स्क्वाश कैसे करें

जमीन पर पैरों को थोड़ा बाहरी दिशा में सुझाव दें। पैरों को आपके कंधों के बीच की दूरी के आसपास अलग किया जाना चाहिए। बार के नीचे अपने हाथ रखकर, अपने घुटनों को मोड़ दो। बार की ऊंचाई आपकी ऊंचाई तक समायोजित होनी चाहिए। अपने एड़ी पर वजन रखने के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने पूरे पैर जमीन पर रखें घुटनों के लिए यह अच्छा नहीं है क्योंकि उंगलियों या पैर की गेंदों की ओर वजन बांटने से बचना चाहिए।

• पैर जो सीधे आगे होते हैं, घुटनों को अंदर की तरफ झुकाते हैं, इसलिए उन्हें 10 बजे के आसपास और 2 बजे की स्थिति में समनुस्थापन करने के लिए सहायक होता है (समोनोवर पैरों के साथ, अपना सर्वश्रेष्ठ करें स्थिर होने के लिए और बहुत अधिक वजन का उपयोग नहीं करते हैं) हालांकि, नहीं अपने पैरों को इस कोण से अधिक कोण के कोण पर आगे की ओर रखें
• अपने पैरों के बीच एक से अधिक दूरी पर अपने कंधे (एक बहुत ही व्यापक मुद्रा) के बीच में खड़े न हों। इस गति में पेशी में मांसपेशियों (जाँघें) है, जो औसत दर्जे का जमानत बंध तनाव (CML), घुटने उपास्थि और पटेला के अनुचित संरेखण पर एक असामान्य तनाव लोड का कारण होगा परिचय होगा। इसी तरह, अपने पैरों को एक दूसरे के बहुत करीब न रखें, क्योंकि यह उंगलियों, जो पैरों और घुटनों के लिए बुरा है के लिए वजन वितरित कारण हो सकता है।

कभी अपनी पीठ मोड़ो व्यायाम के माध्यम से अपनी छाती को ऊपर और बाहर रखें रीढ़ की हड्डी को गठबंधन किया जाना चाहिए (अर्थात, इसकी प्राकृतिक वक्र के साथ, जैसा कि आप सीधे खड़े होते हैं)। कूल्हों को वापस और छाती में रखते हुए एक गोल रीढ़ को रोकता है। ज्यादातर लोग लापरवाह होना शुरू करते हैं क्योंकि वे थके हुए होते हैं और उनकी पीठ वक्र शुरू होती है। यह खतरनाक और अप्रभावी है चाहे आप कितने थके हुए हैं, आपको अपने कॉलम के संरेखण पर ध्यान देना चाहिए।

• एक गोल स्तंभ बहुत गंभीर चोट लग सकता है।
• यदि आप सही ढंग से पुनरावृत्ति नहीं कर सकते हैं, तो इसे बिल्कुल भी नहीं करें खराब फॉर्म कुछ भी नहीं कर रहा है।

ऊपरी या कम मांसपेशियों के साथ मांसपेशियों को विकसित करने के लिए वजन के बिना फूहड़ बनाओ, कम प्रभाव अभ्यास शारीरिक वजन squats शुरुआती के लिए या गर्म हो सकता है छिपकलियों, बैठ-अप और पुल-अप के साथ संयोजित होने पर, शरीर-वज़न स्क्वाश एक अच्छा कम-प्रभाव वाला व्यायाम दिनचर्या बनाने में मदद कर सकता है। प्रति बैच 15 और 30 दोहराव के बीच का लक्ष्य यदि आप पूरी तरह अपनी मांसपेशियों को विकसित करना चाहते हैं, तो उन्हें एक पैर के साथ आज़माएं!

• अपने पैरों को अपने कंधों के बीच की दूरी के आसपास जमीन पर लगाओ।
• अपने पैरों को 10 बजे और 2 बजे की स्थिति में थोड़ा बाहरी कोण पर रखें। नहीं सीधे आगे।
• सीधे आगे देखो फ्लेक्स अपने घुटनों को जैसे कि आप फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के साथ एक कुर्सी पर बैठने जा रहे थे।
• पेट की मांसपेशियों को छूएं और निचले हिस्से को लगभग तटस्थ स्थिति में रखें (आप अपनी पीठ को थोड़ा ढंका नहीं सकते हैं)।
• एक नियंत्रित तरीके से कम इतना है कि आपके जांघ जमीन के समानांतर हैं। खुद को संतुलन बनाने के लिए अपने हथियार बढ़ाएं
• धीरे धीरे और नियंत्रण में वापस आ जाओ निम्नतम स्थिति से, अपनी ऊँची एड़ी के ऊपर उठो और धीरे धीरे उठो, अपने संतुलन की जरूरत के रूप में आगे झुकाव रखते हुए।