गर्मी ऐंठन का इलाज कैसे करें

गर्मी की ऐंठन ऐंठन या मांसपेशियों की ऐंठन है जो आप को प्रभावित करते हैं जब आप गर्म वातावरण में व्यायाम करते हैं या काम करते हैं, जैसे उच्च गर्मियों के तापमान में बाहर। मांसपेशियों की ऐंठन और गर्मी ऐंठन के बीच अंतर यह है कि उत्तरार्द्ध विपुल पसीने से (लेकिन वास्तव में गर्मी के नहीं) के कारण सोडियम की कमी के कारण होता है आमतौर पर, दर्द के कारण जलयोजन बनाए रखने के लिए और, पसीना प्रतिक्रिया करने के लिए एक परिणाम के रूप में असमर्थता के कारण होता है, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स की सामग्री भी (hyponatremia) यह कम करता है। आम तौर पर, ये लक्ष्य बछड़ों, जांघों और पेटों (हालांकि यह संभव है कि गर्मी की ऐंठन किसी भी पेशी को प्रभावित करती है) हैं आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप अपेक्षाकृत कम प्रयास के साथ लगभग सभी गर्मी की ऐंठन का इलाज कर सकते हैं।

चरणों

विधि 1

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कसरत बंद करो व्यायाम के दौरान ही आप कुछ "उत्तेजित" नहीं कर सकते हैं। ये शरीर जिस तरह से आपको बताते हैं कि उसे आराम की जरूरत है एक गर्मी का ऐंठन का इलाज करने के लिए पहला कदम व्यायाम की रोकथाम या गतिविधि को रोकने के लिए होता है जो ऐंठन का कारण बनता है।

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ठंडे वातावरण में आराम करें गर्मी का ऐंठन आमतौर पर गर्मी की गर्मी में खुद को बहुत ज्यादा जुटाने से संबंधित होता है यदि यह मामला है, तो सूर्य से भी दूर रहें छाया या बंद वातावरण में एक कूलर स्थान खोजें और अपने आप को आराम करने और खुद को ताज़ा करने के लिए कुछ समय दें

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बहुत सारे तरल पदार्थ पीयें ऐंठन, जबकि आराम कर, (जैसे गेटोरेड, आदि) अधिमानतः ऊर्जा पेय या इलेक्ट्रोलाइट पेय Pedialyte के रूप में तरल पदार्थों का खूब पीने चाहिए भी निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट हानि के जवाब में है, इसलिए। 25 से 200 मिलीग्राम सोडियम की मात्रा वाली ऊर्जा पेय सबसे अच्छा है।

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प्रभावित मांसपेशियों समूह में मामूली फैलाएं। आप मांसपेशियों के समूह को सावधानी से खींचकर कवच अधिक जल्दी से गायब कर सकते हैं। तीव्र लोगों के बजाय विभिन्न आंदोलनों के साथ खींचो इससे स्नायु को कम करने और मांसपेशियों में दर्द कम करने में मदद मिलेगी।

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ऐंठन को नियंत्रित करें खोए तरल पदार्थ और इलेक्ट्रोलाइट्स को आराम और बदलते समय, गर्मी ऐंठन आमतौर पर बहुत जल्दी से गायब हो जाती है उस समय पर ध्यान दें जब ऐंठन पहले दिखाई देता है। अगर यह एक घंटे के बाद में सुधार नहीं करता (या खराब हो जाता है), तो डॉक्टर को फोन करें

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ऐंठन जाने के बाद गतिविधि को फिर से शुरू न करें ऐंठन लापता होने के केवल इंगित करता है कि आप ठीक ढंग से तरल पदार्थ जगह ले ली है नहीं और इलेक्ट्रोलाइट्स शरीर में खो दिया है, तो एक संकेत के रूप में यह नहीं लेते व्यायाम को फिर से शुरू। आपको पीने के तरल पदार्थ जारी रखना चाहिए और किसी भी कठोर गतिविधि को शुरू करने से पहले कई घंटों तक इंतजार करना चाहिए। अन्यथा, आप एक और ऐंठन होने का खतरा या गर्मी स्ट्रोक की तरह खराब हार्ट स्ट्रोक भी चलाते हैं।

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भविष्य में फिर से प्रकट होने का अनुमान लगाया यदि आप गर्मियों में सड़क पर काम करते हैं या व्यायाम के रूप में चलना पसंद करते हैं, तो आप गर्मियों की गर्मी से बिल्कुल नहीं बच सकते हैं, लेकिन आप अपने आप को तैयार कर सकते हैं और भविष्य में गर्मी की ऐंठन के जोखिम को कम कर सकते हैं। कड़ी मेहनत के पहले और बाद में हाइड्रेटेड रहें और एक नियमित आधार पर ऊर्जा पेय पीयें, जैसा कि आप गर्मी की ऐंठन के विकास से बचने के लिए करते हैं।

विधि 2

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तापमान ले लो गर्मी झटके उत्पन्न होती है क्योंकि शरीर पसीना और वाष्पीकरण के सामान्य साधनों के माध्यम से अपने मूल तापमान को नियंत्रित नहीं कर सकता है। यह देखने के लिए तापमान ले लो कि यह कितना बढ़ गया है। तापमान सामान्य से ऊपर है लेकिन 40 डिग्री सेल्सियस (104 डिग्री फेरनहाइट) से कम गर्मी का थका मतलब है।

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एक कूलर वातावरण खोजें यह महत्वपूर्ण है कि आप गर्मी से बाहर निकलते और शरीर के तापमान को कम करने के लिए उपाय करना शुरू करते हैं और गर्मी के थकावट से ऊष्माघात पैदा करने से रोकते हैं। सूर्य और गर्मी से दूर हो जाओ और अधिमानतः एक वातानुकूलित मसाला में रहें।

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ठंडे पानी या ऊर्जा पेय ले लो गर्मी में अड़चन के साथ, शरीर को अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स और तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है जो पसीने से खो जाती हैं। इलेक्ट्रोलाइट्स (जैसे पेडीयलएटे) को बदलने के लिए ऊर्जा पेय, पेय लें या प्रति लीटर (एक चौथाई गेलन) नमक के आधे चम्मच के साथ मिश्रित पानी।

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अनावश्यक कपड़े ले लो यहां तक ​​कि हल्के कपास अभी भी गर्मी बरकरार रखेगी जितना संभव हो उतना कपड़ों को हटा दें सुनिश्चित करें कि आप जो भी उपयोग करते हैं वह आपकी त्वचा के खिलाफ रगड़ से बचने के लिए पर्याप्त प्रकाश और ढीला है।

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शांत करने के लिए और उपाय करें आपको पसीने पर भरोसा करने की आवश्यकता नहीं है कुछ अतिरिक्त कदम जो आप निम्न मुख्य शरीर तापमान में ले सकते हैं उनमें निम्नलिखित शामिल हैं:

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अपने पैरों के साथ आराम से अपने सिर के ऊपर उठाया गर्मी की आशंका के कारण बेहोशी (गर्मी के कारण संकोचन) रक्त वाहिकाओं के फैलाव के कारण होता है जो सिर पर रक्त का प्रवाह कम करता है। बेहोशी से बचने के लिए, अपने पैरों के साथ आराम से रक्त परिसंचरण बनाए रखने के लिए अपने सिर से ऊपर उठाया।

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तुरंत चिकित्सा उपचार की तलाश करें गर्मी थकावट जल्दी से एक गर्मी का स्ट्रोक बन सकता है, इसलिए आपको सावधानी से इस स्थिति की निगरानी करनी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो तत्काल चिकित्सा सहायता कब लेनी चाहिए। निम्नलिखित मामलों में चिकित्सा सहायता लें: