व्यापक कंधों के लिए कैसे

व्यापक कंधों एक शारीरिक विशेषता है जो कई लोगों की इच्छा होती है हालांकि, इस प्रकार की काया प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है यदि आप कंधे की मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास के साथ विकसित करने में रुचि रखते हैं, तो कई अच्छे अभ्यास हैं जो आपके कंधों पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता कर सकते हैं। यदि आप कसरत के बिना व्यापक कंधों की उपस्थिति प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप अपने कंधों को व्यापक रूप से देखने के लिए कुछ प्रकार के कपड़ों का इस्तेमाल करने की कोशिश भी कर सकते हैं। कुछ जीवनशैली में परिवर्तन भी हो सकते हैं जो मदद कर सकते हैं, जैसे आसन में सुधार, वजन कम करना और अपना आत्मविश्वास बढ़ाना।

चरणों

विधि 1

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Shrugs करें कंधों के हाथों में भार के साथ झुकना एक कंधे की मांसपेशियों को विकसित करने का एक और अच्छा तरीका है प्रत्येक हाथ में एक डंबल लें और उन्हें अपने पक्ष में रखें। फिर, वह अपने कंधों को उखाड़ना शुरू कर देता है

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Deltoids के आगे का उन्नयन करना आपके पास कंधे के सामने तेंदुए की मांसपेशियां भी हैं, जिसे आप तेंदुए की आगे बढ़ने के द्वारा व्यायाम कर सकते हैं। अपने पैरों को कंधे-चौड़ा अलग से अलग रखें और प्रत्येक हाथ में एक डंबल पकड़ो।

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पर्याप्त पकड़ के साथ टेस्ट पकड़ यदि आप अपने शरीर के वजन के साथ काम करना चाहते हैं, तो चिन अप करना एक अच्छा विकल्प है वर्चस्व में कंधों की मांसपेशियों को हथियारों की मांसपेशियों के साथ और एक ही समय में वापस प्रयोग करेंगे। व्यापक पकड़ का उपयोग करने से कंधे के काम में भी वृद्धि होगी।

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पिका में पुश-अप करें पुश-अप शरीर के ऊपरी हिस्से के धड़ और शरीर के ऊपरी हिस्से के व्यायाम करने के लिए शरीर के वजन का भी इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, यदि आप धक्का-अप करते हैं तो आप कंधे की मांसपेशियों पर अधिक तीव्रता से ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।

विधि 2

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वे कपड़े चुनें जो आपको अच्छी तरह फिट होते हैं ढीले कपड़े वास्तव में आपके कंधों को संकुचित कर सकते हैं, इसलिए उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा है बेहतर कपड़े चुनें जो अच्छी तरह फिट होते हैं, जैसे टी-शर्ट और जीन्स फिट।

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कुछ क्षैतिज पट्टियों की कोशिश करो छाती और कंधे के साथ क्षैतिज पट्टियों का उपयोग करके भी आपके कंधों को व्यापक रूप से देखा जा सकता है। एक स्वेटर का उपयोग करने की कोशिश करें जिसमें छाती या कंधे क्षेत्र के साथ एक या दो धारियां हों

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सफेद शर्ट के लिए ऑप्ट सफेद यह देख सकता है कि आपके पास बड़े कंधे होते हैं, साथ ही आपके शरीर के ऊपरी हिस्से को बड़ा दिखता है। यह देखने के लिए कि यह आपके कंधे के आकार को बढ़ाता है, सफेद शर्ट और शर्ट पहनने की कोशिश करें।

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परतों के साथ तैयार हो जाओ आप सर्दियों में कपड़ों की परतें पहनने के प्रभावों का फायदा उठा सकते हैं ताकि बड़े कंधों के सामने आ सके। एक लंबी आस्तीन शर्ट पर एक स्वेटर पहनने की कोशिश करें या थर्मल शर्ट पर शर्ट पहनें।

विधि 3

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सीधे ऊपर खड़े हो जाओ अच्छी स्थिति में आप पतले लग सकते हैं और एक ही समय में अपने कंधे को बढ़ा सकते हैं। सीधे अपने सीने के साथ खड़े हो जाओ और अपने कंधों को वापस करने के लिए उन्हें व्यापक देखो।

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अपने आत्मविश्वास में काम करें. आत्मविश्वास से अधिक आत्मविश्वास भी अपने आप के बारे में अच्छा महसूस करने के लिए उपयोगी है यदि आपका आत्मविश्वास कम है, तो इसे इस तरीके से विकसित करने के लिए काम करें कि आप अपने आप को देख सकें और सबसे अच्छा महसूस कर सकें।