कैसे पीठ दर्द से छुटकारा पाने के लिए
80% वयस्कों का अनुभव तीव्र दर्द और पीठ की चोट इनमें से अधिकतर चोटों को बर्फ, खींचने और व्यायाम के संयोजन से ठीक किया जा सकता है। पेट में या पीठ की मांसपेशियों में आपको बहुत दर्द हो रहा है, बहुत समय बिताने का तरीका, या कमजोरी के कारण कई कारण हैं। आप अपनी जीवन शैली और व्यायाम सिफारिशों में इन परिवर्तनों के साथ पीठ दर्द से छुटकारा पा सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
तीव्र दर्द प्रतिक्रियाएं
Video: कमर दर्द को तुरंत ठीक करने वाला अचूक घरेलू उपचार | Lower back pain killer
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आपके पास पीठ की चोट होने के तुरंत बाद डिफ्लेटर की खुराक लें अगर आपको लगता है कि आंसू आइबूप्रोफेन, नेप्रोक्सीन, या एसिटामिनोफेन लेते हैं, तो इससे सूजन को कम करने में मदद मिलेगी।
- यदि चोट ने आपके पैरों में संवेदनशीलता की कमी का कारण बना, या यदि आप अपने मूत्र को नियंत्रित नहीं कर सकते, तो आपातकालीन कमरे में जाएं ये आपके कशेरुकाओं के आसपास की नसों के लिए गंभीर चोट के लक्षण हैं।
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घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना आप उन्हें रीचार्ज करने के लिए एक कुर्सी का उपयोग करके अपने पैरों को उठा सकते हैं। यदि आप ऊपरी पीठ या गर्दन को घायल करते हैं, तो अपनी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक तकिया की तलाश करें
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20 मिनट के लिए घायल क्षेत्र में बर्फ लागू करें बर्न्स से बचने के लिए तौलिया के साथ बर्फ को कवर करें।
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उठो और उसी दिन चले, जब आप घायल हो गए गैर-डॉक्टर केवल 24-76 घंटे के लिए बिस्तर में आराम करने की सलाह देते हैं।
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सांस लेने के अभ्यास करो व्यायाम की कोशिश करो 7-4-8 7 सेकंड के लिए अपनी नाक से श्वास लें, 4 सेकंड के लिए अपनी सांस रखें और 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से श्वास लें। इस अभ्यास ने पीठ में चिंता और मांसपेशियों की तनाव कम कर दी है
विधि 2
गतिविधि का स्तर
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6 मिनट चलने के 5 सत्रों को शुरू करना, आपकी पीठ को चोट लगने के बाद का दिन दैनिक सत्रों की संख्या में कमी करते समय धीरे - धीरे चलने का समय बढ़ाएं
- पहला सप्ताह 6 मिनट में 5 मिनट का 5 सत्र करता है। अगले हफ्ते 8 मिनट के 4 सत्र, तीसरे हफ्ते 2 से 15 मिनट, जब तक आप दैनिक 30 मिनट के 1 सत्र तक नहीं पहुंच जाते। यह एक आधुनिक बैक ऑपरेशन के पुनर्प्राप्ति चिकित्सा के समान है।
- चलना स्वाभाविक रूप से आपके पैरों, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करती है यह कार्यालय में बैठे समय में मांसपेशियों को अनुबंधित करने में भी मदद करता है।
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एक पैडोमीटर खरीदें एक दिन में 10,000 कदम उठाने का लक्ष्य। डॉक्टर प्रति दिन 10,000 से 12,000 कदमों की सलाह देते हैं।
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प्रत्येक दिन बैठे समय की मात्रा कम करें घर और काम पर समायोजन करें
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एक डेस्क खरीदने पर विचार करें जो खड़े इस्तेमाल किया जा सकता है, उनके उठने के लिए एक लीवर है और बैठे या खड़े इस्तेमाल किया जा सकता है कार्यदिवस की खड़ी के आधा हिस्से में पीठ दर्द, उत्पादकता, परिसंचरण और कमी तनाव में सुधार हो सकता है।
विधि 3
शारीरिक थेरेपी
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चोट लगने के बाद एक फिजियोथेरेपिस्ट के साथ नियुक्ति करें ये पेशेवर आपको बता सकते हैं कि आपके द्वारा पुनर्प्राप्त किए जाने के दौरान किन आंदोलनों से बचा जा सकता है। वे आपको अपने पेट और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम की एक सूची भी दे सकते हैं
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कुछ भी नहीं। तैराकी के 10 से 30 मिनट के सत्र, पूल में चलना या पूल में जॉगिंग कुछ हफ्तों में पीठ दर्द को कम करते हैं। तैराकी अपने पूरे शरीर को बहुत कम प्रभाव के साथ व्यायाम करती है
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हर दिन अपनी पीठ बढ़ाएं आप अपनी मांसपेशियों को ढीला करने के लिए सुबह देर से थोड़े से हिस्सों को करना चाहते हैं
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व्यायाम करें जो आपको मजबूत करता है चिकित्सकों द्वारा निर्धारित अभ्यासों की एक सूची प्राप्त करें या चर्बी कक्षाओं में जाएं।
विधि 4
अपने आसन में सुधार करें
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Video: पीठ दर्द से छुटकारा पाने का असरदार घरेलू इलाज | Backache Treatment Hindi
जब आपकी पीठ दर्द में योगदान हो रहा है यह देखने के लिए खड़े होने पर अपने आसन की जांच करें
- दीवार के सामने अपनी पीठ के साथ खड़े हो जाओ जब तक कि आपके ग्लास दीवार को छूने तक रीचार्ज न करें। अपनी स्थिति की जांच करें यदि आपके कंधों और आपके सिर के पीछे की दीवार को स्पर्श न हो तो आपके पास एक ललाट आसन है, जो आपके निचले हिस्से में तनाव को बढ़ाता है।
- अपने कंधे के ब्लेड में शामिल होने का प्रयास करें और उन्हें दीवार को स्पर्श करें। अपनी ठोड़ी कम करें ताकि आपके सिर ने दीवार को छू दिया। अपने पैरों को अलग रखें छाती के साथ श्वास और पेट डाल दिया इस स्थिति को रखें जब तक आप अपने आसन को सही नहीं करते, तब तक दीवार पर अपने आप को देखो।
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कार्यालय में बैठकर अपनी मुद्रा में सुधार करें सीधे बैठने से पीठ दर्द कम हो जाता है
विधि 5
सो रही मुद्रा
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कभी उल्टा नहीं सो जाओ यह आपकी पीठ पर तनाव को बढ़ाता है, जब आपकी पीठ आराम करनी चाहिए।
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अपने पक्ष में सोने की कोशिश करो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें और उन्हें थोड़ा ढोना।
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अपने घुटनों के बीच तकिया के साथ अपनी पीठ पर सो जाओ, अगर आप अपने पक्ष में आराम महसूस नहीं करते हैं
विधि 6
व्यावसायिक निदान
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अगर पिछले तरीकों से काम नहीं हुआ तो चिकित्सक से अपॉइंटमेंट करें डॉक्टर के पास अपॉइंटमेंट करें
- डॉक्टर अन्य उपचार लिख सकते हैं जैसे मांसपेशियों में शिथिलता, इंजेक्शन या अधिक विशिष्ट शारीरिक उपचार गंभीर मामलों में, सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- चलना जूते
- बर्फ़
- कुरसी
- तकिए
- गोलियां सूजन को कम करने के लिए
- pedometer
- फिजियोथेरेपिस्ट
- पैर फैला हुआ है
- वापस खिंचाव
- तैरना
- डेस्क बैठने या खड़े होना
- वृद्धि
- गलीचा
- चिकित्सक
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