स्थिरता बॉल के साथ वापस विस्तार कैसे करें

अपने पैरों के साथ गेंद के सामने घुटन अपने लगभग हिप की चौड़ाई तक फैलता है दीवार के खिलाफ अपने पैर रखें

आगे झुकाए ताकि आपका पेट गेंद पर टिकी हो। अपने पैरों को अपने पीछे खींचो अपने पैरों को जमीन पर अपने पैरों के साथ रखें। अपने शरीर के किसी अन्य भाग के साथ जमीन को छूने न दें

कमर से अपने धड़ को खोलें और लिफ्ट दें, ताकि आपका पूरा शरीर एक सीधी रेखा बना सके। कल्पना कीजिए कि कोई आपके शरीर के बगल में एक शासक पकड़ रहा है और आप इसे अपने साथ संरेखित करने की कोशिश कर रहे हैं। रोको एक बार जब आप एक आरामदायक स्थिति तक पहुंच गए हैं - बहुत ऊपर उठकर आपके निचले हिस्से पर अनावश्यक दबाव डाल देगा।

तटस्थ स्थिति पर वापस जाने के लिए अपनी पीठ छोड़ें और ढीली करें अनुशंसित संख्या की पुनरावृत्ति के लिए दोहराएं, आवश्यकतानुसार अपना समय निकालें

आप अपने कूल्हे की तरफ नीचे गेंद भी कम कर सकते हैं। जमीन को छूने के बिना अपने पैरों को खुले और घुटनों रखें।