Myostatin के स्तर को कम करने के लिए
माइओस्टाटिन प्रोटीन है जो कि मांसपेशियों के विकास और टोनिंग को रोकता है, और यह उनकी ताकत को प्रभावित करता है कई तगड़े लोग और कुछ वैज्ञानिक मानते हैं कि यदि उनके स्तर में कमी आ जाती है, तो यह मांसपेशियों के विकास में वृद्धि कर सकती है, साथ ही बुढ़ापे को रोकने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। इन स्तरों की कमी भी ऐसे रोगों के लिए उपयोगी हो सकती है जो मांसपेशियों के विकास पर असर डालने वाले रोगों जैसे कि मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी या अन्य अपक्षयी रोग इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, कार्डियो (एरोबिक) और प्रतिरोध प्रशिक्षण (भार प्रशिक्षण) को करना उपयोगी होगा। इसके अलावा, आप धूम्रपान बंद कर सकते हैं या विशिष्ट चिकित्सकों के बारे में डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं।
चरणों
विधि 1
एक उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण करें
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उच्च तीव्रता प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ myostatin कम करें। आप अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और अपनी मांसपेशियों को किसी भी प्रकार के प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ विकसित कर सकते हैं। हालांकि, यदि आप अपने स्तर के मायोस्टैटिन को कम करना चाहते हैं, तो आपको उच्च तीव्रता का प्रदर्शन करना होगा। इसका मतलब है कि प्रशिक्षण आपको अपनी शारीरिक सीमाओं पर ले जाना होगा।
- इस प्रशिक्षण में आपको पूर्ण-शरीर व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। दूसरे शब्दों में, आपके प्रतिरोध प्रशिक्षण पथ्य को अपने हाथ, पीठ और पैर का प्रयोग करना होगा।
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कई लगातार प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों की एक श्रृंखला प्रदर्शन। प्रति व्यायाम दोहराव की संख्या के अनुसार श्रृंखला को सीमित करने के बजाय, समय समाप्त होने के बाद ऐसा करें। आपके द्वारा निर्धारित समय सीमा के लिए बिना आराम के रूप में कई पुनरावृत्ति करें।
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जब आप यह प्रशिक्षण करते हैं तो सावधान रहें इसके लिए शारीरिक स्तर की आवश्यकता हो सकती है - इसलिए, इसे अपनाने से पहले आपको डॉक्टर से बात करनी होगी और आपको इसे सप्ताह में 3 से 4 गुना ज्यादा नहीं करना चाहिए।
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सही वजन चुनें प्रतिरोध प्रशिक्षण करते समय, आपको अपने लिए सही वजन का चयन करना होगा वजन या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मशीनों के लिए कम से कम वजन के साथ शुरू करें, और 10 से 12 पुनरावृत्ति करें। यदि आपने इसे बहुत आसानी से किया है और इन पुनरावृत्तियों के अंत में थक नहीं लग रहा है, तो आप छोटे वेतन वृद्धि में वजन जोड़ सकते हैं। 10 से 12 बार पुनरावृत्ति करते समय आपको बहुत थका हुआ महसूस होने पर आपको सही वजन मिलेगा।
विधि 2
विशिष्ट प्रतिरोध अभ्यास करना
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Bicep कर्ल प्रदर्शन हथेलियों की ओर इशारा करते हुए नीचे से एक भार पकड़ो। इसे पकड़ो ताकि छोर पर भार हाथ से समसामयिक हो, और कंधे की ऊंचाई पर उन्हें डालकर अलग कर दिया। कोहनी का उपयोग कर छाती की ओर पट्टी उठाएं
- जब आप इसे ऊपर उठाना चाहते हैं, तो अपनी कोहनी को अपनी तरफ रखें। अगर पसलियों की पीठ की ओर ये कदम होता है, तो यह मछलियां द्वारा बनाए गए प्रयास को कम कर देगा।
- कूल्हों की आवेग के साथ बार स्विंग न करें
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एक छाती प्रेस मशीन का उपयोग करें। मशीन पर बैठें और आपकी ऊंचाई के अनुसार बेंच समायोजित करें। हैंडल पेक्षकल मांसपेशियों के मध्य या निचले हिस्से के पास होना चाहिए, और आपको उन पर अपना हाथ रखना होगा। आपके कंधे के ब्लेड को वापस लेना चाहिए, लेकिन यदि वे नहीं हैं, तो आपको हैंडल की स्थिति को तब तक संशोधित करना होगा जब तक कि वे न हों।
Video: शाहबाद में जिस्मफरोशी के धंधे का पर्दाफाश
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कंधे प्रेस मशीन का उपयोग करें यह छाती प्रेस की तरह दिखता है, केवल आप को आगे बढ़ाने के बजाय, ऊपर खींचना होगा। मशीन की हैंडल पकड़ो और धड़ के साथ संरेखण कोहनी रखें। यदि वे उस स्थिति में नहीं हैं, तो आपको बैंक के स्तर को समायोजित करना होगा। आमों को ऊपर उठाने के रूप में आप धीरे से धीरे-धीरे अपनी बाहों को हिलाने और खिंचाव करते हैं। जब आप अधिकतम खिंचाव के बिंदु तक पहुंचते हैं, तो आपको पल के लिए स्थिति पकड़नी पड़ेगी और फिर प्रारंभिक स्थिति से पहले थोड़ी देर तक संभालती है।
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क्या अन्य प्रतिरोध व्यायाम करते हैं कई अन्य प्रतिरोध अभ्यास हैं जो माइस्टैटिन के स्तर को कम कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं स्क्वेट करें या मुफ्त भार उठाएं प्रतिरोध बैंड वे घर पर उपयोग करने में भी प्रभावी और बहुत आसान हैं
विधि 3
एरोबिक व्यायाम करें
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एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें यदि आप एरोबिक व्यायाम के साथ अपने माइस्टैतिन के स्तर को कम करने जा रहे हैं, तो आपको उस व्यायाम की मात्रा के बारे में काफी स्वतंत्रता होगी जो आप करना चाहते हैं। इस घटक को कम करने के लिए, आपको केवल अपनी अधिकतम क्षमता का लगभग 40 से 50% व्यायाम करना होगा। यदि आप व्यायाम के इन बुनियादी स्तरों से अधिक हो जाते हैं, तो आप अधिकतर myostatin को कम कर देंगे
- यदि आप साइकिल पर एक उदार तीव्रता, अण्डाकार मशीन या अन्य एरोबिक अभ्यास कर रहे हैं - यह एक त्वरित चलने के समान होगा
- आप प्रत्येक सप्ताह कम से कम 1200 कैलोरी जलाएंगे जो कि माइओस्टाटिन के स्तरों में सही कमी का अनुभव करने के लिए है। आप एरोबिक व्यायाम उपकरणों के डिजिटल रीडिंग की समीक्षा करके या पोर्टेबल शारीरिक गतिविधि रिकॉर्डिंग डिवाइस (जैसे कि फ़िटबिट) का उपयोग करके जला कैलोरी की संख्या रिकॉर्ड कर सकते हैं।
- 450 ग्राम (1 एलबी) शरीर वसा खोने के लिए लगभग 3500 कैलोरी लगते हैं यदि आपको अपना वजन कम करने की ज़रूरत नहीं है, तो आपको इस ऊर्जा को ठीक करने के लिए अधिक भोजन करना चाहिए या अपना आहार पूरक बनाना होगा।
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एक अण्डाकार मशीन का उपयोग करें अण्डाकार मशीन (कभी-कभी "स्की मशीन" कहा जाता है) एक लोकप्रिय उपकरण है जो मायोस्टैटिन को कम करने में आपकी मदद कर सकता है। इसका उपयोग करने के लिए, आपको मशीन के पैडल पर खड़े होना होगा। बाईं ओर पेडल पर दाएं पैर और दाईं ओर पेडल के दाईं तरफ रखें, और फिर बाएं और दाएं पर हैंडल रखें
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साइकिल संभालती है यह एक एरोबिक व्यायाम है जो मेओस्टैटिन को कम कर सकता है इस कटौती के लाभ प्राप्त करने के लिए आप एक सामान्य साइकिल या एक स्थिर साइकिल चला सकते हैं।
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जाओ जॉगिंग रनिंग एरोबिक व्यायाम के सबसे आम प्रकारों में से एक है और माइओस्टाटिन के स्तर को कम कर सकता है। चलने के लिए ढीले, हल्के कपड़े पहनो, और एक साफ, अच्छी तरह से प्रकाशित पथ चुनें।
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अन्य एरोबिक व्यायाम करें कई एरोबिक अभ्यास हैं, जो समय के साथ, आपके स्तर के मायोस्टैटिन को कम कर सकते हैं उदाहरण के लिए, आप रस्सी कूद, तैरना, पंक्ति या कैंची कूद सकते हैं।
विधि 4
Myostatin के स्तर को कम करने के अन्य तरीके खोजें
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धूम्रपान न करें यह आदत इस प्रोटीन के उच्च स्तर से संबंधित है। उन्हें कम करने के लिए, आपको धूम्रपान शुरू नहीं करना चाहिए यदि आप पहले से ही निकोटीन के आदी हो गए हैं, तो आपको एक योजना को अपनाना होगा इसे छोड़ो
- धूम्रपान छोड़ने का सबसे कारगर तरीका थोड़ी कम आदत छोड़ना है उदाहरण के लिए, यदि आप तय करते हैं कि आप 2 सप्ताह में पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो इस समय आपको अपनी सिगरेट की खपत 25% कम करनी होगी। आपको इसे 10 दिनों के बाद उसी प्रतिशत में पांच दिन बाद और फिर 25% तक कम करना चाहिए। अंत में, आपको दो सप्ताह बीत जाने के बाद अपना अंतिम सिगरेट धूम्रपान करना चाहिए।
- चबाने वाली गम और निकोटीन पैच भी आपकी लत का मुकाबला करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
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एक माइस्टैटिन अवरोधक का उपयोग करें ये प्रायोगिक उत्पाद हैं और उन रोगियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो मांसपेशियों के विकास को प्रभावित करते हैं। हालांकि, आप इस उपचार के लिए योग्य हो सकते हैं, यदि आपका लक्ष्य विकार का इलाज करना है आपको नुस्खा की आवश्यकता होगी, क्योंकि ये काउंटर पर उपलब्ध नहीं हैं। अवरोधक के साथ मेओस्टाटिन के स्तर को कम करने के लिए अपने विकल्पों के बारे में डॉक्टर से बात करें।
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फोलिटाटाइन की खुराक के बारे में पूछें फॉलीस्टाटिन मेओस्टाटिन के उत्पादन को रोकता है और आप इसे बाद के स्तर को कम करने के लिए खुराक में प्राप्त कर सकते हैं। इन खुराक के अधिकांश उपजाऊ मुर्गियों से पृथक अंडे का इस्तेमाल करते हैं - इसलिए, यदि आप अंडे से एलर्जी हो, तो आप उन्हें खा नहीं पाएंगे।
युक्तियाँ
- इसमें कोई निर्णायक शोध नहीं है कि आहार में परिवर्तन से मायोस्टैटन स्तर कम हो सकते हैं।
- एक व्यक्तिगत ट्रेनर या एक विशेषज्ञ से बात करें जब आप आम प्रतिरोध प्रशिक्षण या उच्च तीव्रता वाले एक को शुरू करते हैं। वे आपको बता सकते हैं कि आपको कितना वजन का उपयोग करना चाहिए और चोटों से बचने में आपकी सहायता करना चाहिए।
- आप जिम में एक सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं यदि आप प्रशिक्षण उपकरण पर बड़ी रकम खर्च नहीं करना चाहते हैं या यदि घर पर आपके पास बहुत अधिक स्थान नहीं है।
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