उचित कार्य कर सकें। पुरुषों को लगभग 13 कप पानी (3 लीटर) की आवश्यकता होती है और महिलाओं को प्रति दिन 9 कप पानी (2.2 लीटर) की आवश्यकता होती है

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पूरक आहार को ध्यान में रखें पूरक आहार संतुलित आहार का अनुकूलन कर सकते हैं।

विधि 3

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बहाने को भूल जाओ बेहतर शारीरिक परिस्थितियों के रास्ते में बहस करना आसान है सबसे आम बहाने शामिल हैं:

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ध्यान केंद्रित रहें स्वस्थ आदतों को बनाए रखने के साथ, अपनी शारीरिक स्थिति को सुधारने के लिए प्रतिबद्धता बनाएं