कैसे एक curvilinear शरीर है

एक रेन-ग्लास के रूप में आकृति प्राप्त करना स्त्रीत्व का प्रतीक है यह मर्लिन मोनरो और 60 के अन्य चिह्नों के लिए प्रसिद्ध धन्यवाद बन गया। एक curvy शरीर के लिए आपको बस्ट और कूल्हों पर दबाव डालना, कमर को कम करना और नितंबों को ऊपर उठाने की आवश्यकता है। आपके पास एक घंटे के आक्साइड की आकृति की जरूरत है, उस प्रकार के आंकड़े पर निर्भर करेगा जो आपके पास है, इसलिए ऐसे तरीकों का चयन करें जो आपके शरीर का सबसे अच्छा प्रकार चुनें।

चरणों

विधि 1

2

अंतराल में अभ्यास और मध्यम तीव्रता व्यायाम चुनें। आप मध्यम और उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों को बारी बारी से जला हुआ वसा की मात्रा बढ़ा सकते हैं। 20 या 30 मिनट के अंतराल में व्यायाम गहन व्यायाम के आधे घंटे के मुकाबले अधिक कुशल हो सकते हैं।

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चलने, व्यायाम बाइक पर व्यायाम, तैरने या लंबी दूरी पर लें चलाने का चयन करें। यदि आप स्वाभाविक रूप से पतले होते हैं, तो उच्च तीव्रता अभ्यास आपके नितंबों और कूल्हों की वसा को जला कर सकते हैं जो आपको अधिक सुस्त बनाते हैं। एक व्यायाम चुनें जो पूरे शरीर को काम करता है या आपको मांसपेशियों को खोने के बिना आकार में रखने के लिए चलता है, कूल्हों या बस्ट का आकार

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फिटनेस अभ्यास के साथ कार्डियो करने पर विचार करें प्रवाह योग, लोहे का दंड शरीर को मूर्तिकला बनाने और एरोबिक्स मांसपेशियों का विकास और एक ही समय में वसा जलाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं। तो आप अपने शेड्यूल में थोड़ा और समय बचा सकते हैं

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पहाड़ियों या सीढ़ियों का चयन करें जब आप चलना, चलाना या वृद्धि करना यह आपको अपने नितंब, कूल्हे, जांघों और बछड़ों को वसा और स्वर को जलाने की अनुमति देगा।

विधि 2

2

Pilates "सौ" से शुरू होता है अपनी पीठ पर लेटने से 90 डिग्री के कोण पर अपने पैर झुकते हैं, यह "टेबल" नामक स्थिति है 90 सेकंड के लिए अपने पैरों के बीच अपने हथियार छुपाएं।

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"एक पैर खींचने" के साथ जारी रखें तालिका की स्थिति में जारी रखें। अपनी छाती की ओर अपना दाहिना पैर गले लगाओ, अपने दूसरे पैर को फैलाने के लिए और एक 45 डिग्री वाले कोण को एक साथ

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अब "दो पैर का विस्तार" करें तालिका की स्थिति से शुरू करो और अपने दो पैरों को गले लगाओ। फिर, अपने पैरों को 45 डिग्री के कोण पर और आपके हाथों को 45 डिग्री पर वापस खींचें।

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एक "पूर्ण पैर फैलाव" करें अपने दो पैरों को बढ़ाएं और उन्हें स्थान दें ताकि आप उनके और आपके शरीर के बीच 45 डिग्री बना सकें। अपने पैरों में से एक का अनुसरण करें और इसे धीरे से आपके प्रति दो बार दबाएं।

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"कम एक पैर लिफ्ट" के साथ जारी रखें अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखो, अपनी कोहनी फैलाएंगे। अपने पैरों को पूरी तरह से बढ़ाएं ताकि वे सीधे ऊपर देख सकें।

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"कैंची" के साथ समाप्त होता है वापस उसी स्थिति पर वापस चलो, जब आपने लेग लिफ्ट किया था। इस बार, अपने हाथों के पीछे अपने हाथों को अपने कोहनी के बाहर रखें।

विधि 3

2

अपने नितंबों को टोन करने के लिए व्यायाम करने की कोशिश करें और एक दिन ऐसा करो और एक दिन न करें। योग की चटाई पर, अपने पेट पर हथियार फैलाए हुए और पैरों की मोड़ के साथ खड़े हो जाओ, जैसा कि आंकड़े में है। एक पैर उठाओ और एक छोटे कोण पर आप के पीछे उसे खींचें

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अपने कूल्हों को एक दिन छोड़कर व्यायाम करें पुल की स्थिति में अपनी पीठ पर लेटें, अपने पैरों और कंधों के साथ फर्श से जुड़ी, लेकिन अपने कूल्हों के साथ उठाया।

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"मुद्दा" का एक मिनट लें अपने आप को इस्त्री की स्थिति में रखें, जो कि पेट के अंदर और कठोर हैं। अपने शरीर को एक मिनट के लिए सीधे रखें, जब आप श्वास और धीरे-धीरे संभवतः धीरे-धीरे बाहर निकालें।

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"सपाट" को अलग करें आपके शरीर को आपके बायीं हाथ से आपके एंकल तक सीधी रेखा बनानी चाहिए अपने कूल्हों को 2 या 3 सेंटीमीटर लें और उन्हें शुरू की सीधी रेखा पर लौटें।