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कैसे एक स्थिरता गेंद के साथ एक घुटना टेककर झटका बनाने के लिए

यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को घुटने के घुटनों की एक नई और अभिनव तरीके से सक्रिय करता है

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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एक स्थिरता बॉल घुटने टक चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र
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अपने व्यायाम की गेंद को खुले क्षेत्र में रखें आपके पास पर्याप्त स्थान खाली करने के लिए होना चाहिए, दुर्घटनाओं से बचने के लिए आपको अपनी जेब में सभी भारी या तीखी वस्तुओं को भी निकालना होगा।
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    एक स्थिरता बॉल घुटने टक चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र
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    झूठ बोलना और अपने हथियारों के साथ आगे चलना। जब आप गेंद से अपने धड़ को निकालते हैं, तो आपके पैरों को गेंद पर दबाये जाने वाले अपने पैरों के साथ खत्म करने के लिए और आपके शरीर के वजन आपके हाथों पर आराम से भरना चाहिए। अपने कंधों और कूल्हों के साथ अपने सिर को गठबंधन रखना सुनिश्चित करें आपको अपनी आंखों को अपने हाथों के बीच की जगह पर फोकस करना चाहिए। श्वास और आप एक तटस्थ स्थिति में होना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करना

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    एक स्थिरता बॉल घुटने टक चरण 3 शीर्षक वाली छवि
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    अपने पेट की मांसपेशियों को साँस छोड़ें और अनुबंध करें अपने घुटनों को अपनी छाती में ले जाएँ और आप को चिकनी और नियंत्रित तरीके से गेंद को रोल कर दें। जितना संभव हो उतना छोटा अपने धड़ की स्थिति को बदलने की कोशिश करें।
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    एक स्थिरता बॉल घुटने टक चरण 4 शीर्षक वाली छवि
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    श्वास और अपनी प्रारंभिक स्थिति पर वापस लौटें। गेंद को बाहर की ओर रोल किया जाता है ताकि आपके पैरों को फैलाया जा सके और आपके बाकी भाग को रीयल टाइम किया गया। दोहराव की अनुशंसित संख्या के लिए घुटने के सिकुड़ते करना जारी रखें।

    • विधि 3
    उन्नत संस्करण

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    एक स्थिरता बॉल घुटने टक चरण 5 शीर्षक वाली छवि

    Video: The Haunting of Hill House by Shirley Jackson - Full Audiobook (with captions)

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    इस अभ्यास को और अधिक मांगने के लिए जब आप सिकुड़ते हैं तो आप अपनी सीने को घुटनों तक ले जा सकते हैं। यह आपके पेट की मांसपेशियों को आगे बढ़ाएगा और आपको अपने हथियारों को और भी अधिक खींचने की आवश्यकता होगी।

    विधि 4
    आवृत्ति

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    इस अभ्यास के प्रति सत्र के 15 से 20 पुनरावृत्ति करें दो सत्र पूरा करने तक दोहराएं
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    परिणामों को महसूस करना या देखना शुरू करने के लिए 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 3 दिनों की 4 श्रृंखला करने का प्रयास करें। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला / बार की संख्या में वृद्धि करें, आप प्रति सप्ताह यह व्यायाम करते हैं।

    • टिप्स

    • इस व्यायाम के लाभ आपके पेट की मांसपेशियों में अधिक ताकत और लचीलेपन हैं।
    • इस अभ्यास को कम मांगने के लिए, आप पूर्ण व्यायाम करने से पहले टेबल की स्थिति (जिसमें आपने शुरू की है) का अभ्यास कर सकते हैं। बोर्ड की स्थिति में 30 सेकंड के लिए अपना संतुलन बनाए रखने की कोशिश करें यदि आप संतुलन खोने या अपने हथियारों के साथ बहुत अधिक प्रयास करने के बिना ऐसा कर सकते हैं।

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    चेतावनी

    • यदि उचित तरीके से व्यायाम नहीं किया जाता है तो संभावित चोट लग सकते हैं वापस या बांह मोच।
    • व्यायाम करते समय थोड़ा संतुलन रखने वाले लोग सावधान रहना चाहिए।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • व्यायाम के लिए बॉल (सुनिश्चित करें कि गेंद का आकार आपके आकार के लिए उपयुक्त है)
    • तौलिया (वैकल्पिक)
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