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कैसे एक तनाव सिर दर्द से छुटकारा

जब आपके तनाव में सिरदर्द होता है, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आपके सिर के आसपास एक तंग बैंड है, और अपने मंदिरों के आसपास अधिक कसने खोपड़ी या गर्दन में आपको दर्द भी हो सकता है जबकि तनाव सिरदर्द सबसे आम प्रकार के सिरदर्द हैं, उनके कारण निश्चितता से नहीं समझाए जाते हैं। विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वे तनाव, अवसाद, चिंता या चोट के जवाब से शुरू हो सकते हैं। सही उपचार के साथ, आपको राहत मिल सकती है

चरणों

विधि 1
दवाएं और पेशेवर उपचार का उपयोग करें

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एक सिरदर्द के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द दवाएं खाएं इनमें एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल), इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन), नेप्रोक्सीन सोडियम (एलेव) और एस्पिरिन शामिल हैं। पैकेज में अनुशंसित मात्रा से अधिक कभी भी उपभोग न करें और अपने सिरदर्द को दूर करने के लिए न्यूनतम मात्रा का उपयोग करें।
  • ध्यान रखें कि ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवाओं और कैफीन के संयोजन से जिगर की क्षति हो सकती है यदि उच्च खुराक में या लंबे समय तक खपत होती है, खासकर यदि आप शराब पीते हैं या जिगर की समस्याएं हैं
  • यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय के लिए ओवर-द-काउंटर दर्द दवा लेते हैं और फिर भी तनाव सिर दर्द के कारण डॉक्टर से बात करें।
  • ओवर-द-काउंटर सिरदर्द दवाएं एक सप्ताह के दो दिनों से ज्यादा के लिए न करें और डॉक्टर से परामर्श के बिना एक सप्ताह या दस दिन से अधिक समय तक उनका उपभोग न करें। दर्द की दवा के अत्यधिक उपयोग से रीबाउंड सिरदर्द हो सकता है, जो सिरदर्द दवाओं के दीर्घकालिक उपयोग के माध्यम से होता है। यदि आप इसे प्रयोग बंद कर देते हैं तो आप दवा पर निर्भर हो सकते हैं और सिरदर्द से ग्रस्त हो सकते हैं।
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    Video: मानिसक तनाव, सिरदर्द, अनिद्रा व अत्यधिक गुस्से से कैसे बचे How cure Depression, anxiety & Headache

    चिकित्सकीय दवाओं के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें यदि आपके तनाव सिरदर्द ओवर-द-काउंटर दवाओं या आपकी जीवन शैली में बदलाव के साथ दूर नहीं जाते हैं, तो चिकित्सक मजबूत दवाओं का सुझाव दे सकता है इनमें नापोरोसेन, इंडोमेथेसिन और पीरोक्सिकम शामिल हैं
  • ये नुस्खे दवाएं दुष्प्रभाव जैसे कि खून बह रहा है और पेट को परेशान कर सकती हैं, और हृदय की समस्याओं के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर आपको इन दवाओं को निर्धारित करने से पहले किसी भी पक्ष प्रभाव या जटिलता के बारे में सूचित कर सकते हैं।
  • यदि आप तनाव सिर दर्द और पुरानी माइग्रेन की तरह अनुभव करते हैं, तो चिकित्सक दर्द से छुटकारा पाने के लिए त्रिपटन लिख सकता है। दूसरी ओर, उनके पक्ष प्रभावों और एक नशे की लत या निर्भरता के विकास के जोखिम के कारण मरीजों और नशीले पदार्थों का शायद ही कभी निर्धारित होता है।
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    एक्यूपंक्चर की कोशिश करो एक्यूपंक्चर में शरीर में विशिष्ट बिंदुओं पर पतली सुइयों को सम्मिलित करना शामिल है। फिर सुई को मैन्युअल रूप से या बिजली के साथ प्रेरित किया जाता है। इससे सुई के पास के क्षेत्र में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है और किसी भी तनाव या तनाव को जारी करता है। अध्ययन से पता चलता है कि पुरानी तनाव सिर दर्द से राहत पाने में यह सहायक हो सकता है।
  • एक्यूपंक्चर के कारण थोड़ा दर्द या असुविधा होती है और केवल प्रमाणित एक्यूपंक्चर विशेषज्ञ द्वारा ही किया जाना चाहिए। यह दिखाया गया है कि जब एक्यूपंक्चर सही ढंग से किया जाता है, तो यह तनाव सिरदर्द को कम करने में मदद करता है।
  • सूखे पंचर तकनीक एक अन्य प्रकार के उपचार है जिसमें एक्यूपंक्चर सुइयों का इस्तेमाल होता है। हालांकि, यह एक्यूपंक्चर के विपरीत, पारंपरिक चीनी चिकित्सा के सिद्धांतों पर आधारित नहीं है। इस में एक्यूपंक्चर सुइयों की प्रविष्टियां शामिल हैं जो ट्रिगर पॉइंट में पेशी को उत्तेजित करती हैं और उन्हें आराम देती हैं, जिससे तनाव कम हो सकता है जिससे सिरदर्द हो सकता है। इस तकनीक को इस प्रक्रिया में प्रशिक्षित स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा प्रयोग किया जा सकता है, जैसे भौतिक चिकित्सक, मालिश चिकित्सक और डॉक्टर।
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    एक चाइकोप्रैक्टर पर जाएं अध्ययनों से पता चलता है कि एक मान्यता प्राप्त हाड वैद्य द्वारा किया गया रीढ़ की हड्डी का हेरफेर उपचार के तनाव सिरदर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि वे पुरानी हैं
  • आप कई देशों में कई देशों में कायरोप्रॉक्टिक मान्यता समूह की एक सूची प्राप्त कर सकते हैं वेब पेज महाप्रबंधक के कायरोप्रैक्टिक लाइसेंसिंग बोर्ड सुनिश्चित करें कि उपचार हमेशा एक मान्यताप्राप्त और प्रशिक्षित हाड वैद्य द्वारा किया जाता है।
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    मालिश चिकित्सा के बारे में डॉक्टर से परामर्श करें मालिश के साथ मेडिकल थेरेपी विश्राम प्रयोजनों के लिए मालिश से थोड़ा अलग है यह दिखाया गया है कि गर्दन और कंधे के लिए केंद्रित मालिश चिकित्सा तनाव सिरदर्द के उपचार के लिए प्रभावी होती है और उनकी उपस्थिति को कम करती है। चिकित्सकीय मालिश में एक विशेषज्ञ के पास आपको सूचित करने के लिए डॉक्टर से परामर्श करें
  • स्वास्थ्य बीमा कंपनियां मालिश नहीं कर सकती हैं हालांकि, अगर ऐसा होता है तो डॉक्टर ऐसा करते हैं अपने स्वास्थ्य बीमा प्रदाता से यह तय करने के लिए बात करें कि क्या यह इस विकल्प को शामिल करता है
  • संयुक्त राज्य अमेरिका में, आप अमेरिकी मालिश थेरेपी एसोसिएशन द्वारा प्रदान की गई निर्देशिका खोज के साथ मान्यताप्राप्त और प्रमाणित मालिश चिकित्सक पा सकते हैं, जिसे आपको मिलेगा यहां.
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    Video: योग द्वारा तनाव, सिर दर्द, माइग्रेन कैसे दूर करे | How to get relief Tension, Headache and Migraine

    अपनी आँखें जांचें ओक्यूलर थ्रुव तनाव सिरदर्द का एक सामान्य ट्रिगर है। यदि आपके पास लगातार सिरदर्द (दो या अधिक एक सप्ताह) है, तो अपनी आँखें जांचने के लिए एक नियुक्ति करें दृष्टि में समस्याएं आपके सिरदर्द के साथ योगदान कर सकती हैं।
  • यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेन्स पहनते हैं, तो एक नई परीक्षा के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने पर विचार करें। आपकी दृष्टि बदल सकती है, और यदि आपको निर्धारित किया गया था कि आपको क्या चाहिए, तो आप अपनी आंखों से थक चुके हो सकते हैं।

    • विधि 2
    घरेलू उपचार का उपयोग करें

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    एक अंधेरे और शांत कमरे में आराम करें तनाव सिर दर्द के मुख्य कारणों में से एक है। जब आपके तनाव में सिरदर्द होता है, तो आप प्रकाश या ध्वनि के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं। इसका विरोध करने के लिए, एक मंद रूप से रोशनी वाले कमरे में बैठकर बैठना अपनी आँखें बंद करें और अपनी पीठ, गर्दन और कंधों को आराम करने का प्रयास करें।
    • शोर के स्रोत, जैसे कि टेलीविज़न, कंप्यूटर या सेल फोन बंद करें
    • आप अपनी आंखों को भी बंद कर सकते हैं और अपने हाथों के हथेलियों से उन्हें कवर कर सकते हैं। दो मिनट के लिए थोड़ा दबाव डालें इससे आपके ऑप्टिक नसों को अवरुद्ध करने में मदद मिलेगी और आपको आराम मिलेगा
    • आप एक काले और शांत कमरे में गर्दन के लिए एक व्यायाम भी कर सकते हैं अपने माथे पर हाथ की हथेली रखें। अपने हाथ की हथेली के खिलाफ अपने माथे को दबाए रखने के लिए गर्दन की मांसपेशियों का प्रयोग करें। सुनिश्चित करें कि जब आप अपने हाथ की हथेली के खिलाफ अपने माथे दबाएंगे, तो आप अपना सिर रखेंगे।
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    एक गहरी साँस लेने का व्यायाम करो गहरी साँस लेने से आपको अपने शरीर पर तनाव कम करने और अपने तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है। धीरे-धीरे और समान रूप से साँस लें, और आराम करने की कोशिश करें
  • अपनी आँखें बंद करो और एक गहरी सांस ले लो कई बार।
  • धीरे धीरे श्वास, अपने शरीर के सभी क्षेत्रों को आराम देते हैं जो तनाव महसूस करते हैं एक खूबसूरत परिदृश्य, जैसे कि रेतीले समुद्र तट, एक सनी उद्यान या ग्रामीण इलाकों में एक सड़क की कल्पना करें।
  • अपनी छाती को अपनी छाती में कम करें। अर्धविराम में धीरे-धीरे अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ मुड़ें
  • फिर से एक गहरी साँस लो और धीरे धीरे श्वास लें। अपने दिमाग में सुंदर परिदृश्य की कल्पना करना जारी रखें।
  • इस अभ्यास को दोहराएं जब तक आप विश्राम की स्थिति में नहीं होते।

  • Video: सिर दर्द को चुटकियो में दूर करता हैं सिर्फ एक निम्बू || Home Remedies For Head Pain

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    अपने सिर पर गर्म या ठंडे पंप डालें गर्मी और ठंड से गर्दन और सिर में दर्द और मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद मिल सकती है।
  • गर्दन की पीठ पर या माथे पर एक गर्म गीला तौलिया या गर्म सम्मिलित रखें। आप लंबे समय तक गर्म स्नान भी ले सकते हैं, अपने सिर पर पानी डालना और अपनी गर्दन के पीछे
  • एक तौलिया के साथ एक आइस पैक लपेटें और इसे गर्दन के पीछे या माथे पर रखें।
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    मंदिरों, माथे और अपने जबड़े की पीठ पर पेपरमिंट ऑयल लागू करें। टकसाल का एक अच्छा शांत प्रभाव हो सकता है और किसी भी परेशानी या दर्द से राहत मिल सकती है
  • तेल के कुछ बूंदों को लगाने के बाद, आपको क्षेत्र में एक ताज़ा महसूस महसूस करना चाहिए। एक गहरी सांस लें और बैठने या बैठने के लिए एक शांत जगह की तलाश करें।
  • यदि आपके पास संवेदनशील त्वचा है, तो इसे लागू करने से पहले पेपरमिंट ऑयल ऑलिवर तेल या पानी के एक या दो बूंदों के साथ कम करें।
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    पानी या हर्बल चाय के साथ खुद को हाइड्रेट करें जैसे ही आप अपने सिर में तनाव महसूस करते हैं, कई गिलास पानी पीते हैं या एक हर्बल चाय तैयार करते हैं, जिससे मन की शांति प्राप्त होती है। निर्जलीकरण सिरदर्द पैदा कर सकता है
  • कैफीन या अल्कोहल का सेवन करने से बचें, क्योंकि वे केवल आपको और अधिक निर्जलीकृत करेंगे।
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    अपने चेहरे, सिर और हाथों को मालिश करें अपने शरीर के ऊपरी भाग पर केंद्रित एक छोटी मालिश करें। पीठ और अपने सिर के पक्षों को रगड़ने के लिए अपनी उंगलियों के सुझावों का उपयोग करें फिर, आंखों के नीचे क्षेत्रों को धीरे से मालिश करें
  • धीरे से अपनी उंगलियों के सुझावों का उपयोग करके आगे और पीछे अपने सिर को स्थानांतरित करें लगभग 1.3 सेंटीमीटर (1/2 इंच) से अधिक स्थानांतरित न करें।
  • आप अपनी उंगलियों के अंदर अपनी उंगलियों के पैड को भी पास कर सकते हैं और अपने हाथों की हथेलियां रग कर सकते हैं।
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    सिरदर्द को राहत देने के लिए एक्यूप्रेशर मालिश प्राप्त करें यह एक साधारण एक्यूप्रेशर तकनीक है जिसका उपयोग आप अपने घर पर कर सकते हैं।
  • अपनी खोपड़ी के आधार के पास अपने अंगूठे रखें
  • उस क्षेत्र के दोनों किनारों पर स्थित अवसाद का पता लगाएँ जहां आपका सिर आपकी गर्दन से जोड़ता है ये मोटी मांसपेशियों के बाहर स्थित हैं जो आपके सिर के केंद्र से गुजरती हैं, या आपके सिर के केंद्र से 5 सेंटीमीटर (2 इंच) से गुजरती हैं।
  • अपने अंगूठे का उपयोग तब तक और ऊपर दबाएं जब तक कि आप अपने सिर में थोड़ी सी सनसनी महसूस न करें।
  • अपने अंगूठे से धीरे से दबाना जारी रखें और उन्हें 1 या 2 मिनट के लिए छोटे हलकों में ले जाएं।

    • विधि 3
    अपनी जीवन शैली को संशोधित करें

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    अक्सर व्यायाम करें शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को किसी भी तनाव या तनाव से मुक्त करने में सहायता कर सकती है, और अपने मस्तिष्क में एंडोर्फिन का उत्पादन कर सकती है, जो आपके शरीर में दर्द से लड़ती है।
    • चलना, बाइक की सवारी करने या कम से कम तीन बार एक सप्ताह में चलाने के लिए 30 मिनट लगाना। अपने व्यायाम दिनचर्या के अनुरूप रहें
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    अपने आसन को सुधारने के लिए पहाड़ की मुद्रा में खड़े रहें। अच्छी आसन रखने से आपकी मांसपेशियों को ऊपर उठाने से बचा सकता है। यह आपके तनाव के सिर को भी मुक्त कर सकता है। योग का अभ्यास माउंटेन मुद्रा की तरह बनता है, आपकी मुद्रा में सुधार होगा और आपको आराम देगा।
  • अपने हिप ऊंचाई से अलग होकर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ
  • अपने कंधों को वापस मुड़ें और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें।
  • अपने पेट को चूसो और फर्श पर अपने कॉक्सिक्स को टिप दें
  • ठोड़ी की छाती की ओर झुकाएं जब तक आप कम से कम 5 से 10 बार सांस नहीं लेते तब तक इस मुद्रा को बनाए रखने की कोशिश करें।
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    छड़ी की मुद्रा में बैठो यह एक और अच्छा योग है जो आपके आसन को सुधारने और गहरी साँस लेने के लिए अभ्यास करता है।
  • अपने पैरों के साथ बैठो तुम्हारे सामने फैला हुआ है
  • फ्लेक्स अपने पैर की उंगलियों उन्हें आप की ओर ले जाने के लिए
  • अपने कंधों को वापस मुड़ें और फर्श पर अपने हाथों को जगह दें।
  • पेट को चूसो और फर्श पर कोक्सीक्स को टिप दें ठोड़ी की छाती की ओर झुकाएं इस स्थिति को बनाए रखने की कोशिश करें जब तक आप कम से कम 5 से 10 बार सांस नहीं लेते।
  • आप अपने पैरों को भी पार कर सकते हैं यदि आप उन्हें सीधे बैठने के लिए परेशान करते हैं
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    मॉनोसोडियम ग्लूटामेट और कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें मोनोसोडियम ग्लूटामेट, या एमएसजी, एक स्वाद बढ़ाने वाला है जो आमतौर पर चीनी भोजन में उपयोग किया जाता है। कुछ लोग सिर दर्द के विकास के द्वारा MSG पर प्रतिक्रिया करते हैं हालांकि, MSG और सिरदर्द के बीच कोई वैज्ञानिक रूप से सिद्ध संबंध नहीं है। सिरदर्द होने वाले अन्य खाद्य पदार्थों में निम्नलिखित शामिल हैं:
  • चॉकलेट
  • पनीर
  • रेड वाइन, वृद्ध पनीर, स्मोक्ड मछली, चिकन जिगर, अंजीर और कुछ बीन्स में पाए जाने वाले अमीनो एसिड ट्रायमैन युक्त खाद्य पदार्थ
  • पागल
  • मूंगफली का मक्खन
  • कुछ फलों, जैसे कि एवोकैडो, केले और खट्टे फल
  • प्याज़
  • डेयरी उत्पादों
  • नाइट्रेट युक्त मांस, जैसे कि बेकन, सॉस, सलामी और ठीक मांस
  • किण्वित या मसालेदार भोजन
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    रात के दौरान कम से कम 8 घंटे सो जाओ एक निरंतर नींद कार्यक्रम यह सुनिश्चित करेगा कि आपका मस्तिष्क और आपके शरीर में चिंता और तनाव से मुक्त हो, तनाव सिरदर्द के दो प्रमुख कारण हैं।

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    तनाव सिरदर्द को रोकें

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    सिरदर्द की एक डायरी लिखें इससे आप अपने सिरदर्द के स्रोत की पहचान कर सकते हैं और उनसे बचने के लिए अपने पर्यावरण और अपनी आदतों को कैसे अनुकूलित कर सकते हैं।
    • जब आप एक सिरदर्द आ रहा महसूस करना शुरू करते हैं, तो उस तिथि और समय को शुरू करें यह ध्यान रखें कि सिर दर्द से पहले के कुछ घंटों में आपने क्या खाया या नशे में। लिखो कि कल रात आप कितने सो गए और सिर दर्द से पहले आप क्या कर रहे थे। यह सिरदर्द की अवधि बताता है और इसे रोकने के लिए क्या तरीकों से काम किया।
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    विश्राम की तकनीक और तनाव नियंत्रण का उपयोग करें। यह सुबह में एक योग वर्ग हो सकता है, 15 से 20 मिनट के लिए ध्यान कर सकता है या सो जाने से पहले एक गहरी सांस ले सकता है।
  • अपनी चिंता और तनाव को नियंत्रण में रखने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार व्यायाम करें
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    एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखें कैफीन, शराब और सिगरेट से बचें रात में 8 घंटे सो जाओ और घर पर और काम पर तनाव से बचने के लिए ध्यान रखें।
  • संतुलित भोजन खाएं जिसमें एमएसजी या अन्य खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जिनमें सिरदर्द होते हैं।
  • हर दिन भरपूर पानी पीना और हाइड्रेटेड रहना।
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    निवारक दवाओं के बारे में एक चिकित्सक से बात करें यदि आपके पास पुराने तनाव सिर दर्द है। डॉक्टर आपको यह सुनिश्चित करने के लिए जांच करेंगे कि आपका सिरदर्द वास्तव में माइग्रेन या कुछ और गंभीर नहीं है यदि अन्य दर्द दवाओं और उपचारों के उपयोग के बावजूद आपके सिर दर्द जारी रहती है, तो चिकित्सक निवारक दवाओं को लिख सकता है इनमें निम्न शामिल हैं:
  • ट्राइसीक्लिक एंटीडिपेंटेंट्स तनाव सिरदर्द को रोकने के लिए ये सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली दवाएं हैं। इन दवाइयों के दुष्प्रभाव में वजन, उनींदापन और शुष्क मुंह शामिल हैं
  • एंटीकोनल्ल्स्न्टेंट्स और मांसपेशियों में शिथिलताएं, जैसे टॉपरमेट हालांकि, तनाव सिरदर्द के इलाज के लिए एंटीकॉल्लेंस और रीलेंटस की प्रभावकारीता निर्धारित करने के लिए अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
  • ध्यान रखें कि निवारक दवाओं को आपके सिस्टम में जमा करने और प्रभाव में लेने के लिए कई हफ्तों या अधिक की आवश्यकता हो सकती है - इसलिए, धैर्य रखें और निर्धारित खुराक का उपयोग करना जारी रखें, भले ही आप दवा का उपयोग करने के तुरंत बाद कोई भी सुधार न देख पाएं।
  • डॉक्टर आपके उपचार की निगरानी करेंगे, यह निर्धारित करने के लिए कि आपके मामले में निवारक दवा कितनी प्रभावी है।

    • युक्तियाँ

    • अगर आप हर दिन कंप्यूटर के सामने काम करते हैं, तो हर घंटे स्क्रीन से 10 मिनट का ब्रेक दूर करने का प्रयास करें। उठो और कार्यालय के चारों ओर चले, एक कप चाय या सहकर्मी के साथ संक्षिप्त बातचीत करें आप 10 मिनट तक बैठने के लिए एक अंधेरे और शांत क्षेत्र की तलाश कर सकते हैं और अपनी आंखों को आराम कर सकते हैं और तनाव सिरदर्द को रोक सकते हैं।

    चेतावनी

    • यदि आप लगातार या तीव्र सिरदर्द से पीड़ित हैं, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर देखना चाहिए। आपको ऐसा करना चाहिए, खासकर यदि सिरदर्द रात के दौरान जाग उठाते हैं या यदि वे पहली बार होते हैं जो सुबह होती है
    • यदि आपका सिरदर्द अचानक, तीव्र है और उल्टी, भ्रम, संवेदना, कमजोर या दृष्टि में परिवर्तन के साथ, आपातकालीन चिकित्सा की तलाश करें
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