कैसे मैग्नीशियम के साथ अपने अवसाद के इलाज के लिए
शोध से पता चलता है कि अवसाद और मैग्नीशियम की कमी के बीच संबंध हैं। इस अभाव में अवसाद की भावनाओं के साथ आंदोलन और गहन चिंता हो सकती है यदि आप इन लक्षणों को प्रकट करते हैं, तो संभव है कि आपके पास मैग्नीशियम का निम्न स्तर है और इसलिए, पर्याप्त निदान प्राप्त करने के लिए आपको अपने चिकित्सक से जाना चाहिए। आप विभिन्न तरीकों से मैग्नीशियम लेने से घर पर अपनी अवसाद को नियंत्रित कर सकते हैं।
सामग्री
- चरणों
- विधि 1
- विधि 2
- विधि 3
- Video: ठंडी के दिनों में रोज सुबह सीताफल खाने से होंगे आपके शरीर में चमत्कारी फायदे/custard apple benefits
- विधि 4
- Video: cashew nuts are the absolute best treatment for depression without medication!
- Video: जानिए नींबू पानी के कुछ ऐसे ही 15 फायदे जो आपकी सेहत के लिए बेहद लाभदायक हैं
- अतिरिक्त संसाधन
नोट: अगर आपको लगता है कि आपको या आपकी पसंद के किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है तो मदद लेने के लिए ज़रूरी है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।
चरणों
विधि 1
निदान प्राप्त करें
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के लक्षणों की पहचान करें मंदी. अवसाद एक मनोवैज्ञानिक विकार है जो आपको हर रोज की गतिविधियों में रुचि खो देता है और आपको निरंतर दुःख की स्थिति में डालता है। इसे हमेशा एक निश्चित प्रकार के उपचार की आवश्यकता होती है जो दीर्घकालिक हो सकता है। जबकि आप केवल एक बार अवसाद का अनुभव कर सकते हैं, यह कई एपिसोड में हो सकता है। अवसाद से निपटने के लिए पहला कदम आपको अपने चिकित्सक या प्रमाणित मनोवैज्ञानिक से एक पेशेवर निदान की तलाश करना चाहिए। निम्न लक्षण निम्नलिखित हैं:
- निराशा, उदासी या शून्यता की भावनाएं
- गुस्सा या हताशा के विस्फोट, अक्सर अनावश्यक चीजों पर
- क्रोध
- अधिकांश या सभी सामान्य गतिविधियों और महत्वपूर्ण रिश्तों में रुचि खोना
- अनिद्रा और अति विषमता के कारण नींद की कमी
- ऊर्जा की कमी और सामान्य थकान, तब भी जब आप शारीरिक गतिविधि नहीं करते हैं
- अपने खाने की आदतों में परिवर्तन
- चिंता, चिंता या आंदोलन की भावना, बिना किसी कारण के कई बार
- दोष या बेकार की भावना
- अतीत की गलतियों पर निरंतर निर्धारण, जिसमें आप खुद को उन चीजों के लिए दोषी मानते हैं जो आपकी जिम्मेदारी नहीं है
- ध्यान केंद्रित करने, निर्णय लेने और चीजों को याद करने की कठिनाइयां
- बिना किसी कारण के शारीरिक समस्याओं, जैसे सिरदर्द
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कारण निर्धारित करें कई संभावित कारक हैं जो अवसाद में योगदान करते हैं। चिकित्सक को उपचार और व्यक्तिगत देखभाल योजना तैयार करने में मदद करने के लिए, अपने अवसाद के कारण की पहचान करने का प्रयास करें। रोग आपके अवसाद और चिंता का कारण या ट्रिगर हो सकता है यदि आप किसी भी अवसाद के लक्षणों को पेश करते हैं, तो एक निजी उपचार योजना प्राप्त करने और किसी भी संभव चिकित्सा कारण को खोजने के लिए जितनी जल्दी हो सके अपने चिकित्सक को देखें।
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एक चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता लें अवसाद एक गंभीर विकार है जिसे हल्के ढंग से इलाज नहीं किया जाना चाहिए। अगर आप मदद नहीं करते हैं, तो यह भावनात्मक, चिकित्सकीय और व्यवहारिक समस्याओं को उत्पन्न कर सकती है जो आपके जीवन के सभी क्षेत्रों को प्रभावित करती है। अपने चिकित्सक से जल्द से जल्द परामर्श करें यदि आपके पास निम्न गंभीर लक्षण हैं:
विधि 2
अपने मैग्नीशियम सेवन में वृद्धि
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रक्त परीक्षण प्राप्त करें अवसाद एक मैग्नीशियम की कमी के कारण हो सकता है चूंकि यह पता लगाने के लिए एक आसान शर्त है, इसलिए अपने चिकित्सक से यह तय करने के लिए खून की जांच करें कि क्या आपके पास यह कमी है या नहीं। वह आपको बताएंगे कि आपके मैग्नीशियम का सेवन कैसे बढ़ाया जाए। कुछ पेट और गुर्दा संबंधी विकार शरीर द्वारा अवशोषित मैग्नीशियम की मात्रा को प्रभावित करते हैं। अनुशंसित दैनिक खुराक के आधार पर अधिकांश अमेरिकियों ने पर्याप्त मैग्नीशियम का उपभोग नहीं किया है।
- मैग्नीशियम की कमी के लक्षण चिंता, अनिद्रा, चिड़चिड़ापन, भ्रम, असामान्य दिल की दर, अतिवातायनता, आंदोलन, मतली, थकान, मांसपेशियों में ऐंठन, हाइपरटेंशन, उल्टी और दौरे ।
- अतिरिक्त कॉफी, सोडा, नमक, शराब या मूत्रवर्धक के कारण मैग्नीशियम का स्तर कम हो सकता है। अत्यधिक पसीना, भारी मासिक धर्म और निरंतर तनाव के कारण वे भी कम हो सकते हैं।
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उच्च मैग्नीशियम सामग्री वाले खाद्य पदार्थ खाएं मैगनीशियम कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, खासकर हरी पत्तेदार सब्जियां अपने मैग्नीशियम के स्तर में वृद्धि करने के लिए, आपको भोजन करके अपना दैनिक मैग्नीशियम का सेवन बढ़ाया जाना चाहिए। मैगनीशियम के समृद्ध स्रोतों में कई पौधे-आधारित खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो कि आप हर दिन अपने व्यंजनों और भोजन में शामिल कर सकते हैं।
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खनिज पानी ले लो खनिज पानी में कई फायदेमंद तत्व होते हैं जो सामान्य पानी में नहीं पाए जाते हैं। यदि आप प्रति दिन कम से कम 2 लीटर मिनरल वाटर पीते हैं, तो आप हाइड्रेटेड रहेंगे और सुझाए गए दैनिक मैग्नीशियम की 25% तक पहुंचेंगे। अपनी खनिज पानी की बोतल के लेबल को यह सत्यापित करने के लिए पढ़ें कि इसमें मैग्नीशियम की सही मात्रा है, अर्थात प्रति लीटर 20 और 110 मिलीग्राम के बीच।
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एक मैग्नीशियम पूरक ले लो मैग्नीशियम की खुराक के अनुशंसित रूप मैग्नेशियम ग्लूकोनेट, मैग्नीशियम लैक्टेट, और मैग्नीशियम साइट्रेट हैं। ये शरीर द्वारा अवशोषित करना आसान है। औसतन, वयस्क को प्रति दिन कम से कम 350 मिलीग्राम मैग्नीशियम का उपभोग करना चाहिए। बच्चों को प्रति दिन केवल 130 और 240 मिलीग्राम मैग्नीशियम के बीच ही मिलना चाहिए।
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साइड इफेक्ट पर ध्यान दें कुछ दवाओं के साथ संयुक्त होने पर मैग्नीशियम की खुराक साइड इफेक्ट हो सकती है यदि आप वर्तमान में अन्य दवाएं ले रहे हैं तो उन्हें लेने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें वृद्धि हुई मैग्नीशियम सेवन के सबसे आम दुष्प्रभाव हैं: पेट की ख़राबी, दस्त, गंभीर हाइपोटेंशन, मतली, हृदय अतालता, भ्रम, उल्टी, सांस की पक्षाघात, धीमी गति से दिल की दर, अन्य खनिजों, कोमा की कमी, बेरोजगारी हृदय और कुछ मामलों में, मृत्यु।
विधि 3
जीवन शैली में बदलाव के साथ अवसाद का नियंत्रण
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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम दोनों शारीरिक और मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान करता है मूड में सुधार, चिंता कम करें और स्वयं-आत्मविश्वास बढ़ाएं यह उच्च रक्तचाप, मधुमेह और गठिया जैसे अन्य चिकित्सा स्थितियों में भी सुधार कर सकता है। एक एकल कसरत कई हफ्तों के लिए नियंत्रण अवसाद में मदद कर सकता है और नियमित रूप से व्यायाम समय के साथ अवसाद के एपिसोड को काफी कम कर सकता है। आप और आपके चिकित्सक आपको आकृति रखने के लिए एक योजना स्थापित कर सकते हैं जिससे आप उस स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के कुछ तरीके हैं कि आप पर्याप्त व्यायाम करें:
- प्रति सप्ताह मध्यम तीव्रता व्यायाम के कम से कम 2 1/2 घंटे का प्रदर्शन करने की कोशिश करें, जैसे कि तेजी से चलना, खींचना, जॉगिंग या तैराकी वह प्रति सप्ताह 1/4 घंटे उच्च तीव्रता व्यायाम करने की भी कोशिश करता है, जैसे कि कताई, तीव्र शक्ति प्रशिक्षण या खेल
- अगर आपको यह मुश्किल लगता है, तो व्यायाम के दौरान ब्याज और प्रेरणा बनाए रखने के लिए संगीत, एक ऑडिओबुक या पॉडकास्ट (इंटरनेट प्रसारण) को सुनो। साथ ही, आगे बढ़ने में आपकी सहायता करने के लिए एक व्यायाम साथी खोजें अपनी प्रशिक्षण की नियमितता को जोड़ो और ज़ुम्बा जैसी मज़ेदार अभ्यासों का प्रयास करें
- सोने से पहले 3 से 4 घंटे तक व्यायाम करने से बचें रात के इस समय ऊर्जा की एक खुराक आपके सोने के पैटर्न को बदल सकती है और परेशान कर सकती है, जिससे आपकी चिंता बढ़ जाती है।
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अधिक सो जाओ नींद की कमी तनाव हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाती है, जो अवसाद और चिंता का कारण बनता है। अवसाद अनिद्रा से संबंधित है, जिसका मतलब है कि हर रात पर्याप्त नींद लेने से अवसाद से राहत मिलती है। अपनी नींद के चक्र को विनियमित करने के लिए, एक नींद अनुसूची स्थापित करें जो आपको रात में बेहतर सोता है।
Video: ठंडी के दिनों में रोज सुबह सीताफल खाने से होंगे आपके शरीर में चमत्कारी फायदे/custard apple benefits
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तनाव से बचें तनावपूर्ण स्थितियों में अक्सर अवसाद, चिंता और कई अन्य समस्याएं और स्थितियां हो सकती हैं एक तनावपूर्ण घटना के बाद आराम से और अधिक मुश्किल हो जाता है क्योंकि वर्षों से चलते हैं। तनाव से बचने के लिए, अभ्यास करें ध्यान, कल्याणकारी व्यायाम करना पसंद करें योग और ताई ची और मज़ा गतिविधियों को करने के लिए समय ले लो। ये तनाव कम करने के अन्य तरीके हैं:
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ड्रग्स और अल्कोहल पेय पदार्थों की खपत से बचें ये पदार्थ अवसाद के लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं और उन्हें खराब कर लेते हैं क्योंकि आप उन्हें ले जाना जारी रखते हैं। लंबी अवधि में, यह अवसाद को और अधिक कठिन बना देता है। यह पाया गया है कि शराब निर्भरता बढ़ी हुई चिंता से संबंधित है
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मनोचिकित्सा का सहारा लेने के बारे में सोचो अगर आपको अपने मूड या व्यवहार को समझने में परेशानी होती है, तो मनोचिकित्सक, मनोवैज्ञानिक, परामर्शदाता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर के पास जाएं। वे आपको मनोचिकित्सा प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप अपने जीवन को नियंत्रित करना सीखें और स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीति का उपयोग करके तीव्र और निराशाजनक परिस्थितियों पर प्रतिक्रिया करना सीखें, खासकर अगर आप चिंता और अवसाद से ग्रस्त हैं। विशेषज्ञ से सलाह लेने के लिए अपने डॉक्टर या अपने प्रियजनों से पूछें
विधि 4
वैकल्पिक उपचार की कोशिश करें
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Video: Cashew Nuts Are The Absolute Best Treatment for Depression without Medication!
सान जुआन जड़ी बूटी की कोशिश करो यह जड़ी बूटी है जो हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज में मदद कर सकता है। आप इसे तरल निकालने, कैप्सूल, टैबलेट या चाय में एक घटक के रूप में खरीद सकते हैं। यह जानने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि क्या यह जड़ी बूटी का उपयोग करने के लिए सुरक्षित है और जो आपकी वर्तमान स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त है।
- खुराक की मात्रा 0.3% हाइपरिसिन पर मानकीकृत होती है, जड़ी बूटी के सक्रिय यौगिकों में से एक। आपको उन्हें 300 मिलीग्राम की खुराक के साथ दिन में तीन बार लेना चाहिए। जड़ी-बूटियों को आपके शरीर में प्रवेश करने में 3 से 4 सप्ताह का समय लग सकता है, जिसका मतलब है कि आपको सुधार देखने के लिए इस समय इंतजार करना होगा।
- सेंट जॉन के पौधों को एक बार में नहीं लेना बंद करो या आपको अप्रिय पक्ष प्रभाव पड़ जाएंगे। इसके बजाय, आप प्रत्येक दिन लेते समय उत्तरोत्तर घटते रहते हैं
- जो लोग ध्यान घाटे संबंधी विकार या द्विध्रुवी विकार से पीड़ित हैं, उन्हें सेंट जॉन के पौधा का उपभोग नहीं करना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप वर्तमान में दवाओं जैसे कि एंटीडिपेंटेंट्स, सैडिएट्स, गर्भनिरोधक गोलियां या एंटी-एलर्जी दवाएं ले रहे हैं या यदि आप गर्भवती हैं या लेक्टेटिंग हैं, तो इसका इस्तेमाल नहीं करना चाहिए। सेंट जॉन के पौधा के साथ आपके इलाज के दौरान अंगूर और अंगूर के रस से बचें।
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मछली का तेल ले लो मछली के तेल ओमेगा 3 फैटी एसिड की अपनी सामग्री के कारण मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा देता है। अवसाद वाले लोगों में ईपीए और डीएचए नामक मस्तिष्क रसायनों के निम्न स्तर हो सकते हैं। ये दो पदार्थ मछली के तेल में मौजूद हैं पर्याप्त ओमेगा पाने के लिए सप्ताह में कई बार मछली या समुद्री खाने का उपभोग करें। सैम्मन, क्लैम, सार्डिन, हेरिंग, कस्तूरी, ट्राउट और डिब्बाबंद सफेद ट्यूना खाएं। आप बिना पर्ची के पूरक आहार भी ले सकते हैं।
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अधिक विटामिन सी का उपभोग करें अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग विटामिन सी की कमी से पीड़ित हैं, वे थके हुए और उदास महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं। इससे बचने के लिए, आप और अधिक विटामिन सी से भरपूर या एक आहार अनुपूरक लेने खाद्य पदार्थ खा सकते हैं विटामिन सी के अपने दैनिक सेवन बढ़ाने के। विटामिन सी की सबसे अमीर स्रोतों, उदाहरण के लिए, लाल या हरी मिर्च, संतरा, अंगूर, नीबू, नींबू, पालक, ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, स्ट्रॉबेरी, रसभरी, टमाटर की खपत, आम, पपीता और तरबूज
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Video: जानिए नींबू पानी के कुछ ऐसे ही 15 फायदे जो आपकी सेहत के लिए बेहद लाभदायक हैं
पूरक 5-हाइड्रॉक्सीट्रिप्टफ़ान (5-एचटीपी) की कोशिश करें। इस रसायन को अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से शरीर द्वारा निर्मित किया जाता है और इसे मूत्र को नियंत्रित करने वाले एक न्यूरोट्रांसमीटर सेरोटोनिन में बदल जाता है। 5-एचटीपी नींद, मनोदशा, चिंता, भूख और दर्द की उत्तेजना को बेहतर बनाने में मदद करता है।
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अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप उपचार को जोड़ सकते हैं इनमें से कई उपचार अधिक प्रभावी होते हैं यदि आप उन्हें जोड़ते हैं, लेकिन डॉक्टर आपको बताएंगे कि कौन सा आपके लिए सही है और कौन से नकारात्मक बातचीत हो सकती है
अतिरिक्त संसाधन
| संगठन | फोन नंबर | इलेक्ट्रॉनिक पता |
|---|---|---|
| सैपटेल - मैक्सिको | 55 525 9-8121 | [email protected] |
| आशा की फोन - स्पेन | 91 45 9 00 50 | [email protected] |
| एसोसिआओन आइडा - अर्जेंटीना | (11) 4822- 99 66 | [email protected] |
| आशा की फोन - कोलम्बिया | 57 4) 448 2 9 45 | [email protected] |
| आशा की फोन - पेरू | 51 1 273 8026 | [email protected] |
| आशा की फोन - चिली | 56 4222 1200 | [email protected] |
| आशा की फोन - वेनेजुएला | 0241-8433308 | [email protected] |
| 24 घंटे - संकट क्लिनिक लाइन - यूएसए | 866-427-संकट (4747) | [email protected] |
| ऐसाना केंद्र - इक्वाडोर | 84 0040 08 | [email protected] |
| आशा की फोन - बोलीविया | 902 500 002 | [email protected] |
| अवसाद रिकवरी समूह | -- | [email protected] |
| BeFrienders वर्ल्डवाइड | -- | [email protected] |
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