आकार में कैसे रहें

आप पहले से ही मुश्किल भाग कर चुके हैं: आप अपने सभी प्रयास करते हैं और फिट होने में कामयाब होते हैं। बधाई! हमें आप पर गर्व है अब सबसे कठिन हिस्सा (हाँ, कुछ और मुश्किल है) खेलते हैं: समय की कमी या जीवन के अन्य कारणों से आप अपने पुराने स्तर की गतिविधि को लेने से रोकते हैं। लेकिन चिंता मत करो, विकी कैसे यहाँ है कि उस समस्या से निपटने के लिए इसे आसान बनाने के लिए। चरण 1 के साथ शुरू नीचे जानने के लिए कैसे खाने के लिए कम गतिविधि और कैसे, समय आपके पास भीतर सरल अभ्यासों को शामिल करने के लिए संभव सबसे अच्छा हालत में अपने शरीर को रखते हुए आनंद ले रहे सभी कि जीवन के लिए है के अपने स्तर के अनुसार प्रस्ताव।

चरणों

2

अपने डेस्कटॉप के लेआउट को संशोधित करें जब आप काम करते हैं तो आपके शरीर की मदद से आप बैठकर बैठकर अधिक गतिविधि कर सकते हैं। आपके खून के प्रवाह को सुकर बनाने और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए बैठने के बजाए अपने कार्यदिवस का कम से कम हिस्सा खर्च करें

3

एक गेंद के रूप में एक कुर्सी का उपयोग करें जब आप कुर्सी पर बैठना चाहते हैं, तो आप जिस तरह से महसूस करते हैं, उसे बदलना चाह सकते हैं। एक नियमित कुर्सी के बजाय व्यायाम गेंद का प्रयोग करने से आपको ट्रंक मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद मिलेगी और आप भी अधिक सतर्क रहेंगे

4

बैठकों के दौरान चलना आप काम पर एक बैठक और और क्या आप बोलते हैं और नोट लें हॉल या इमारत के चारों ओर एक सैर पर शामिल होने के लिए अपने साथियों बनाने पर विचार करने के बजाय सिर्फ कमरे में बैठे होगा की आवश्यकता है बैठकें यह हर किसी को अधिक सतर्क कर देगा और उन्हें अधिक सक्रिय रखेगा, जिससे उन्हें अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलेगी।

5

Video: Vrishabh Rashi: वृषभ राशि की सच्चाई जानकार होश उड़ जाएंगे आपके । 100% सत्य. Deshi Bhakti

अधिक काम करो अधिकांश घर के काम में वास्तव में बहुत सी व्यायाम शामिल है और ऐसा करने से आपके दैनिक जीवन में गतिविधि शुरू करने और व्यायाम करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। अधिकतर काम करें जिसमें व्यायाम शामिल है और बाकी को अपने परिवार के लिए छोड़ दें।

6

आपके ब्रेक के दौरान चलना आपके ब्रेक के दौरान, बस बैठे और दीवार को देखने के बजाय, गलियारों पर चलें। ऐसा करने से आपको सतर्क रहने, आपकी ऊर्जा रिचार्ज करने और आपको सक्रिय रखने में मदद मिलेगी।

2

कुशल अभ्यास चुनें कुछ अभ्यास दूसरों की तुलना में और अधिक कुशल होंगे और ठीक से उन तरीकों का मतलब है कि जितना समय आप व्यायाम करेंगे वो इसके लायक होगा। अभ्यास है कि ट्रंक की मांसपेशियों पर ध्यान देते हैं, और पैर चुनें और हथियारों उठाने किराने का सामान की तरह दैनिक गतिविधियों के माध्यम से काम करते हैं और अपनी कार से एक लंबे समय तक दूरी चल सकते हैं। व्यायाम करें जैसे:

3

अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान व्यायाम करें आप अपनी नियमित गतिविधियों के बीच और पूरे दिन कुछ गतिविधियां करते हुए कई व्यायाम शामिल कर सकते हैं। यदि आप इन अभ्यासों को शामिल करने के लिए जगह मिलती है, तो आकार में रहने के लिए आसान हो जाएगा। याद रखें कि पूरे दिन में केवल 10 मिनट की गतिविधि की ही तीन श्रृंखला पर्याप्त हो सकती है यदि आप इस योजना का पालन करते हैं, तो आप आसानी से 30 से 60 मिनट के व्यायाम को दैनिक कर सकते हैं (अतिरिक्त चलना और अन्य गतिविधियों को शामिल न करें जो आप अपने दिन में शामिल कर सकते हैं):

4

कसरत में काम करने के लिए अपनी यात्रा को चालू करें आप अपनी यात्रा के दौरान काम करने के दौरान भी व्यायाम कर सकते हैं, यदि आप इसे सही करते हैं अपनी कार को घर पर छोड़ दें और वैकल्पिक परिवहन के अन्य रूपों का उपयोग करें। कई अलग-अलग तरीके हैं जिन्हें आप जितना समय मिल सकते हैं, आप कितना कसरत करना चाहते हैं और आप के लिए ब्याज की अन्य कारकों के आधार पर प्रयास कर सकते हैं। पर विचार करें:

5

अपने बच्चों के साथ व्यायाम करें यदि आपके पास बच्चे हैं, तो उनके साथ व्यायाम करने की संभावना पर विचार करें। जब आप अपने बच्चों के साथ खेलते समय अपने बच्चों के साथ खेलते समय का मिलान करते हैं, तो एक बुद्धिमान विकल्प हो सकता है जिससे आप दोनों को करने के लिए आवश्यक समय प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, ऐसा करने से आप अपने बच्चों के लिए एक अच्छा उदाहरण तैयार करते हैं, जिससे उन्हें यह देखने में मदद मिलती है कि आपके जीवन में व्यायाम शामिल करना कितना महत्वपूर्ण है।

6

व्यायाम को एक सामाजिक गतिविधि बनाएं यदि आपके पास बच्चे नहीं हैं, लेकिन अभी भी समय खोजने में कठिनाइयां हैं, तो आप व्यायाम को अपने सामाजिक गतिविधि में बदल सकते हैं एक साथ दोस्तों के एक समूह को इकट्ठा करो और एक सप्ताह में एक बार एक किफायती पालिएट क्लास ले लो। ऐसा करने से आपको केवल इच्छाएं और लोगों के लिए ज़िम्मेदारी देने के लिए प्रेरित किया जाता है, लेकिन यह आपको कई कार्य करने के लिए अपने कार्यक्रम में अधिक समय निकालने में भी मदद करता है।

7

जिम में कई कार्य करना आप जिम में अपना रूटीन रखते हुए और उस समय विभिन्न कार्यों के लिए खर्च करते हुए अधिक समय पा सकते हैं। अपने काम को अपने साथ ले जाओ और एक कम प्रभाव मशीन, जैसे एक अंडाकार या ट्रेडमिल, एक किताब या दस्तावेज डाल करने के लिए एक जगह आरक्षित।

Video: लहसुन से रातों रात बढ़ाएं नाखूनों का आकार, जानें कैसे?

2

अस्वास्थ्यकर वसा को समाप्त करता है आपके लिए सभी वसा खराब नहीं हैं वास्तव में, आपके शरीर को कार्य करने के लिए कुछ वसा चाहिए। अपने खून के प्रवाह को बनाए रखने के लिए और अपने शरीर को अधिक पतला बनाने के लिए अपने आहार से अस्वास्थ्यकर वसा, संतृप्त वसा और ट्रांस वसा को हटा दें अस्वास्थ्यकर वसा की पहचान करने का सबसे आसान तरीका "ठोस" वसा या कमरे के तापमान पर रहने वाले लोगों की तलाश करना है आमतौर पर, यह एक संकेत है कि यह संतृप्त या ट्रांस वसा है।

3

अपने आहार में स्वस्थ वसा जोड़ें आपके शरीर को स्वस्थ और साथ ही सबसे महत्वपूर्ण पेशी रखने के लिए स्वस्थ वसा आवश्यक हैं: दिल! पॉलीअनसेचुरेटेड और मोनोअनसैचुरेटेड वसा आमतौर पर इस बात से पहचाने जाते हैं कि वे कमरे के तापमान पर तरल होते हैं।

Video: || जानिए आकार और निराकार (Formless) में भेद ओशो सिद्धार्थ जी से ||

4

कई प्रोटीन का उपभोग करें प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को बनाए रखने में आपकी मदद करेंगे और आपको वह ऊर्जा भी देंगे जो आप अब खो सकते हैं कि आप कम व्यायाम करते हैं प्रोटीन स्रोत चुनते समय, आपको दुबला प्रोटीन (कम मात्रा में अस्वास्थ्यकर वसा वाले) का विकल्प चुनना चाहिए, लेकिन आप पूरी प्रोटीन की तलाश भी कर सकते हैं। प्रोटीन न केवल पोषक तत्व है: यह कई प्रकार की खाद्य पदार्थों में अक्सर पाया जाता है, इसलिए आपको प्रोटीन्स को अपने शरीर में अपना काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

5

अन्य पोषक तत्वों की खपत को अधिकतम करें यदि आप वसा जमा करना शुरू नहीं करना चाहते हैं, तो आपको अधिक सक्रिय होने के मुकाबले कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी। इसका मतलब यह है कि आपके द्वारा खाने वाली कैलोरी जितनी संभव हो उतनी पोषक तत्वों को शामिल करना चाहिए। उन खाद्य पदार्थों के लिए देखो जिनमें कम मात्रा में कैलोरी और वसा होता है लेकिन बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं

6

अच्छी तरह से समरूप और संतुलित भोजन खाएं जब आप फिट रख रहे थे, तो आप संभवतया उन खाद्य पदार्थों के बड़े हिस्से को खा चुके थे जिनमें प्रोटीन सामग्री अधिक थी यदि आप अभी भी बड़ी मात्रा में प्रोटीन का उपभोग करना चाहते हैं, तो आपको पोषक तत्वों के अन्य स्रोतों के साथ उस खपत को संतुलित करना होगा। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी छोटे हिस्से खाए जाना चाहिए कि आप अपने नए स्तर की गतिविधि के अनुसार कैलोरी की सही मात्रा में प्राप्त करें।

7

पानी पी लो बेशक, शरीर को पानी की जरूरत है हालांकि आपको फिट होने के लिए जितना ज्यादा पानी की ज़रूरत नहीं पड़ती हो, आपको आदत को खोने के लिए अभी भी इसकी आवश्यकता होगी। पर्याप्त पानी पीने से आपकी भूख को कम रखने का अतिरिक्त लाभ भी मिलता है, जिससे आपको कम से कम कैलोरी रखने में सहायता मिलती है, जिसे आप अब जितना ज्यादा व्यायाम नहीं करते हैं