कैसे अपनी पीठ जल्दी विस्तार करने के लिए

अपने कपड़े के तहत मॉडलिंग अंडरवियर पर रखो। आज के मॉडलिंग कपड़ों में आपकी दादी ने इस्तेमाल किए गए कंबल के मुकाबले बहुत अधिक चापलूसी और आरामदायक हैं। इन ग्रिडल्स की तरह, शरीर के शिपरों और पतले कपड़ों के तहत अपने जांघों और पेट के बाहर भी इस्तेमाल किया जाता है, और एक घंटे का घनत्व आकृति बनाते हैं। पट्टियाँ आपके कूल्हों और अपने नितम्बों पर जाने के लिए अपने पेट की वसा को मजबूर करने वाले घटता को उजागर करती हैं। यह उन लोगों के लिए एक महान चाल है जो पेट में वसा है, लेकिन बट में बहुत कम है। आमतौर पर, पेंटीहोज और मॉडलिंग शॉर्ट्स कम चाल के लिए एक ही चाल कर सकते हैं। लोकप्रिय ब्रांडों में से हम कोफरेना और स्लिम लिफ्ट मिलते हैं। आप अपने शरीर के विभिन्न भागों पर जोर या त्याग करने के लिए विभिन्न प्रकार के मॉडलिंग अंडरवियर को जोड़ सकते हैं। जिन कपड़ों की पतली पीठ के बिना आपके जांघों और पेट को पतला होता है, वे खुद को अधिक टोन और गोल रियर के रूप में बनाने के लिए उधार देते हैं।

अपने पैंट सही पैंट के साथ ध्यान आकर्षित करें नितंबों के चारों ओर तंग पैंट के साथ आपके पास क्या पहनें, लेकिन उन्हें कुचलने मत करें। इसका मतलब यह है कि आपको पैंट पहनना चाहिए जो चिपके हुए हैं, लेकिन बहुत तंग नहीं, बहुत ढीले या बड़े जीन्स से बचें, या उन लोगों का चयन करें जिनके पास कुछ डिज़ाइन या अलंकरण पीठ के निकट है। क्या पहनना तय करना आपके शरीर के प्रकार पर बहुत कुछ निर्भर करता है:

स्कर्ट ढूंढें जो आपके शरीर के प्रकार के अनुकूल हैं। जब यह नीचे आकार देने की बात आती है, आमतौर पर, स्कर्ट पैंट की तुलना में अधिक चापलूसी होती हैं। हालांकि, आपकी पहचान करने वाला व्यक्ति आपके शरीर के प्रकार पर निर्भर करेगा। सबसे सामान्य प्रकार के शरीर में रेत-चक्कर या आठ-नाशपाती आकार-एथलेटिक या बच्चे-और आइसक्रीम कोन या त्रिकोण आकृति के बीच में हैं। अपने आकार, लम्बाई, रंग और डिज़ाइन के आधार पर अलग-अलग स्कर्टों की कोशिश करें, जब तक आपको अच्छा लगता न हो।

पुलों के साथ कम तीव्रता वाले रूटीन के साथ शुरू करें। ब्रिज अभ्यास न केवल आप एक अधिक गोल नितम्बों प्राप्त करने में मदद, आप भी चोटों को मजबूत बनाने और अपने बट की मांसपेशियों में खिंचाव और पीठ के निचले करने से बचें। फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू करें अपने घुटनों को मोड़ लें ताकि आपके पैर फर्श पर फैले हों। फिर, अपने नितंबों को फैलाते हुए अपने कूल्हों को उठाएं ताकि आप अपने कंधे से अपने घुटनों तक सीधी रेखा बना सकें। इस स्थिति को तीन सेकंड के लिए रखें और फिर अपने शरीर को प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। हर दिन 10 पुनरावृत्ति के 3 सेट करें, प्रत्येक एक के बीच एक ब्रेक लेना

प्लेट्स को अपने व्यायाम कार्यक्रम का एक केंद्रीय हिस्सा बनाएं लोहा पूरे शरीर के लिए एक उत्कृष्ट अभ्यास है क्योंकि यह आपके ग्लूट, आपके ट्रंक, अपने कंधों और अपने हथियारों को मजबूत और टोन करता है। पूर्ण प्रभाव पाने के लिए, उन्हें सही ढंग से करना महत्वपूर्ण है मूल प्लेट बनाने के लिए, अपने आप को जमीन पर पुश-अप की स्थिति में रखें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री तक मोड़ो और फर्श पर अपने किनारे को कम करें। इस समय, आपके कोहनी, किनारों और मुट्ठी को आपके वजन का समर्थन करने वाले जमीन पर बढ़ाया जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपके कोहनी आपके कंधों के ठीक नीचे हैं, अपने पैरों के नीचे दिए गए सुझावों को झुकाएं और अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर ले जाएं। अपने शरीर को लंबा कर लें ताकि यह आपकी ऊँची एड़ी से एक सीधी रेखा बनाता है, आपकी रीढ़ की हड्डी के नीचे, आपकी गर्दन तक और आपके सिर तक। अंत में, अपने पेट और चक्करदार मांसपेशियों को कसने (कसने) से आपके ट्रंक और आपके नितंबों को शामिल करें इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड के लिए रखें और फिर आराम करें। इसे दोबारा दोहराएं

एक पैर वाले अभ्यास जैसे प्रगति करो। एकतरफा प्रशिक्षण जिसमें आप एक समय में अपने शरीर के केवल एक भाग पर ध्यान केंद्रित करते हैं, आपको स्थिरता और आसन के साथ मदद करता है। यह आपको आपके शरीर के सिर्फ एक क्षेत्र पर वास्तव में ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। काफी प्रगति glutes के लिए एकतरफा अभ्यास कर रहे हैं, और मदद कर सकते हैं तैयार और deadlifts या स्क्वाट की तरह वजन उठाने अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए उन्हें मजबूत बनाने। प्लेटें, तकनीकी और उचित रूप से कदम में साथ के रूप में वे चोट से बचने और अपने व्यायाम दिनचर्या को अधिकतम करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। एक बुनियादी स्थिर कदम बनाने के लिए, सही खड़े करने से शुरू, अपने कंधों को आराम और वापस, बस आप के सामने एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित (साल भर इस मुद्दे पर अपनी आँखें रखने के लिए)। एक पैर के साथ आगे बढ़ो और अपने कूल्हे को कम कर दें, जब तक कि आपके घुटनों, सामने और पीछे, 90 डिग्री के कोण पर flexed हैं इस समय, सुनिश्चित करें कि आपके सामने घुटने अपने टखने के ऊपर सीधे है, यदि आप धक्का जब तक यह आप मांसपेशी तनाव का एक बहुत कुछ पैदा कर सकता है से अधिक है बनाते हैं। जमीन के ठीक ऊपर अपनी पीठ के घुटने को रखें, लेकिन इसे छूने के बिना। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 3 से 5 सेकंड के लिए आंदोलन को पकड़ो। प्रत्येक चरण के लिए 10 चरणों का 3 सेट करें

मूल स्क्वैट्स से शुरु करें इस आंदोलन को करने के लिए, अपनी गर्दन के पीछे और बिना अपनी पीठ के ऊपरी हिस्से के साथ बारिश के साथ या बिना बार रखें। इसे नीचे से अपने हाथों से पकड़ो अपने पैरों को अपने कंधों की ऊंचाई पर रखें और नीचे तक बैठो, जितना गहरा हो सके उतना ही कर सकते हैं। खड़े हो जाओ और अभ्यास दोहराएं। 3 और 5 पुनरावृत्तियों के बीच 3 सेट करें प्रत्येक आंदोलन के साथ वजन जोड़ने की कोशिश करें

अपने भारोत्तोलन आहार को डेडलिफ्ट के साथ पूरा करें मृत वजन उठाने व्यायाम एक पूर्ण आकार बढ़ जाती है और वापस, कूल्हों, हाथ, कंधे और जांघों मजबूत। फर्श पर आपके सामने वजन के बिना या बिना बार रखें गहरा श्वास और एक फूहड़ बनाओ। पैरों को खींचकर भार उठाएं सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ फैली हुई है, आपके हाथ सीधे और बार, आपके शरीर के करीब हैं यह भी महत्वपूर्ण है कि आपके कंधे, अपने धड़ और कूल्हे ले जाएँ और एक ही दर पर वृद्धि। जब आप सीधे खड़े हो जाते हैं, तो कल्पना करें कि आपके पैर जमीन पर दबाव डाल रहे हैं। गति रखें और सुनिश्चित करें कि आपकी गतिविधियों समान और जानबूझकर होती है। लिफ्ट के शीर्ष पर पहुंचने के साथ ऊर्जावान रूप से श्लोक करें जब तक आप ईमानदार नहीं होते हैं और पूरी तरह से सीधे स्थिति में उठते रहें आपका पैर सीधे, अपने घुटनों तय होना चाहिए, अपने कंधों वापस और अपने सीने से बाहर। अपनी बाहों को सीधे रखें और अपने कूल्हों पर बार बढ़ाएं न। तीन बार गहराई से साँस लें और जब आप फिर से नीचे आ जाएं तब अपनी सांस पकड़ें।

अपने पेट की मांसपेशियों और पेट पर ध्यान दें एक चापलूसी पेट आपके नितंबों को बड़ा बना देगा। परिणामों को कम करने और अधिकतम करने के लिए, आपको व्यायाम और आहार के मिश्रण का पालन करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए। लक्ष्य पेट में वजन कम करना है, लेकिन आपके कूल्हों या जांघों में नहीं।