शुक्राणु की गतिशीलता को कैसे बढ़ाएं

शुक्राणु के अच्छे स्वास्थ्य को उनकी गतिशीलता है, जो कैसे शुक्राणु के लिए कदम और एक महिला की गर्भाशय ग्रीवा, गर्भाशय और फैलोपियन ट्यूब के माध्यम से तैर कर सकते हैं की दक्षता का एक उपाय है पर आंशिक रूप से निर्भर करता है। हालांकि कुछ चिकित्सा प्रजनन उपचार शुक्राणु गतिशीलता बढ़ा सकते हैं, सबसे अच्छा तरीका है सुधार करने के लिए अपने स्वास्थ्य एक स्वस्थ जीवन शैली मुख्य रूप से अच्छा पोषण और नियमित व्यायाम के साथ जुड़े की आदतों का अभ्यास करने के लिए है।

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स्वस्थ वजन बनाए रखें अधिक वजन या मोटापे होने के कारण हार्मोनल असंतुलन हो सकता है और आपकी प्रजनन क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से यह निर्धारित करने के लिए जांच करें कि क्या आप मेडिकल रूप से अधिक वजन वाले हैं या यदि आप मोटापे हैं और वजन कम करने और सामान्य और स्वस्थ बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करने के लिए तुरंत कार्रवाई करें।

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नियमित रूप से व्यायाम शुरू करें व्यायाम स्वास्थ्य लाभों के साथ जुड़ा हुआ है और हार्मोन को नियंत्रित करने और वजन घटाने में योगदान करके शुक्राणु गतिशीलता को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम (सीडीसी, अंग्रेजी में अपनी संक्षिप्त के लिए) के लिए केंद्र अनुशंसा करते हैं कि अमेरिकी वयस्कों प्रति मध्यम तीव्रता के एरोबिक व्यायाम के सप्ताह कम से कम 150 मिनट, कम से कम दो बार शक्ति प्रशिक्षण के सत्र के साथ मिलता है सप्ताह।

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तनाव प्रबंधन और कम करें तनाव यौन समारोह को कम कर सकता है और कम कर सकता है और जब दीर्घकालिक अनुभव होता है तो गंभीर हार्मोनल असंतुलन हो सकता है। अपने जीवन में जितना संभव हो सके तनाव को प्रबंधित और कम करने के लिए कदम उठाएं और गहरी साँस लेने और अन्य गतिविधियों से अभ्यास करें जो आपको तनाव के समय में आराम करने में मदद करें।

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रसायनों और विषाक्त पदार्थों के आपके जोखिम को कम करें कुछ रसायनों और विषाक्त पदार्थ जो कि हर रोज़ उत्पादों और उपकरणों के माध्यम से वातावरण में जारी होते हैं, वे प्रजनन समस्याओं के खतरे को बढ़ा सकते हैं और शुक्राणु की गतिशीलता कम कर सकते हैं। शुक्राणु की गतिशीलता के लिए हानिकारक हो सकता है निम्नलिखित उत्पादों का उपयोग करना या उनका उपभोग करना बंद करें:

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पोषक तत्वों की खुराक लेने से शुरू करें जो प्रजनन क्षमता को सुधारने में मदद करते हैं। आप पोषक तत्वों और विटामिन आप भोजन और मल्टीविटामिन के माध्यम से शुक्राणु की स्वास्थ्य में सुधार करने की जरूरत है की सुझाई गई राशि नहीं ले जा सकते हैं, की आपूर्ति करता है के बारे में आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता दैनिक खुराक से परामर्श करें। विटामिन सी, जस्ता, arginine, आवश्यक फैटी एसिड, क्रोमियम, सेलेनियम, तांबा, विटामिन ई, coenzyme Q10 और विटामिन बी कॉम्प्लेक्स सभी पोषक तत्वों है कि की गतिशीलता में वृद्धि करने में सक्षम होना दिखाया गया है शामिल पुरुषों में शुक्राणु

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सुरक्षित सेक्स का अभ्यास करें और कंडोम का उपयोग करें गोनोरिया और क्लैमाइडिया जैसे यौन संचारित बीमारियों (एसटीडी) शुक्राणु की प्रजनन क्षमता और गतिशीलता को खराब कर सकती हैं। अपने यौन स्वास्थ्य को सुरक्षित रखें और कंडोम का उपयोग करें या एसटीडी के जोखिम को कम करने के लिए एक अप्रभावी साथी के साथ एक विवाह रखें।

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अपने शराब का सेवन कम करें नियमित रूप से शराब की अत्यधिक मात्रा में उपभोग शुक्राणु की गतिशीलता को रोक सकते हैं और एक हार्मोनल असंतुलन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। शराब पीना बंद करें या अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें कि आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित किए बिना आप कितनी शराब सुरक्षित रूप से पी सकते हैं

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यदि संभव हो तो कम उर्वरता दर से जुड़ी दवाओं को रोकना बंद करें कुछ दवाएं जैसे कि कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, ट्राइसाइक्लिक एंटीडिपेसेंट्स, एन्द्रोनोग्रेंस, एनाबॉलिक स्टेरॉयड, केमोथेरेप्यूटिक ड्रग्स और विकिरण उपचार, सभी प्रजनन क्षमता के साथ समस्याओं को जन्म दे सकते हैं। यदि आप वर्तमान में शुक्राणु की गतिशीलता को प्रभावित करने वाली दवाएं ले रहे हैं, तो वैकल्पिक उपचार के बारे में अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें जो शुक्राणु स्वास्थ्य खराब होने में योगदान नहीं करते।

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