वजन कम करने के लिए अपना स्वयं का आहार कैसे बनाएं

वजन कम करने के लिए अपना आहार तैयार करना एक उत्कृष्ट विचार है अपने भोजन के स्वाद के समान आहार बनाएं और इससे आपको वज़न कम करने में मदद मिलेगी। आप सोच सकते हैं कि आपको एक बड़ा बदलाव की आवश्यकता है - हालांकि, बहुत सारे नए नियमों को लागू करने के लिए अवास्तविक है जो लक्ष्य को हासिल करने में बहुत कम मदद करेगा। आदर्श छोटे स्वस्थ परिवर्तनों को थोड़ा कम करके शुरू करना है बेशक, इस विधि की योजना और प्रतिबिंब की आवश्यकता है, लेकिन यह काम करता है।

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सात "सामान्य" दिनों के लिए अपने आहार का दैनिक रिकॉर्ड रखें यह जानकारी जानने के लिए कि अब क्या सामान्य है

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आप अपने भोजन की डायरी में हर दिन क्या खायेंगे रिकॉर्ड करेंगे

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यह कैसा है? हर भोजन या नाश्ते में कितना पसंद है? (क्या आप एक या दो कप अनाज की सेवा करते हैं? कितना दूध? किस तरह?)

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कितने कैलोरी मैं "सामान्य" दिन पर उपभोग करता हूं? (एक किताब खरीदें, जो आपको कैलोरी की गणना करने, भोजन पैकेजिंग की जांच करने, या इंटरनेट पर खोज करने में मदद करता है।) इसमें आसानी से उपयोग वाली वेबसाइटें हैं जो कि भोजन में कैलोरी की मात्रा की पहचान करने के लिए बहुत उपयोगी हैं, इसमें शामिल एक्स्ट्रा, और भी भोजन समूहों में

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कैलोरी को सात दिन भस्म करें और उन्हें सात से विभाजित करें इससे आपको यह पता चलेगा कि आपके शरीर को अपना वजन बनाए रखने के लिए कितनी कैलोरी चाहिए।

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अपना नया आहार तैयार करें

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एक सुरक्षित वजन घटाने, एक स्थायी है, प्रति सप्ताह एक पौंड है। आधा किलो लगभग 3500 कैलोरी के बराबर है। 3500 कैलोरी सप्ताह के सात दिनों से विभाजित = 500 कैलोरी प्रति दिन। उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी डायरी के मुताबिक औसत प्रति दिन 2,200 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका नया लक्ष्य 1700 साप्ताहिक आधा किलो हफ्ते खो जाना है जो भी आपकी गणना, एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ की सलाह के बिना एक दिन में 1500 कैलोरी की खपत कम नहीं करें।

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जब भी संभव हो, स्वस्थ लोगों के साथ खाद्य पदार्थों को प्रतिस्थापित करें जिन्हें आप अपने कैलोरी सेवन लक्ष्य को पूरा करने के लिए उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से को पसंद करते हैं और उपभोग करते हैं कैलोरी काउंटर वेबसाइटें विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों के लिए व्यंजनों और कैलोरी की मात्रा और प्रत्येक के पोषण संबंधी जानकारी हैं उदाहरण के लिए:

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अपने सात दिवसीय रिकॉर्ड की जांच करें और गणना करें कि आप कितने भोजन को आप संतुष्ट करने के लिए नए सिरे से कर सकते हैं लेकिन कम कैलोरी के साथ। ध्यान रखें कि भोजन प्रकार का स्वस्थ वितरण लगभग 60% कार्बोहाइड्रेट, 20% वसा और 20% प्रोटीन है। फिर से डिज़ाइन करते समय, कैलोरी को रखने के लिए सब्जियां, फलों और साबुत अनाजों के पक्ष में परिवर्तन करें डिस्कवर करें कि कौन से वसा पॉलीअनसैचुरेटेड या मोनोअनस्यूटेटेड (पैकेज पढ़ा) है और उन्हें संतृप्त लोगों में बदलते हैं दुबला मांस, मछली और फलियां से प्रोटीन देखें नट स्वस्थ हैं और आपको संतुष्ट छोड़ देते हैं, लेकिन एक सेवा 160-200 कैलोरी के बराबर है - यह एक चौथाई कप और कुछ और नहीं है

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यदि आप व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने जीवन के उस हिस्से को कैसे बदलना है इसके बारे में सोचें। पता लगाएं कि आप क्या पसंद करते हैं और थोड़े से अभ्यास करना शुरू करते हैं: इस सप्ताह प्रति दिन 20 मिनट और एक दिन में एक घंटा नहीं। इस हफ्ते 20 मिनट और अगले 22 को आज़माएं यह स्थायी है आप इसे अपने पूरे जीवन के लिए करेंगे - तो आपके पास लक्ष्य तक पहुंचने का समय है। आंदोलन आपके शरीर को पोषण देने का एक और तरीका है, इसे सज़ा न दें