वजन तेजी से कैसे हासिल करें (महिलाओं के लिए)

यदि आप एक महिला हैं और आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो संभावना है कि आप लोगों को ईर्ष्या की बातें बताएंगे, जैसे "मुझे तुम्हारी समस्या करना अच्छा लगेगा"। कई कम-वज़न महिलाओं के लिए, हालांकि, अधिकांश दूसरों के लिए वजन कम करने के रूप में भार उतना मुश्किल है अगर आपको तेज़ी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह संभवतः स्वास्थ्यप्रद तरीके से करने के लिए कुछ युक्तियां हैं

चरणों

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खाने और अक्सर पीने यदि आप जल्दी से वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन कुल 6 बार खाना चाहिए। नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन करें और प्रत्येक भोजन के बाद सैंडविच का आनंद लें।

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अपने हिस्से का आकार बढ़ाएं दूसरों का मानना ​​है कि आपको सैंडविच छोड़ना होगा और केवल प्रत्येक भोजन के हिस्से का आकार बढ़ाना होगा। यह प्रत्येक भोजन के लिए एक और पकवान जोड़कर किया जा सकता है या आप पहले से खाया जा चुके भोजन की मात्रा से संतुष्ट होने के बावजूद दोहरा सकते हैं।

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तेजी से खाओ जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने शरीर को भोजन खाने के अवसर देते हैं जैसे आप खाते हैं, जो आपको तेजी से भर देता है यदि आप तेज़ी से खाते हैं, तो आप अपने शरीर को पूर्ण महसूस करने का मौका देने से पहले और अधिक भोजन खा सकते हैं, जिससे आपके लिए और अधिक उपभोग करना आसान हो सकता है।

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आधी रात के नाश्ते का आनंद लें यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो हम आपको सलाह देते हैं कि 7:00 बजे के बाद खाने न करें। हालांकि, अगर आप वजन हासिल करना चाहते हैं, तो आपको इसके विपरीत करना होगा। सोने के खाने से पहले देर रात के खाने या सैंडविच खाने से शरीर को कैलोरी देने में मदद मिलती है जिससे तुरंत जलाए जाने का मौका नहीं मिलेगा।

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अपनी भूख खोलें यदि आपके लिए भूख लगी है, तो हम आपको दिखाएंगे कि इससे दोपहर के भोजन के समय से पहले आप इसे बढ़ाने के लिए क्या कर सकते हैं:

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अपने भोजन का अधिक सेवन करें तरल पदार्थ आप को भर सकते हैं, लेकिन वे अभी भी ठोस पदार्थों से भी कम करते हैं। तेजी से वजन हासिल करने का एक अच्छा तरीका भोजन के बीच उच्च कैलोरी पेय पीने से कैलोरी बढ़ाना है

Video: 1 सप्ताह में वजन तेजी से बढ़ाने का उपाय - तेजी से वजन हासिल करने के लिए - What To Eat To Gain Weight

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अतिरिक्त सामग्री जोड़ें आप पौष्टिक और उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के साथ अतिरिक्त कैलोरी जोड़ने के लिए आपको बहुत अधिक महसूस किए बिना मिश्रण कर सकते हैं।

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अधिक प्रोटीन खाएं प्रोटीन शरीर को मांसपेशियों बनाने में मदद करता है मांसपेशियों का वजन कम वजन है, इसलिए अधिक मांसपेशियों को बनाने से आपको ज्यादा वसा प्राप्त करने के बिना वजन हासिल करने की अनुमति मिलेगी। प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है अगर आप अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण या वजन का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं

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तेल और मक्खन के साथ कुक। तेल और मक्खन में खाना पकाने से व्यंजन में कैलोरी की कुल संख्या में वृद्धि होगी। ध्यान रखें कि कुछ वसा दूसरों की तुलना में स्वस्थ होते हैं और आपको उन लोगों के बजाय उन पर निर्भर रहना चाहिए जिनके पास लगभग कोई पौष्टिक लाभ नहीं होता है, जैसे कि चिकनाई।

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खुद को प्रतिबद्ध करें वज़न कम करने की तरह, वजन बढ़ाने के लिए स्वस्थ तरीके से समय लगता है आप प्रत्येक हफ्ते में सुरक्षित रूप से 1 या 2 एलबी (450 से 900 ग्रा) बढ़ सकते हैं, और इस आलेख में उल्लिखित रणनीति का उपयोग करके आप ऐसा करने की अनुमति दे सकते हैं, लेकिन तेजी से वजन हासिल करने की कोशिश कर सकते हैं फिर भी आपके स्वास्थ्य को जोखिम में डाल सकते हैं।

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आप क्या खाने की एक डायरी रखें अधिक सटीक, आपको वज़न डायरी रखना चाहिए। प्रत्येक दिन, आप कितने कैलोरी का उपभोग करते हैं और कितने जलाएं रिकॉर्ड करें। यह निर्धारित करने के लिए कि आपकी कौन-सी रणनीति आपको सबसे अधिक सेवा प्रदान करती है, प्रत्येक सप्ताह के अंत में अपनी पत्रिका नोट पढ़ें

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एक मजबूत प्रशिक्षण शुरू करें सामान्य रूप से व्यायाम अच्छा है क्योंकि यह भूख को उत्तेजित करता है ताकत का प्रशिक्षण, विशेष रूप से, विशेष रूप से अच्छा है क्योंकि इससे आपको मांसपेशियों को बढ़ाने से वजन कम करने की अनुमति मिलती है।

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अच्छी तरह से आराम करो रात में कम से कम 8 घंटे सो जाओ, खासकर यदि आप अधिक प्रोटीन खाने की और अधिक शक्ति प्रशिक्षण की योजना बनाते हैं