कैसे एक मजबूत पीछे है

व्यायाम पेश करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करें जो हम नीचे प्रस्तुत करते हैं। इस तरह, आप चोटों से बचेंगे और आपका शरीर व्यायाम करने के लिए तैयार हो जाएगा आप अपनी साइट पर जॉगिंग या थप्पड़ के साथ कूद कर अपनी मांसपेशियों को गर्म कर सकते हैं। आप धीमी गति से भी फैल सकते हैं

स्क्वाट। अपने पैरों की स्थिति जानें ताकि वे आपके कंधों के बीच की दूरी से थोड़े आगे आगे बढ़ सकें। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों के पास एक छोटा बाहरी कोण है अपने घुटनों को मोड़ लें और अपने शरीर को कम करें ताकि आपके नीचे तल के करीब हो, जैसे कि आप एक अदृश्य कुर्सी पर बैठे थे। फिर से उठने से पहले 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, अभ्यास को दोहराए जाने से पहले 5 सेकंड के लिए बाकी। 10 और 30 पुनरावृत्तियों के बीच प्रदर्शन करें

• बहुत तेजी से कदम उठाने के लिए सावधान रहें क्योंकि आप अपना संतुलन खो सकते हैं और जमीन पर गिर सकते हैं। साथ ही, मोटे और अचानक आंदोलनों से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है या उन्हें नुकसान पहुंचा सकता है।