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कैसे एक बहुत बड़ा बट है करने के लिए

बेयॉन्से, जेनिफर लोपेज और किम कार्दशियन के लिए धन्यवाद, विशाल ग्लूट्स अब बोझ नहीं हैं। ये महिलाएं कुछ नस्लीय समूहों और कई पुरुषों को हमेशा से ज्ञात करते हैं कि एक बड़ा बट सेक्सी, स्त्री और उत्तेजना का मुख्य कारण है। जब आप छोड़ दें, तो आपका साथी दुखी होगा, लेकिन आपको देखकर आनंद लेगा

चरणों

भाग 1

व्यायाम
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कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करें. हृदय और फेफड़े का प्रयोग करना वसा को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है। लेकिन, आपको न केवल वसा जला जाना चाहिए, लेकिन टोन और गोल नितंबों को नहीं लेना चाहिए। जिम में या सड़क पर विभिन्न मशीनों पर निम्नलिखित रणनीतियों का प्रयास करें:
  • सड़क पर: साइडवॉक पर चलना यदि आप पैर को शरीर से दूर ले जाते हैं, तो आप एक अलग कोण पर gluteus काम करेंगे।
  • ट्रेडमिल: जोग सुनिश्चित करने के लिए एड़ी पैर से पहले जमीन को छूती है यदि आप चल रहे हैं, तो उतार चढ़ाव बढ़ता है।
  • दीर्घवृत्त के रूप में: अपनी कूल्हों को वापस लाएं ताकि आपके नीचे थोड़ा सा निकला हो। जब आप नीचे जाते हैं, तो पहले एड़ी को नीचे दबाएं।
  • StairMaster: थोड़ा आगे झुकाएं और बड़ा कदम उठाएं, जैसे कि आप दो चरणों में एक साथ चढ़ने की कोशिश कर रहे थे। इसके अलावा, रेलिंग को पकड़कर न करें जिससे कि स्नायु की मांसपेशियों को स्थिरता बनाए रखने के लिए मजबूर किया जाए।
  • साइकिल: एक ईमानदार स्थिति में एक साइकिल का प्रयोग करें और पेडल को कड़ी मेहनत करने पर ध्यान केंद्रित करें
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    किरण स्क्वाट. किसी भी व्यक्तिगत या शौकिया ट्रेनर आपको बताएंगे कि स्क्वेट ग्लुसेज़ के लिए नंबर एक व्यायाम हैं। आप अपनी वरीयता के अनुसार, उन्हें वजन या डंबल के साथ एक बार के साथ कर सकते हैं
  • भार के साथ एक बार के साथ स्क्वेट्स करना:
  • अपने कंधों के नीचे लगभग 8 से 13 सेंटीमीटर (3 या 5 इंच) के बीच एक फूहड़ रैक पर बार लगाकर शुरू करें गर्दन का उपयोग किए बिना बार उठाओ और शेल्फ से दूर चले जाएं फिर, कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों को अलग करें, घुटनों और पैर की उंगलियों के बाहर की ओर इशारा करते हुए। सुनिश्चित करें कि आपके घुटनों को पैर की उंगलियों के साथ खड़ी रूप से गठबंधन किया गया है ताकि वे बहुत ज्यादा विस्तार न करें।
  • ग्लुस्ट्स को अनुबंधित करें और शरीर को कम करें जब तक कि आपके जांघों को फर्श पर समानांतर न हो। फिर, उन्हें प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटने के लिए उपयोग करें एक भारी वजन के साथ 8 पुनरावृत्तियों या हल्के वजन के साथ 8 के 2 सेट करें।
  • डंबल्स के साथ स्क्वेट्स करना:
  • अपने हाथों से 2 डंबल्स रखें और अपने पैरों के साथ अपने कंधे से थोड़ा अधिक खड़े हो जाओ। घुटनों को मोड़ो, यह सुनिश्चित कर लें कि वे ऊर्ध्वाधर रूप से खड़ी हैं और वे उससे आगे नहीं बढ़ सकते हैं। आपके घुटनों और अपने पैरों को सिर्फ एक कोण पर होना चाहिए
  • नितंबों को अनुबंधित करें और बट को कम करें आपके घुटने झुकेंगे, लेकिन फिर भी वे पैर की उंगलियों से परे नहीं बढ़ना चाहिए अपने पीठ को यथासंभव सीधा रखें और झटके तक अपनी जांघें फर्श के समानांतर रखें। अपने जांघों के बजाय अपने ग्लुम्स का इस्तेमाल करने पर ध्यान दें, जब आप फर्श से बाहर निकलते हैं और मूल स्थिति में वापस आ जाते हैं। 8 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें
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    क्या मरते हुए लिफ्टों. बार में वजन जोड़ें, सावधानी बरतें जब तक आप इस अभ्यास के सही रूप को नहीं जानते हैं, तब तक बहुत अधिक वजन नहीं जोड़ना चाहिए। एक बार के नीचे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कंधे की ऊंचाई पर अलग हो, ताकि सामने की उंगलियां बार के नीचे हैं अपने पैर की उंगलियों और घुटनों को स्थिरता के लिए थोड़ा बाहरी करें।
  • फूहड़ और बार पकड़ो कंधे की ऊंचाई की तुलना में आपको थोड़ी अधिक बाहर ले जाना चाहिए
  • अपनी जांघों को मंजिल के समानांतर तक समूची कूल्हों को थोड़ा और कम करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधा है और एक अच्छी संरेखण रखने के लिए तत्पर हैं।
  • फर्श बार लिफ्ट खड़े हो जाओ, अपने कूल्हों और कंधे को उसी गति से ऊपर ले जाएं और अपनी पीठ सीधी रखें।
  • धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में बार को कम करें। अपने नितंबों का उपयोग करें और अपने निचले हिस्से को नीचे खींच दें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठने वाले थे।
  • 8 पुनरावृत्तियों करो जितना अधिक मजबूत हो उतना वजन बढ़ाएं
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    किरण ललाट lunges और उलटा. कंधे की ऊंचाई पर स्थित अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ अपने हाथों में अपने हाथों से आराम से प्रत्येक हाथ में डंबल को पकड़ो।
  • ललाट जोर देने के लिए, दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ो। फिर, जब तक जांघ और बछड़ा एक 90 डिग्री कोण न हो तो आपको सही घुटने को मोड़ना होगा। अपने दाहिने घुटने को अपने पैरों की ऊंचाई से परे नहीं बढ़ाएं। फिर से खड़े होने के लिए अपने सामने के पैर से पुश करें। आपके लिए तैयारी करने के रूप में, अपने कूल्हों, जांघ की मांसपेशियों और बछड़ों अनुबंध एक धीमी और नियंत्रित तरीके से शुरू करने की स्थिति में लौटने के लिए।
  • आप सही पक्ष के साथ झपट्टा को दोहरा सकते हैं या आप बाएं पैर के साथ एक कदम आगे ले और एक झपट्टा कर सकते हैं, एक पैर बारी। 8 पुनरावृत्तियों के दो सेट करें, ताकि आप दाएं तरफ आठ दिशाएं और 8 बाईं तरफ के साथ करें।
  • उलटा झुकाव करने के लिए, अपने बाएं पैर के साथ पीछे हटकर, अपने कूल्हों को कम करें, जब तक कि आपके बाएं बछड़े फर्श के समानांतर नहीं होते और आपके दाहिने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुका हुआ है। अपने दाहिने पैर से धक्का और खड़े हो जाओ अपने पिछवाड़े को कूल्हे के साथ गठबंधन रखें और आप को धक्का देने के लिए ग्लुस, क्वैड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों का उपयोग करें। बाएं पैर को शुरू करने की स्थिति में वापस लाएं अपने दाहिने पैर को बढ़ाएं और दाएं तरफ रिवर्स जोर दोहराएं। 8 बार प्रत्येक बार 8 बार व्यायाम करने के लिए 8 पुनरावृत्तियों के 2 सेट करें।
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    पैर नितंबों के बाहरी भाग के लिए काम करने के लिए उठाए। अपने हाथों और घुटनों से नीचे झुककर शुरू करो योग मट की तरह, एक नरम सतह पर यह करना सबसे अच्छा है।
  • 90 डिग्री के कोण पर पैर की ओर झुकते हुए, दाहिने घुटने के बाहर की छत की तरफ उंचाते हुए जब तक सही जांघ के अंदर जमीन पर समानांतर नहीं होता है।
  • 5 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और फिर घुटने को शुरुआती स्थिति में कम करें। बाएं पैर के साथ भी यही करें
  • प्रत्येक पक्ष पर 8 पुनरावृत्ति करें और पुनरावृत्तियों की संख्या या तीव्रता को बढ़ाने के लिए हवा में पैर रखने के समय की संख्या में वृद्धि करें।
  • 6
    वापस किक जोड़ें कंधे की ऊंचाई पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और अपनी बाहों के साथ-साथ कंधे की ऊंचाई पर, शेष राशि को बनाए रखने के लिए बढ़ाएं। क्या आपको लगता है कि आप उड़ रहे हैं?
  • अपने दाहिने पैर को आप जितना ऊंचा कर सकते हैं, उतना ही अपने संतुलन को बनाए रखें। आपको पीठ के दाईं ओर दबाव महसूस करना चाहिए।
  • आरंभिक स्थिति में पैर को कम करने से पहले 5 सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ो। बाईं तरफ के साथ एक ही व्यायाम को दोहराएं।
  • तीव्रता में वृद्धि के रूप में आप जाना है, किक वापस लंबे समय के लिए पकड़ या अधिक repetitions कर
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    हाइड्रंट्स बनाएं सबसे पहले, अपने चार अंगों पर निर्भर, अधिमानतः योग चटाई या अन्य आरामदायक सतह पर। अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर रखें और फिर एक पैर को बाहर खोलें ताकि आपकी घुटने फर्श के साथ समानांतर हो।
  • उस स्थिति को दो सेकंड के लिए रखें और फिर अपने पैर फिर से कम करें
  • हर तरफ 15 से 20 दोहराव के दो सेट करें।
  • इसे और अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए, पैर को अधिक समय तक रखें और पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि करें।
  • 8
    पार करने के लिए lunges करें अन्य पैर की मांसपेशियों की एक श्रृंखला के अतिरिक्त, आपके नितंबों के साथ lunges व्यायाम करेंगे शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ कंधे चौड़ाई अलग खड़े हो जाओ। फिर, बाएं पैर को दांतेदार दाहिनी ओर से पीछे की तरफ खींचें और अपने आप को एक रुख में रखें ताकि आपकी घुटने फर्श को छू दे। अंत में, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
  • दाहिने पैर के साथ आंदोलन को दोहराएँ, बाएं के पीछे तिरछे स्थानांतरित। हर तरफ 15 से 20 दोहराव के तीन सेट करें
  • शुरुआत में, आप सभी तीन श्रृंखला पूरी करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं जब तक आप तीन तक नहीं पहुंच जाते, तब तक जितनी भी आप कर सकते हैं और धीरे-धीरे बढ़ो।
  • यदि आप तीव्रता में वृद्धि करना चाहते हैं, तो व्यायाम करें, जबकि प्रत्येक हाथ में एक डंबल रखें।
  • एक बहुत बड़ा बट चरण 7 प्राप्त करें
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    व्यायाम के दौरान कम से कम 1 दिन आराम करें मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, यदि आप उन्हें अनुबंध नहीं करना चाहते हैं, जो एक बड़ा बट होने के आपके लक्ष्य के खिलाफ होगा।
  • मांसपेशियों को सुधारने के लिए समय की आवश्यकता होती है, शाब्दिक रूप से, आँसू जो प्रचुर मात्रा में व्यायाम के साथ होते हैं आपको शायद लगता है कि बिना रोक के कसरत करने से आपको त्वरित परिणाम मिलेंगे, लेकिन वास्तविकता में आपकी मांसपेशियों को चोट लग सकती है

    • भाग 2

    पोषण
    एक महान बट बट चरण 8 के शीर्षक वाला चित्र
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    क्या अधिक प्रोटीन खाने के लिए कहा जाता है में विश्वास मत करो! हर पसीने वाला आदमी जो जिम में मांसपेशियों को विकसित करना चाहता है, वह प्रोटीन की सलाखों, हिलाता है और पाउडर जल सकता है, लेकिन शोध में यह पाया जाता है कि यह केवल मिथक है वास्तव में, प्रोटीन का एक अतिरिक्त शारीरिक नुकसान हो सकता है
    • मांसपेशियों को विकसित करने का एकमात्र तरीका व्यायाम करना है। शरीर को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रोटीन की एक मामूली मात्रा की जरूरत है, लेकिन एक अतिरिक्त राशि आपको अतिरिक्त शक्ति नहीं देगी
    • संयुक्त राज्य अमेरिका के स्वास्थ्य और मानव सेवा विभाग के अनुसार, कुल 170 ग्राम (6 ऑउंस) में से एक दिन दो सेवारियां महिलाओं के लिए पर्याप्त हैं।
    • किशोर और सक्रिय पुरुष 3 सर्विंग्स, या 200 ग्रा (7 ऑउंस) से अपनी आवश्यकताओं को कवर कर सकते हैं।
  • एक विशाल बट का चरण शीर्षक 9 चित्र देखें



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    कार्बोहाईड्रेट्स का प्रयोग करें जो आप उपभोग करते हैं। सफेद आटे और चीनी से बचें, और बदले ब्राउन चावल, मसूर और सेम खाने के लिए। ये "कठिन" कार्बोहाइड्रेट पेट के चारों ओर वसा को कम कर सकते हैं, जो आपके नीचे की तरफ बढ़ेगी।
  • सामान्य तौर पर, जो कोई भी अपने शरीर को मूर्तिकला बनाना चाहता है, उसे संसाधित और परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। पूरे अनाज, जई, सेम और नट्स खाने से शरीर के लिए आवश्यक कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध हो सकते हैं।

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    एक बहुत बड़ा बट चरण 10 प्राप्त करें
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    आपके शरीर के प्रकार के अनुसार आपके दैनिक कैलोरी का सेवन बढ़ाएं यदि आप कूल्हों और नितंबों के आस-पास वसा को संरक्षित करते हैं, कैलोरी बढ़ती है तो आप उस क्षेत्र को और अधिक भर देते हैं और आपकी मदद के लिए एक बड़ा बट है यदि आप वसा को कहीं और रखने के लिए करते हैं, तो कमर के आस-पास, आप केवल गलत स्थान पर वसा भरने के लिए ही समाप्त होंगे।
  • यदि आपका शरीर हथियारों, पेट और पैरों में वसा को संरक्षित करने के लिए जाता है, तो आप कैलोरी से बचने और अपना वजन कम करने पर आप अपनी पीठ को बड़ा बनाते हैं। क्योंकि यह पूरी तरह से क्षेत्रों पर लक्षित करना मुश्किल है, आपको कैलोरी पर रोक लगाने वाले सामान्य आहार की आवश्यकता हो सकती है।

    • भाग 3

    फ़ैशन ट्रिक्स
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    सही पैंट चुनें अर्ध-भड़का हुआ या भड़का हुआ जींस चुनें, या ऊँची एड़ी के जूते के साथ तंग-फिटिंग कैपर्स चुनें। सही पैंट चमत्कार काम कर सकते हैं उन सभी को देखें और उन्हें खरीदने से पहले उनके साथ घूमते रहें।
    • एक तंग संगठन चुनें कोई भी ढीला कपड़ा आपकी आकृति को छिपाएगा और अपने घटता को देखने में असंभव बना देगा। चुस्त जींस स्पष्ट रूप से अपने जादू करेंगे, लेकिन वापस फिट के साथ किसी भी कटौती चमत्कार भी करेंगे।
    • जेब और रंगों का उपयोग करने पर विचार करें ऊंचे और छोटे वापस जेब और हड़ताली डिजाइन वाले लोग एक बड़ा बट का भ्रम देने के लिए आदर्श हैं। बड़े जेब के साथ या जेब के बिना जींस से दूर रहें
    • दोनों जीन्स उच्च waisted और नीचे, आपके पक्ष में काम करेंगे के बाद से पहली निशान प्राकृतिक कमर पीछे नज़र अधिक big- और कूल्हे की सबसे चौड़े हिस्से से दूसरे शुरुआत के कारण, कि में आंख का ध्यान पकड़ने क्षेत्र।
  • एक बहुत बड़ा बट चरण 12 प्राप्त करने वाला चित्र
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    पैडिंग के साथ अंडरवियर पहनें टेस्ट का उपयोग कर बूस्टर बूटी शॉर्ट्स (शॉर्ट्स नितंबों वृद्धि) हटाने योग्य पैड, या फर्म शीयर लड़का शॉर्ट्स (समायोजित पारदर्शी और फर्म कपड़े पैंट) होने नाओमी निकोल, जो बिना चलते उसके बट को भरने का बहाना करता है
  • स्ट्रिप्स या Spanx (लंबी स्टॉकिंग्स नायलॉन) है, जो उन क्षेत्रों में जहाँ यह होना चाहिए की ओर धकेल दिया है और आप अधिक और बेहतर समोच्च कमर के साथ एक नज़र दे रही है पेट के चारों ओर वसा को समायोजित, का उपयोग करें।
  • एक बहुत बड़ा बट 13 कदम वाला शीर्षक वाला चित्र
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    अपना सिल्हूट दिखाएं कमर को पकड़ो या कपड़े पहनें, जो आपके ताने-बाने कमर का प्रतीक है। आपके छोटे अंक के निशान वाले सभी चीजें बहुत उपयोगी होंगी सबसे ऊपर और कपड़े से बचें जो ब्रा के नीचे फिट होते हैं या कूल्हे के आसपास।
  • किसी भी ब्लाउज पर एक अंधेरे बेल्ट का प्रयोग करें या अपनी कमर पर पोशाक को अपने शरीर की रेखा को लंबा करने और अपने छोटे से भाग में ध्यान आकर्षित करें।
  • एक बहुत बड़ा बट चरण 14 प्राप्त करने वाला चित्र
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    पट्टी-शैली का लोचदार स्कर्ट और एड़ी पहनें। ऊँची एड़ी के जूते आप अपने श्रोणि को स्वाभाविक रूप से आगे बढ़ा देंगे, अपने पैरों को लंबे समय तक दिखाना और अपने बट को बड़ा करना वे बछड़ों को फ्लेक्स भी करते हैं, जिससे पैरों को और अधिक टोन देखा जाता है
  • यदि आप ऊँची एड़ी के जूते के साथ असहज महसूस करते हैं, तो कम क्यू के साथ शुरू करें, क्योंकि कोई भी आपके बट के लिए बड़ा नहीं देखता है अगर आप लगातार अपने टखने को मोड़ना चाहते हैं

    • भाग 4

    उपचार
    एक विशाल बट बट चरण 15 के शीर्षक वाला चित्र
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    अपने आप को एक मालिश बनाओ एक बहुत ही तीव्र लसीका मालिश पीछे, एक समुद्री शैवाल रैप सेल्युलाईट और द्रव प्रतिधारण को खत्म करने के साथ संयुक्त नयी आकृति प्रदान करने, अपने बट शानदार दिखने लगता है। यदि आप एक लाइपो-मालिश, अपने बट अधिक प्रभावशाली बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया एक मालिश रोलर उपकरण के लिए नहीं पूछ सकते हैं।
    • नोट: यह आपके बट के आकार को सीधे प्रभावित नहीं करेगा यह आपकी त्वचा चमक को बना सकता है और टोनिंग का अस्थायी भ्रम पैदा कर सकता है, लेकिन आपका बट रातभर में जादुई रूप से वृद्धि नहीं करेगा अगर केवल उसने ही किया, है ना?
  • एक विशाल बट बट चरण 16 में शीर्षक वाली छवि
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    रियर बढ़ाने के लिए क्रीम लागू करें ग्लूटेमैक्स और फ्लेक्स मिनी जैसे क्रीम यह सुनिश्चित करते हैं कि वे बट के आकार को काफी बढ़ा सकते हैं। ध्यान रखें कि वे केवल बयान हैं
  • याद रखें: केवल एक चीज जो नितंबों के आकार को प्रभावित कर सकती है वह अभ्यास होती है और वजन कम करती है या वजन कम करती है। कुछ लोग दावा करते हैं कि क्रीम काम करते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत नहीं है।
  • एक बहुत बड़ा बट चरण 17 प्राप्त करें
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    अपने सर्जिकल विकल्पों का मूल्यांकन करें यदि आपकी पीठ अदमबोधी या सफ़ेद है, तो उपचार के बारे में एक प्लास्टिक सर्जन से बात करें। कुछ उदाहरण हैं:
  • Bodyjet प्रणाली: एक डॉक्टर एक liposuction वसा हिप प्रदर्शन, पेट और जांघों तो नितंबों में इंजेक्शन है, जबकि स्थानीय संज्ञाहरण के तहत।
  • सिलिकॉन प्रत्यारोपण: एक डॉक्टर आपकी पीठ की मांसपेशियों के तहत सिलिकॉन प्रत्यारोपण करेगा। ध्यान रखें कि यह दर्दनाक हो सकता है और शल्य चिकित्सा के संक्रमण का खतरा होता है।
  • ये अत्यंत, महंगी और स्थायी समाधान हैं। अपने शरीर के लिए कुछ विदेशी करने से पहले लंबे समय तक सोचें

    • युक्तियाँ

    • स्वीकार करें कि, यदि आप अभी भी किशोर हैं, तो आप अभी भी बढ़ रहे हैं और आपके शरीर का विकास नहीं हुआ है। आपके शरीर, और विशेष रूप से अपने बट, अभी भी विकसित करने के लिए कई सालों है। अपने वर्तमान आंकड़े से निराश मत हो आपके सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने और अपने अद्वितीय शरीर पर गर्व होना बहुत महत्वपूर्ण है।
    • निराश मत हो हमेशा सकारात्मक लगता है और खुद को प्रेरित करते हैं
    • सर्जरी अंतिम उपाय होना चाहिए। अत्यधिक निर्णय लेने से पहले व्यायाम और आहार करके अपना लक्ष्य प्राप्त करने का प्रयास करें
    • समझें कि आपके आनुवांशिकी दूसरों से अलग हैं और यह कि सभी के पास एक ही शरीर नहीं है। अगर आपका अंतिम परिणाम किसी और के समान ही है तो निराश महसूस न करें

    चेतावनी

    • समझे कि एक बड़ा बट होने के कारण प्रेम संबंधों में आपकी सभी समस्याओं का समाधान नहीं होगा। आप एक निश्चित पहलू के लिए चाहते हो सकता है, लेकिन कई पहलू हैं जो आप का गठन करते हैं। अपना सब कुछ विकसित करें: शरीर और मन
    • प्रत्यारोपण खतरनाक हैं, इसलिए उनके साथ सावधान रहें। इन्हें इस्तेमाल किया जाना चाहिए केवल एक अंतिम उपाय के रूप में
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