विश्राम कैसे प्राप्त करें

ध्यान करता। ध्यान यह आराम करने का एक शानदार तरीका है जटिल तकनीकों या योग को जानने के लिए आपके लिए यह आवश्यक नहीं है आप हर दिन कुछ मिनट के लिए एक साधारण ध्यान अभ्यास करके तनाव और आपकी चिंता को जारी कर सकते हैं। प्रभावी ध्यान प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि विचलन से मुक्त एक शांत जगह मिल जाए। अपने दिमाग और अपनी ऊर्जा को ध्यान में रखें, और अपने विचारों को भटकने न दें

• प्रगतिशील मांसपेशी छूट का अभ्यास करें पहले ढीले कपड़ों पर रखो और नंगे पैर चलें। एक पल के लिए गहरा और धीरे धीरे साँस लेने से आराम करना शुरू करो। यदि आप पहले से ही आराम महसूस कर रहे हैं, तो अपने दाहिने पैर पर ध्यान दें और ध्यान दें कि यह कैसा लगता है। फिर धीरे धीरे अपने पैरों की मांसपेशियों में तनाव लागू करें और उन्हें 10 सेकंड के लिए इस तरह रखें अपने पैर से आराम करो और, जैसा कि आप करते हैं, उसे महसूस होता है कि वह तनाव से बाहर आ रहा है, जबकि वह आराम से और ढीली महसूस करता है। आपके पैर में महसूस होने वाली अनुभूति पर ध्यान केंद्रित करते हुए एक गहरी साँस लें। अब बाएं पैर पर ऐसा ही करें अपने शरीर के ऊपरी भाग और सभी मांसपेशी समूहों के दाएं और बाएं के बीच वैकल्पिक के साथ जारी रखें। आपको बस उन मांसपेशियों को तनाव लागू करना होगा जिन पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
• शारीरिक अन्वेषण ध्यान एक स्थिर छूट तकनीक है इसमें, आप अपने शरीर पर ध्यान केंद्रित करेंगे और जब आप स्थिर रहते हैं, तो प्रत्येक भाग में आपको जो अनुभूति होती है उस पर ध्यान केंद्रित करेंगे। यह माना जाता है कि यह तकनीक उन चीजों को भूलने के लिए उपयोगी है, जिन्हें आपको करना चाहिए और निहित भावनाओं को निष्कासित करना होगा। पहले अपने बिस्तर या फर्श पर झूठ, फिर अपने सिर के शीर्ष पर अपना ध्यान केंद्रित करें और अपने शरीर के निचले हिस्से में ले जाएं। आपके शरीर के हर हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपको गहराई से सांस लेनी चाहिए। प्रत्येक अंगुली, मांसपेशियों और आपके शरीर के प्रत्येक भाग पर अलग-अलग ध्यान दें। अंत में, एक पल के लिए बैठकर चुप रहो, फिर अपनी आँखें धीरे-धीरे खोलें
• मानसिक पूर्णता का ध्यान रखें ऐसा करने के लिए, आपको बस बैठकर बस वर्तमान में सोचना चाहिए। भविष्य या अतीत को ध्यान न दें पहले एक शांत जगह की तलाश करें और ऐसी स्थिति को अपनाना जहां आपको सहज महसूस होता है। निर्धारित करें कि आप किस पर ध्यान केंद्रित करना चाहते हैं, यह एक भावना, परिदृश्य, एक लौ या एक महत्वपूर्ण शब्द हो सकता है आप अपनी आँखें खुली या बंद कर सकते हैं शांत रहो और वर्तमान क्षण में ध्यान केंद्रित करें। यह भारी तनाव से राहत के लिए उपयोगी है, क्योंकि आप केवल वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करेंगे।

अपनी मांसपेशियों को आराम करो हमारी मांसपेशियों में तनाव बढ़ जाता है यदि आप तनाव और तनाव महसूस करते हैं, तो उन तनावपूर्ण मांसपेशियों को मुक्त करके आराम करने का प्रयास करें

• अपने हाथों की मालिश करें आपके हाथों में बहुत तनाव है, खासकर यदि आप काम करने के लिए कंप्यूटर का इस्तेमाल करते हैं एक टकसाल या लैवेंडर की तरह, अपने हाथों पर कुछ सुखदायक लोशन रखो। फिर अंगूठे के ठीक नीचे की मांसपेशी मालिश करें
• जबड़े की मांसपेशियों को रिलीज करें सांस लेने के दौरान अपना मुंह खुली रखो। इसे 30 सेकंड के लिए रखें और फिर इसे रिलीज करें।
• का प्रयोग करें एक्यूप्रेशर. एक्यूपंक्चर एक एशियाई शरीर तकनीक है जिसमें आप शरीर के कुछ भागों में मालिश और दबाव लगाने से तनाव जारी करते हैं।

चाय पीने से वैज्ञानिकों का कहना है कि चाय तनाव से राहत में उपयोगी हो सकता है। यदि आप तनावपूर्ण स्थितियों का अनुभव करते हैं, तो हर दिन चाय पीने से तनाव और चिंता से राहत में सहायक हो सकता है सुबह की कॉफी के बजाय, दोपहर में काली चाय पीना या हर्बल पीने का उपयोग करें।

• एक जुनून फल चाय के साथ अपनी चिंता से राहत। वह टकसाल, कैमोमाइल और नींबू बाम चाय भी पीता है, जिसमें कैफीन नहीं होता है
• हरी चाय पी लो हरी चाय में एल-थेनीन होता है, जो कि आराम करने वाला होता है हरी चाय की कई किस्मों में कैफीन होते हैं, इसलिए आपको उन्हें रात में नहीं पीना चाहिए। यदि संभव हो तो कैफीन के बिना एक हरी चाय प्राप्त करें एल-थेनाइन काम बेहतर बनाने के लिए यह उपयोगी है।
• अपनी चाय में शहद को फैलाएं शहद को एक आराम करने वाला माना जाता है