कैसे बेहतर मैग्नीशियम की खुराक को अवशोषित करने के लिए

मैग्नीशियम शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कई लाभ प्रदान करता है। लेकिन, ऐसे लाभ पाने के लिए बहुत से लोग पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं करते हैं यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपका शरीर मैग्नीशियम को प्राप्त कर लेता है, जो कि मैग्नीशियम में उच्च खाद्य पदार्थों जैसे कि सब्जियां, नट्स, फलियां और साबुत अनाज खाने से भरपूर भोजन खा रहा है। लेकिन अगर आपका आहार मैग्नीशियम की कमी है, तो आपको दैनिक पूरक लेने की आवश्यकता हो सकती है। अधिकतर पूरक बनाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपका शरीर मैग्नीशियम को अवशोषित करे।

चरणों

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मैग्नीशियम के अवशोषण को समझें मैग्नीशियम के महत्व के बावजूद, कभी-कभी शरीर को पर्याप्त पाने के लिए मुश्किल हो सकता है। यह मुख्य कारण है कि कई लोग इसे अपने भोजन में नहीं लेते हैं। लेकिन, ऐसे अन्य कारक भी हैं जो अपने अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जैसे:

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आप का उपयोग करना चाहिए मैग्नीशियम की मात्रा निर्धारित करते हैं यह राशि आयु, लिंग और अन्य कारकों के अनुसार भिन्न होती है। सामान्य तौर पर, वयस्क पुरुषों को प्रति दिन 420 मिलीग्राम से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए और महिलाओं को 320 मिलीग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए।

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संकेत है कि आप पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहे हैं के लिए देखो। यदि आपकी मैग्नीशियम की कमी केवल एक अल्पकालिक स्थिति है, तो यह सबसे अधिक संभावना है कि आपके पास कोई लक्षण नहीं हैं लेकिन अगर आपको लगातार पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिलता है, तो आप प्रकट लक्षणों से शुरू कर सकते हैं। इसमें शामिल हैं:

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भोजन से अपना मैग्नीशियम प्राप्त करने का प्रयास करें जब तक आप एक चिकित्सा स्थिति से पीड़ित नहीं होती है जो आपको मैग्नीशियम को अवशोषित करने से रोकती है, तो आप सही खाद्य पदार्थ खाने से पर्याप्त रूप से प्राप्त कर सकते हैं। आप खुराक लेने से पहले अपने आहार को नियंत्रित करने पर विचार करना चाहिए मैग्नीशियम में समृद्ध खाद्य पदार्थ हैं:

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एक मैग्नीशियम पूरक चुनें अगर आप एक पूरक लेने का निर्णय लेते हैं, तो उस में से एक का चयन करें जिसमें मैग्नीशियम का एक रूप है जिसे आसानी से अवशोषित किया जाता है। जिन खुराक के लिए आपको दिखना चाहिए उनमें निम्न शामिल हैं:

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ध्यान दें यदि आप मैग्नीशियम से अधिक मात्रा में लेने के लक्षण दिखाते हैं। यद्यपि बहुत से मैग्नीशियम लेना मुश्किल है, आप बहुत अधिक मैग्नीशियम की खुराक ले सकते हैं ऐसा करने से मैग्नीशियम विषाक्तता का कारण होगा, जिनके लक्षण हैं:

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विटामिन डी लेने पर विचार करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से आपके शरीर में मैग्नीशियम अवशोषित होता है।

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अपने खनिज खपत को शेष राशि में रखें कुछ खनिज मैग्नीशियम के अवशोषण में बाधा डालते हैं। आपको अपने मैग्नीशियम के पूरक के रूप में एक ही समय में खनिज की खुराक लेने से बचना चाहिए।

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अपने शराब की खपत को कम करें इससे मैग्नीशियम की मात्रा बढ़ जाती है जिसे हम मूत्र से समाप्त करते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि कई शराबियों के पास मैग्नीशियम का स्तर कम है।

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यदि आप मधुमेह हैं तो अपने मैग्नीशियम के स्तरों से बहुत सावधान रहें। यदि मधुमेह आहार, जीवनशैली और दवा के साथ अच्छी तरह से नियंत्रित नहीं है, तो मैग्नीशियम की कमी हो सकती है।

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पूरे दिन मैग्नीशियम लें। इसे एक खुराक में लेने के बजाय, दिन के दौरान अपने भोजन और पानी का एक पूरा गिलास लेकर थोड़ी मात्रा में ले लो। आपका शरीर इस तरह से इस तरह बेहतर प्रक्रिया करेगा

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सावधान रहो कि आप क्या खाते हैं खनिजों की तरह, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो मैग्नीशियम का उचित अवशोषण बाधित कर सकते हैं। इन खाद्य पदार्थों को उसी समय खाने से बचें, जब आप अपने मैग्नीशियम की खुराक लेते हैं: