एक सप्ताह में नितंबों को कैसे बढ़ाएं

गधे की मांसपेशियों के साथ गड़बड़ की क्या ज़रूरत है? जमीन पर अपने पैरों और हाथों से शुरु करें। हाथ कंधे की चौड़ाई अलग होना चाहिए और सीधे कूल्हे के नीचे घुटनों का होना चाहिए फर्श पर एक घुटने रखें, जबकि आप दूसरे पैर बढ़ाते हैं और पेट की मांसपेशियों को फ्लेक्स करते हैं जब तक पैर छत का सामना नहीं कर रहा हो तब तक पैर उतारें और बाकी के शरीर की घुटने समानांतर होती है। स्थिति को पकड़ो और घुटने को मूल स्थिति में थोड़ा और नियंत्रित तरीके से वापस लौटाएं। प्रत्येक चरण के साथ 20 पुनरावृत्तियों के 3 सेट करने का प्रयास करें

पुल व्यायाम पूरा करें अपनी तरफ अपने हाथों से अपनी पीठ पर लेटना और अपने पैर नितंबों के बाद फर्श पर रखें। हाथों की हथेलियों को ऊपर या ऊपर आराम कर सकते हैं, जो आपको सबसे ज्यादा आराम से मिलते हैं। अपने हाथ को कंधे-चौड़ा अलग रखते हुए उन्हें फर्श के ऊपर दबाकर रखें, फर्श पर कूल्हे उठाएं जब तक धड़ गठबंधन नहीं हो या पैरों के ऊपर थोड़ा ऊपर हो। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर एक पैर को जमीन से ऊपर उठाएं और पैर को सीधा कर दें, शरीर के ऊपर पैर पकड़ो। अपने पैर को जमीन पर लौटना और फिर अपने कूल्हों को कम करने के लिए शुरू की स्थिति पर लौटने के लिए दूसरी ओर आंदोलन दोहराएं, प्रत्येक पक्ष पर 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेट बनाने की कोशिश कर रहा है।

बैले प्लई से प्रेरित एक फूहड़ को पूरा करें यह आंदोलन नर्तकियों के लिए ही नहीं है अपने पैरों के साथ खड़े होकर अपने कंधों की चौड़ाई और आपके पैर की उंगलियों की ऊंचाई लगभग 45 डिग्री से अधिक की ओर इंगित करें। अपने आप को संतुलन के लिए अपने सामने अपने हाथ रखो दोनों हाथों से अपनी छाती के बीच में एक डंबल रखकर धीरे-धीरे बढ़ो। परंपरागत की तुलना में एक अलग फूहड़ बनाने के लिए, पैरों की युक्तियों पर वजन रखें और मंजिल से हटें। जब आप संतुलित हो जाते हैं, नितंबों और कम को हटा दें, जैसे कि आप कुर्सी पर बैठना चाहते थे। प्रारंभिक स्थिति में लौटने पर चमक और जांघों को निचोड़ें।

कार्बोहाइड्रेट और वसा का सही प्रकार चुनें। कई आहार कहते हैं कि वे कार्बोहाइड्रेट और वसा को पूरी तरह से खत्म करते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आहार से भोजन को खत्म नहीं किया जाए, लेकिन उन्हें स्वस्थ विकल्प के साथ बदलें। अधिक कैलोरी और खराब आहार से बचें, प्रोटीज़्ड कार्बोहाइड्रेट से दूर चिप्स और पास्ता जैसे चलती है।

सब्जियों पर शेयर करें मांसपेशियों को विस्तारित करने के लिए सब्जियां अक्सर आहार का एक भुला हिस्सा होती हैं प्रत्येक भोजन के लिए सब्जियों को जोड़कर आप महसूस करेंगे कि आपकी ऊर्जा का स्तर और अधिक स्थिर होगा और इसलिए, आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं, क्योंकि आपको बहुत थका हुआ महसूस नहीं होगा।

सही पूरक चुनें मल्टीविटामिन आपके व्यायाम करने में ऊर्जा की एक अतिरिक्त खुराक जोड़ सकते हैं, जबकि प्रोटीन बार आपको मांसपेशियों की वृद्धि के साथ मदद कर सकते हैं। कोलेजन की खुराक त्वचा फर्म कर सकती है और मांसपेशियों को टोन की तरह दिखता है। अपने आहार में पूरक आहार जोड़ने से पहले हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें, क्योंकि वे आपके शरीर के रसायन विज्ञान के आधार पर नकारात्मक पक्ष प्रभाव पैदा कर सकते हैं।

एक कवच का प्रयोग करें आप इसे कपड़े के नीचे उपयोग कर सकते हैं कस्तूरी पेट से अतिरिक्त वसा को कूल्हे की तरफ खींचती है इस डबल प्रभाव में यह पेट को कम करता है, जबकि कूल्हों को बढ़ाते हुए नितंबों को बड़ा दिखता है।