2 सप्ताह में पेट की वसा से छुटकारा पाने के लिए

पेट में वसा, या आंत का वसा, हानिकारक वसा का प्रकार है जो अंगों के आसपास पाया जाता है पेट की वसा हानि के पहले 2 सप्ताह सबसे महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि आहार और व्यायाम में परिवर्तन के कारण आप कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं। जानें कि शरीर को पेट की वसा को कैसे निकाला जाए और उसे समाप्त किया जाए, तो अधिकतम वसा को कम करने के लिए अपनी जीवन शैली में इसे अनुकूलित करें।

चरणों

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खाना बंद न करें बहुत कम भोजन करने से आपके शरीर को वसा की दुकान होगी, इसलिए अपने नाश्ते, स्वस्थ नाश्ता और ताजे खाद्य पदार्थ खाएं महिलाओं को प्रति दिन 1,500 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए, जबकि पुरुषों को 1,700 से कम कैलोरी का उपभोग नहीं करना चाहिए।

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आहार और व्यायाम के अलावा अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करें जबकि इन बातों को समीकरण में आवश्यक है, नींद और तनाव भी पेट वसा को कम करने में महत्वपूर्ण भागों हैं। नींद और तनाव की कमी के कारण शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन करने के कारण होता है, जो व्यक्ति को मध्य क्षेत्र में वसा की दुकान करने के लिए प्रेरित करता है।

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क्लीनिंग या तरल आहार पर भरोसा मत करो। सफाई केवल तभी उपयोगी होती है जब एक स्वस्थ आहार के साथ मिलाया जाता है, जबकि तरल आहार लंबे समय तक वजन घटाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान नहीं करते हैं। अपनी खाने की आदतों को बदलें और ताजा उत्पादों, दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं।

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लगातार वजन कम करने की उम्मीद मत करो पहले दो हफ्तों में आप निम्नलिखित लोगों की तुलना में अधिक सेंटीमीटर खो देंगे यदि आप वजन घटाने की नियमितता के लिए समर्पित हैं। यदि आपके पास लगभग 7 किग्रा (15 पाउंड) अधिक है, तो आप पहले 2 सप्ताह में महत्वपूर्ण परिणाम देखेंगे, क्योंकि पेट की कमी बाद में अधिक कठिन हो जाएगी।

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याद रखें कि सभी वसा समान नहीं है अंग के चारों ओर संग्रहित पेट की वसा को "आंत का वसा" कहा जाता है इससे मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर से पीड़ित होने की संभावना बढ़ जाती है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि जांघों, नितंबों या हथियारों में वसा जमा करना "बीयर पेट" की तुलना में बहुत स्वस्थ होता है।

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स्वस्थ भोजन खाएं फलों और सब्जियों के लिए सफेद रोटी, पास्ता, फैटी मीट और शक्कर बदलें। आपको अपनी प्लेट को पहले से ज्यादा भरना चाहिए, जब तक आधा या लगभग 2/3 थाली सब्जियों से बना होती है

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हर रविवार को खरीदारी करें किराने की दुकान की परिधि के आसपास की दुकान और कई तरह के रंगों के उत्पादों को खरीदते हैं। अपने आहार के अगले 2 सप्ताह के लिए, सिर्फ साबुत अनाज, फलों, सब्जियां और दुबला प्रोटीन खरीदें

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अपने आहार में कम वसा वाले डेयरी जोड़ें ग्रीक दही की प्रोटीन, स्किम दूध और कम वसा वाले पनीर आपको पूरा महसूस कर सकेंगे, कैल्सीट्रियोल भी कम कर देता है, एक हार्मोन जो वसा का भंडारण बढ़ाता है। दही के कम से कम 180 मिलीलीटर (6 ऑउंस) का सेवन करें, कम या कोई शर्करा वाले लोगों के लिए विकल्प चुनें।

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साबुत अनाज के साथ प्रसंस्कृत अनाज बदलें हालांकि, पूरी अनाज की रोटी खरीदने के बजाय, quinoa, जई, सेब, केले, अलसी और zizania का उपभोग करने के लिए चुनते हैं। फाइबर के इन स्रोतों को पचाने, शरीर को साफ करने और वसा कम करने में मदद करते हैं।

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अपने वसा चुनें अगले कुछ हफ्तों के लिए मोनोअनसचुरेटेड वसा वाले सभी वसा को बदलने की कोशिश करें यह पागल, जैतून, जैतून का तेल, flaxseed और avocado में पाया वसा है।

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अगले 2 सप्ताह के लिए शक्ति प्रशिक्षण 6 गुना करें सप्ताह में तीन बार करो, अंतराल करो। 1.8 से 2.3 किग्रा (4-5 पाउंड) के वजन के साथ शुरू करें और 3.25 किग्रा (7 पाउंड) तक रहें, अगर आपको सहज महसूस हो।

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एक उच्च तीव्रता अंतराल दिनचर्या (HIIT) करता है इसका मतलब है कि आपको 30 सेकंड या 1 मिनट के लिए अपने कार्डियो सत्र के दौरान पूर्ण गति से चलने का कार्य शामिल करना होगा। अपने आप को प्रति दौड़ में 2 से 4 मिनट का समय दें। 5 मिनट की गर्मजोशी और आराम करने के लिए याद रखें ताकि आप अपनी कसरत की तीव्रता को नियंत्रित कर सकें।

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कम से कम 30 मिनट के लिए कार्डियो करें आमतौर पर, कार्बोहाइड्रेट 20 मिनट तक जलाया जाता है और वसा का भंडारण कम होता है। अधिक वजन कम करने के लिए, अगले 2 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 5 बार अपनी उच्च तीव्रता कसरत 45 मिनट तक बढ़ाएं।

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अभ्यास की एक कक्षा ले लो पिलेट्स, सलाखों और व्यायाम कक्षाएं, साथ ही साथ योग, व्यायाम कर रहे हैं जो पेट और मांस के मांसपेशियों को मजबूत बनाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। विशेष व्यायाम के माध्यम से इन मांसपेशियों को मजबूत बनाना, वजन उठाने के अलावा, हर सप्ताह अधिक वसा जलने में आपकी सहायता करेगा