इशारों को कैसे चलाना

यह उच्च तीव्रता व्यायाम कूल्हों और जांघों को मजबूत करता है।

चरणों

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वैकल्पिक रूप से, यदि आप डंबल्स का उपयोग नहीं करना चाहते हैं, तो आप आसानी से अपने कूल्हों पर अपना हाथ रख सकते हैं।

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जबकि आपकी छाती हवा में उच्च रहती है और अपने कंधों को वापस रखती है, अपने घुटनों को मोड़ कर और अपने कूल्हों को फर्श पर छोड़ दें। सुनिश्चित करें कि पीठ घुटने फर्श को छूने नहीं देता है या आगे के घुटने आगे बढ़ने नहीं देता है

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अपने सामने के पैर पर दबाएं और अपनी पीठ के आगे आगे बढ़ें।

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विपरीत पैर के साथ एक और कदम आगे बढ़ाएं और समायोजन को दोहराएं।

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तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला की संख्या और प्रति सप्ताह सप्ताह में आप इस अभ्यास को बढ़ाते हैं।