कैसे खींचें मछलियां

व्यायाम के बाद मछलियां खींचने से मांसपेशियों के प्रावरणी, मांसपेशी संबंधक और मछलियां के मजबूत घटक की पीढ़ी में तेजी लाने में मदद मिलती है, मांसपेशियों की क्षति को रोकने में और तेज वसूली प्राप्त करने में भी मदद मिल सकती है। मछलियां फैलाने का सबसे प्रभावशाली तरीका है एक आंदोलन को "खड़े मछलियां खिंचाव" के रूप में जाना जाता है, जिसमें से कई संस्करण हैं

चरणों

2

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं।

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3

दोनों हाथ सीधे कंधे के स्तर पर किसी भी ओर उठाएं। दोनों कंधों को एक ही स्तर पर रहना चाहिए।

4

जब तक हथेलियों का उन्मुखीकरण आपके पीछे नहीं हो जाता तब तक कलाई को धीरे-धीरे घुमाएं तुरंत आप मछलियां खींचकर महसूस करना शुरू कर देंगे।

5

इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड के लिए रखें और गहराई से श्वास पर ध्यान दें। इससे मांसपेशियों को ऑक्सीजन भेजने में मदद मिलेगी, जो इन की मरम्मत और वसूली की प्रक्रिया में मदद करेगा।

2

अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ो और अपने पैर की उंगलियों को आगे बढ़ाएं।

3

अपने हाथों को अपनी पीठ में रखो, साथ ही दोनों हथेलियों के साथ।

4

हथियारों को सीधे रखें, और उन्हें धीरे से और धीरे-धीरे बारी करें ताकि हथेलियों का सामना हो।

5

धीरे धीरे अपने सिर को अपने सिर में ले जाओ और बंद करो जब आपको लगता है कि मछलियां की मांसपेशियों को खिंचाव शुरू हो।

6

इस स्थिति को कम से कम 30 सेकंड तक पकड़ो और गहराई से श्वास पर ध्यान केंद्रित करें। इस आंदोलन ने पीछे के तंतुवृत्त और छात्रायम प्रमुख (उरोस्थि और कठोर) को भी फैलाया।

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2

अपने हिप के बराबर दूरी पर सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ।

3

गुड़िया कुर्सी या मेज पर टिकी हुई है जब तक कि आप के पीछे एक हाथ रखें और उसे कम करें हथेली का सामना करना चाहिए

4

शरीर धीरे और धीरे धीरे कम जब तक आपको लगता है कि मछलियां फैलाने लगेंगी। जैसा कि आप अपने शरीर को कम करते हैं, अपने हाथ वापस आगे बढ़ते रहो।

5

लगभग 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, जबकि एक ही समय में गहन साँस लेना।

6

धीरे-धीरे टेबल से हाथ हटा दें, और उसे किनारे पर रखें

7

दूसरे मछलियां के साथ चरण 3 से 6 में दोहराएं।

8

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जब तक आप उनमें से प्रत्येक में 15 सेकंड के लिए प्रत्येक बिस्पास को चार गुना बढ़ा दें, तब तक प्रत्येक हाथ बारी बारी से मछलियां खींचकर जारी रखें। यह आंदोलन आपकी लचीलेपन को सुधारने में मदद करेगा, साथ ही मछलियां की मरम्मत और वसूली की प्रक्रिया में सहायता करेगा।