मांसपेशियों की वसूली में तेजी लाने के लिए

यदि आप मजबूत बनाने और मांसपेशियों को विकसित करना या घायल मांसपेशियों को ठीक करना चाहते हैं, तो अच्छी वसूली तकनीकों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। जिस तरीके से आप ऐसा करते हैं, उसके आधार पर आप जो से ठीक हो रहे हैं, उसके आधार पर अलग-अलग होंगे। यदि आप कसरत करने और एक अच्छा काम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो वसूली का मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण सत्रों के बीच 3 दिनों के लिए आना चाहिए, लेकिन आपको चोट या मोचलने के लिए कुछ आराम और वसूली का समय हो सकता है। मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने में लगने वाले समय में तेजी लाने के लिए सीखना, चाहे जो भी आप से ठीक हो जाएं, आप अपनी ताकत बनाए रखने और जिम के जितनी जल्दी हो सके वापस लौटने में मदद करेंगे।

चरणों

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उस क्षेत्र में बर्फ लागू करें जहां मांसपेशी है चोट से बर्फ को लागू करने से सूजन और सूजन को कम करने में मदद मिलेगी, क्योंकि यह रक्त के प्रवाह को कम करता है जहां चोट स्थित है। यदि आपके पास बर्फ या बर्फ पैक नहीं है, तो आप फ्रीजर से फ्राइज़ किए गए सब्जियों या अन्य पैकेज वाले खाद्य पदार्थों के बैग का उपयोग कर सकते हैं।

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संपीड़न या ऊंचाई के साथ सूजन को कम करता है घाव पर पर्याप्त बर्फ लगाने के बाद, बाकी के दौरान संपीड़न और ऊंचाई चिकित्सा मदद कर सकती है। संपीड़न चिकित्सा रक्त के प्रवाह को कम करने के लिए चोट के चारों ओर एक पट्टिका रखने के रूप में सरल है यह सूजन को रोकने में मदद करेगा। आप खून के प्रवाह को कम करने और सूजन को रोकने के लिए एक उच्च सतह पर घायल अंग भी डाल सकते हैं। बस बैठे या बैठने पर अंगों को एक या दो तकिए पर रखें।

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दवा के साथ दर्द को नियंत्रित करें यदि आपकी चोट आपको बहुत दर्द कर रही है, तो आप पेरासिटामोल या गैर-स्टेरॉयड विरोधी भड़काऊ दवाओं (एनएसएआईडीएस) जैसे एस्पिरिन या आईबुप्रोफेन ले सकते हैं ये दवाएं आपको दर्द को नियंत्रित करने में मदद करते हुए सूजन को कम करने और गतिशीलता में वृद्धि करने में सहायता करेगी।

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यह एक ठंडा दिनचर्या को शामिल करता है यह भी संभव है कि अनुभवी एथलीटों का मानना ​​है कि वे शावर में कूदने के लिए जोरदार प्रशिक्षण से जा सकते हैं, लेकिन विशेषज्ञों का सलाह है कि किसी भी प्रशिक्षण के दौरान शीतलन अवधि एक अनिवार्य हिस्सा होनी चाहिए। बस सरल एरोबिक गतिविधि का एक अपेक्षाकृत कम समय (लगभग 10 मिनट) जोड़ना, जैसे जॉगिंग या धीरे-धीरे चलना, और फिर मांसपेशियों को कुछ मिनट के लिए खून का प्रवाह बढ़ाने के लिए आगे बढ़ाएं

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इलाज गर्मी उपचार कई विशेषज्ञ गर्मी उपचार (जैसे हीटिंग पैड का उपयोग करना, जेल पैक को गर्म करना या गर्म स्नान लेना) का उपयोग करने की सलाह देते हैं, ताकि मांसपेशियों में दर्द का इलाज किया जा सके। इसका कारण यह है कि जब गर्मी, त्वचा पर लागू होती है, तो गले की मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, जो मांसपेशियों को ठीक करने और पुनर्निर्माण करने में मदद करता है।

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एक मालिश प्राप्त करें पेशेवर एथलीटों में मालिश बहुत लोकप्रिय हैं, और अच्छे कारणों के लिए। एक खेल की मालिश करनेवाली या अन्य अच्छे चिकित्सक आपकी मांसपेशियों को तेजी से चंगा करने में मदद कर सकते हैं, ऊतकों में गहन काम कर रहे हैं, जो सूजन को कम कर देता है और सेल उपचार को उत्तेजित करता है।

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तैराकी जाओ तैरना भी मांसपेशियों को मालिश करने के लिए कार्य करता है, क्योंकि यह थोड़ा प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए दर्दनाक क्षेत्रों को बिना नीचे पहने हुए फैलाने और आगे बढ़ने का अवसर मिलेगा। तरण भी दर्द की अवधि के दौरान चलती मांसपेशियों को रखने में मदद करता है, रक्तचाप को बढ़ावा देता है जिससे बिना सूजन या अतिरिक्त दर्द हो।

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पर्याप्त नींद जाओ ठीक से सोते हुए आपकी मांसपेशियों को तेज़ी से ठीक करने में मदद मिलेगी। साथ ही, अगली बार जब आप जिम में जाते हैं, तो आप बेहतर आकार में डाल देंगे। 7 से 8 घंटे तक सोने की कोशिश करें। यदि आप हर रात एक ही समय में बिस्तर पर बैठ जाते हैं और सुबह में एक ही समय में उठते हैं तो लगातार नींद अधिक हो जाती है।

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बाथटब या जकूज़ी में आराम करें दर्दनाक दर्द मांसपेशियों के अतिरिक्त, एक जकूज़ी या टब में आने से ऊतक को आराम मिलता है, मांसपेशियों की ऐंठन कम हो जाती है और आंदोलन में सुधार होता है जिम की जकूज़ी या सौना का प्रयोग करें एक हफ्ते में अपनी मांसपेशियों को कड़ी मेहनत से उबरने में मदद करने के लिए या गले में मांसपेशियों को चंगा करने के लिए साप्ताहिक घर पर अपने बाथटब का उपयोग करने की कोशिश करें।

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विटामिन सी का उपभोग करें कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विटामिन सी जैसे एंटीऑक्सीडेंट मांसपेशियों में दर्द को रोकने में मदद करते हैं। हालांकि, विटामिन या पूरक होने से पहले आपको अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए, जिसमें विटामिन सी भी शामिल है

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मैग्नीशियम की खुराक लेने पर विचार करें। मैग्नीशियम शरीर की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से काम करने में मदद करता है जबकि ऊर्जा के स्तर और शारीरिक सहनशक्ति बढ़ती है। इस वजह से, मैग्नीशियम मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने और वसूली प्रक्रिया को गति देने में मदद कर सकता है।