जल्दी लचीला कैसे बनें

लचीलापन जोड़ों की गति की सीमा पर आधारित है, और मांसपेशियों, स्नायुबंधन और tendons उन्हें आसपास से प्रभावित है। और अधिक लचीला बनने चोटों और गतिशीलता के नुकसान को रोकने में मदद कर सकते हैं, अपनी मुद्रा में सुधार लाने और मदद पीठ दर्द से छुटकारा पाने के। बहुत से लोग यह देखते हुए कि अभ्यास है कि स्क्वाट या मृत लिफ्टों की तरह गति की एक पूरी श्रृंखला को शामिल करने से, पर्याप्त रूप से सबसे अच्छा पाने के लिए लचीला होना चाहिए बिना शक्ति और मांसपेशियों के आकार पर ध्यान केंद्रित परिणाम है। आप लचीला हो सकता है, जल्दी से प्रदर्शन कर गतिशील और स्थिर सक्रिय रहने और अपनी जीवन शैली में अन्य परिवर्तन करके नियमित रूप से खींच।

चरणों

विधि 1

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अपने शरीर को सुनो दर्द और कठोरता जैसे आपके शरीर के संकेतों पर ध्यान दें आपके लिए सबसे उपयुक्त लचीलापन की मात्रा भी आपकी स्थिति के लिए विशिष्ट होगी। यदि आपके पास तंग मांसपेशियां और सीमित सीमाएं हैं, तो यह एक संकेतक है कि आपको व्यायाम खींचना चाहिए। जोड़ों में अस्थिरता और अव्यवस्था के साथ ढीले और कमजोर मांसपेशियां, एक संकेत हैं जिन्हें आपको उन्हें मजबूत करने पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

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एक नियमित बनाएँ एसीएसएम सिफारिश करता है कि आप किसी गतिविधि के साथ उचित गर्मजोशी से चलने के एक सप्ताह में कम से कम 2 से 3 दिनों तक चलते हैं, जैसे चलना कंधे, छाती, हथियार, पेट की मांसपेशियों, नितंबों, जांघों और बछड़ों सहित, आपको प्रत्येक प्रमुख पेशी समूह के लिए कई हिस्सों को करना चाहिए। याद रखें कि आपकी क्षमताओं, उद्देश्यों और लचीलेपन के स्तर दूसरों की तुलना में अलग होंगे, इसलिए उन्हें स्वयं की तुलना न करें।

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गर्म हो जाओ मांसपेशियों को गर्म करने का सर्वोत्तम तरीका गतिविधि को गतिशील आंदोलन बनाना है जो कि आप व्यायाम या खेल के रूप में अभ्यास करना चाहते हैं, लेकिन कम तीव्रता का यह गतिविधि धीरे-धीरे आपके हृदय की दर को बढ़ाएगी, मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि करेगी और शरीर के तापमान को बढ़ाने के लिए सबसे ज्यादा खींचें आपको अपने लचीलेपन प्रशिक्षण को अधिकतम करने के लिए थोड़ा पसीना शुरू करना चाहिए और लचीलापन तेजी से

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गतिशील हिस्सों का अभ्यास करें गतिशील फैले हिस्सों में अंतिम खिंचाव की स्थिति को बनाए रखने के बिना मांसपेशियों को खिंचाव करने के लिए आवेग का इस्तेमाल होता है। इस प्रकार का आंदोलन शक्ति में वृद्धि कर सकता है, अधिक लचीला बन सकता है और अपने क्षेत्र की गति बढ़ा सकता है। इसके अलावा, अपनी व्यायाम पद्धति से पहले गतिशील खींचने से आपको स्टैटिक स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी ताकि आप अपने प्रयासों के फल को तेजी से देख सकें।

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आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग करना इस प्रकार के स्थैतिक खंड मांसपेशियों के धीरज और मांसपेशियों के तंतुओं को आगे बढ़ाने के लिए खिंचाव में शामिल मांसपेशियों के आइसोमेट्रिक संकुचन का उपयोग करता है। इस कारण से, आइसोमेट्रिक स्ट्रेचिंग अधिक लचीला बनने के लिए सबसे तेज़ तरीके में से एक है और खींचने के दौरान ताकत विकसित करने और बेचैनी को कम करने में भी मदद करता है। आप विरोध को खुद पर लागू कर सकते हैं, पार्टनर के साथ कर सकते हैं या दीवार या फर्श का उपयोग कर सकते हैं

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योग कक्षाओं में नामांकित करें या अपने आप पर योग का अभ्यास करें। लचीलापन, संतुलन और शक्ति को सुधारने और विश्राम को प्रोत्साहित करने के लिए योग गतिशील और स्थैतिक पदों के संयोजन का उपयोग करता है योग विशेष रूप से उपयोगी होता है यदि आपके पास एक पूर्ण दिनचर्या करने का समय नहीं है जिसमें गतिशील गति और स्थिर खींच होता है क्योंकि यह कैलोरी जलता है और एक ही समय में लचीलेपन बढ़ता है। प्रति सप्ताह 2 से 3 कक्षाएं टेस्ट करें और आप देखेंगे कि आपके लचीलेपन को जल्दी कैसे सुधार होता है

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एक नृत्य कक्षा ले लो नृत्य निरंतर आंदोलनों का उपयोग करता है, जो गतिशील आंदोलनों और स्थिर खींचने की आवश्यकता होती है। आप एक बैले बार में खिंचाव चुन सकते हैं, साल्सा सत्र का आनंद ले सकते हैं, ज़ुम्बा के साथ अधिक सक्रिय हो सकते हैं या किसी अन्य प्रकार के नृत्य की कोशिश कर सकते हैं जो मुख्य मांसपेशी समूहों को बार-बार आंदोलन के व्यापक स्तर पर ले जाते हैं। नियमित नृत्य ही मजेदार नहीं है, यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप थोड़े समय में अधिक लचीला बनें।

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फोम रोलर का उपयोग करें आप आमतौर पर खेल के सामान के स्टोर में लगभग $ 20 से $ 40 के फोम रोलर्स पा सकते हैं सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए पीवीसी कोर के साथ एक चुनें। इन रोलर्स का उपयोग करके लचीलेपन के अलावा अनुबंधित मांसपेशियों को आराम करने, सूजन कम करने और संचलन में सुधार करने में मदद मिल सकती है। सभी खींच व्यायाम के साथ, आपके मुख्य मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें और जो कठोर महसूस करते हैं

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रिलैक्स। तनाव आपकी मांसपेशियों को तनाव और कठोर बना सकते हैं। व्यायाम करना, उठाना या अन्य शारीरिक गतिविधियों को करना भी आपके शरीर में तनाव पैदा कर सकता है इस कारण से, कुछ आराम गतिविधि करने और इस तरह लचीलेपन में सुधार करने और गति की अपनी सीमा को सीमित करने से तनाव को रोकने के लिए समय अलग करना महत्वपूर्ण है। आराम की गतिविधियों के कुछ उदाहरण चलना, ध्यान, तैराकी या कुछ भी जो आपको आराम करने में मदद करता है

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सही तरीके से साँस लेने के लिए जानें पेट में गहराई से श्वास लेने के बजाय ज्यादातर लोग छाती के माध्यम से उपसाधक रूप से सांस लेते हैं। व्यायाम के दौरान, यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि इष्टतम श्वास लेने के लिए डायाफ्राम को शामिल किया जाए। धीरे-धीरे और गहराई से श्वास पर ध्यान देने के लिए प्रतिदिन 5 मिनट का समय लें ताकि आपके पेट बटन प्रत्येक सांस के साथ अंदर और बाहर निकल सकें। इससे आप अपने आसन को आराम और बेहतर बनाने में मदद करेंगे, जो बदले में, गति की अपनी सीमा को तेज़ी से सुधारेंगे।

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीने से मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर पानी बना दिया जाता है और उन्हें ठीक से काम करने के लिए हाइड्रेटेड रखा जाना चाहिए। निर्जलीकरण की वजह से प्रदर्शन या लचीलेपन में कमी हो सकती है, क्योंकि निर्जलित मांसपेशियों को गति की पूरी श्रृंखला तक नहीं बढ़ सकता है। अधिक पानी पियो, विशेषकर व्यायाम के दौरान और बाद में, ताकि आप अपने लचीलेपन के स्तर में सुधार कर सकें।