कैसे गर्म मौसम के लिए acclimate करने के लिए

अपने आप को गर्मी में संयोजित करके गर्म शरीर में कुशलतापूर्वक कार्य करने के लिए अपने शरीर को तैयार करने की प्रक्रिया है। ऐसा करने में, आपका शरीर शारीरिक परिवर्तनों के माध्यम से जाता है जो हृदय समारोह में सुधार करते हैं क्योंकि आप पहले और अधिक प्रभावी रूप से पसीना करते हैं - इससे आपको अधिक समय तक व्यायाम करने की अनुमति मिलती है यह अधिक उपयोगी है यदि आप काम करते हैं या गर्मियों में गर्मी में अधिकतर दिनों के लिए सड़क पर व्यायाम करते हैं जिन लोगों को छत निर्माण या साइडिंग में नौकरियां हैं, जो भूनिर्माण, सड़क निर्माण में काम करते हैं या जो शौकिया या पेशेवर एथलीट हैं, उन्हें सीखना चाहिए कि गर्मी के स्ट्रोक और संबंधित मौतों के जोखिम को कम करने के लिए गर्म मौसम में कैसे प्रवेश करना चाहिए इसके साथ

चरणों

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ध्यान रखें कि अनुकूलन केवल दो सप्ताह तक चलता है। दुर्भाग्यवश, शारीरिक परिवर्तन जो तब होते हैं जब आपके शरीर गर्मी में लगातार दो सप्ताह तक गर्म हो जाते हैं यदि आप गर्मी में निरंतर व्यायाम नहीं करते हैं। जब आप अपने आप को गर्मी में उजागर करना बंद कर देते हैं, तो अनुकूलन गायब हो जाते हैं। आपको लगता है कि ये गर्मियों में व्यायाम के बिना एक हफ्ते के भीतर दूर हो जाएगा।

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गर्मी स्ट्रोक के जोखिम से अवगत रहें अपनी अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करने से पहले गर्मी स्ट्रोक के विभिन्न कारणों को जानना अच्छा है। यह समस्या निर्जलीकरण, शारीरिक स्तर पर कम स्तर, बैक्टीरिया या वायरल संक्रमण, नींद की कमी, अनुपयुक्त कपड़े, दवाओं या दवाओं के कारण हो सकती है। इन सभी जोखिम कारकों को ध्यान में रखें क्योंकि इससे आपको समस्या को रोकने में मदद मिलेगी।

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थोड़ी सी शारीरिक गतिविधि से थोड़ा बढ़ाएं जो आप करते हैं। जब आप शुरू करते हैं, तो आप गर्म मौसम से थका हुआ महसूस करेंगे त्वरण प्रक्रिया के पहले दिन, लगभग 15 मिनट की तीव्र अभ्यास करें पहले सप्ताह के दौरान, अपने प्रशिक्षण का समय और तीव्रता में वृद्धि (यह प्रत्येक दिन 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए)।

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100 मिनट का आउटडोर व्यायाम करें जब तक आप गर्म मौसम में 100 मिनट के लिए आराम से व्यायाम न कर लें तब तक अपना अनुकूलन जारी रखें। यदि आपको थका हुआ या उत्तेजित लगता है, तो तुरंत व्यायाम बंद करो 100 मिनट एक लक्ष्य का प्रतिनिधित्व करते हैं जिसके लिए आपको प्रयास करना है याद रखें कि इसे तक पहुंचने में दो सप्ताह से अधिक समय लगना ठीक है।

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पानी या स्पोर्ट्स ड्रिंक्स के साथ तरल पदार्थ की खपत को बढ़ाएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जब आप गर्म वातावरण में काम करते हैं या व्यायाम करते हैं तो आप हाइड्रेटेड रहते हैं। निर्जलीकरण के कारण त्वचा में रक्त प्रवाह कम हो सकता है, पसीना उत्पादन में कमी, रक्त की मात्रा कम हो सकती है और आंतरिक शरीर के तापमान में वृद्धि हो सकती है। कसरत करते समय आपको खोने वाले पानी की जगह लेनी चाहिए

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गर्मी में अनुकूलन रखें यह आपके लिए शारीरिक परिवर्तन की हानि महसूस करने के लिए केवल एक सप्ताह का समय लेगा, जो आपने बहुत कठिन काम किया है। इन परिवर्तनों को बनाए रखने के लिए, आपको गर्मी में कसरत जारी रखने की आवश्यकता होगी, कम से कम मध्यस्थ रूप से।

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हल्के व्यायाम कपड़े पहनें गर्म मौसम में व्यायाम करते समय पहनने वाले कपड़े बहुत महत्वपूर्ण हैं। परिशोधन प्रक्रिया के दौरान और जब आप काम कर रहे हैं या कसरत करते हैं, तो हल्के नमी-फैलाए वस्त्र पहनें इस प्रकार का कपडा आपके शरीर को शांत और आरामदायक रखेगा। भारी कपड़े जो तेजी से सूखा नहीं करते हैं आप गर्म और असुविधाजनक रहते हैं।

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जला कैलोरी भरने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करें जैसे ही आपको पानी की भरपाई करनी है, आपको कसरत के दौरान जलने वाली कैलोरी की जगह लेनी होगी। भोजन की खपत पानी की खपत के रूप में महत्वपूर्ण है। पनीर के दौरान भोजन के कई खनिजों को खो दिया जाता है।