कैसे और अधिक धोखा देने के लिए

अधिक स्वस्थ संपूर्ण आहार खाएं फल, सब्जियां, नट्स, बीज, फलियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन जैसे पूरे खाद्य पदार्थ, कई विटामिन और खनिज होते हैं, साथ ही साथ फाइबर-इन मदद से शरीर के माध्यम से कचरे को हटा दें और योगदान करें लगातार शौच पोषण विशेषज्ञ या आहार विशेषज्ञ से सहायता के लिए पूछें अगर आपको इन आहारों में से अधिक को अपने आहार में शामिल करने के लिए मार्गदर्शन की ज़रूरत है

तली हुई खाद्य पदार्थ या खाद्य पदार्थों की खपत कम करें जिनमें बहुत अधिक वसा और शर्करा शामिल हो। बहुत से चीनी और वसा वाले खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज नहीं होते हैं जो शरीर को इतना जरूरी है कि कचरा प्रणाली के जरिये कुशलतापूर्वक यात्रा करता है और कब्ज के जोखिम को बढ़ा सकता है और कम बार-बार शौच कर सकता है। तला हुआ भोजन और मिठाई को कम मात्रा में खाएं, और अधिक खपत को कम करने के लिए अपनी खपत काफी कम करें।

विटामिन और खनिजों की सिफारिश की दैनिक मात्रा खाएं। ज्यादातर वाणिज्यिक विटामिन कॉम्प्लेक्स और आपके द्वारा रोज़ाना खाने वाले खाद्य पदार्थ आमतौर पर शरीर को विटामिन और खनिजों की सिफारिश की दैनिक मात्रा में नहीं देते हैं, भले ही आपका आहार मुख्य रूप से स्वस्थ भोजन के लिए हो। कुछ पोषक तत्वों की खुराक की सिफारिश करने के लिए चिकित्सक से परामर्श करें जो आपको अनुशंसित दैनिक मात्रा में विटामिन ग्रहण करने और अधिक बार शौच करने में आपकी मदद करता है। कुछ पोषक तत्वों को आपके शरीर को नियमित रूप से शौच करने की जरूरत होती है जिसमें विटामिन ए, विटामिन डी, और स्वस्थ वसा शामिल होता है।

नियमित आधार पर व्यायाम करें व्यायाम स्वाभाविक रूप से लगातार शौच को उत्तेजित करता है क्योंकि यह हृदय की लय को बढ़ाता है और श्वास लेता है, और आंतों की मांसपेशियों को अनुबंधित करने का कारण बनता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) ने सिफारिश की है कि सभी प्रमुख मांसपेशियों समूहों के लिए शक्ति व्यायाम के अलावा वयस्कों को कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता एरोबिक गतिविधि होती है। या सप्ताह में 3 दिन।

हर रात पर्याप्त सो जाओ नींद की कमी शरीर के लिए शारीरिक तनाव का कारण है, जो हार्मोन में असंतुलन का कारण रखता है और नियमित रूप से शौच करने की क्षमता को प्रभावित करता है। पहले बिस्तर पर जाने के लिए शुरू करो और हर रात औसत पर आठ घंटे सोते रहें या जब तक आपको आराम करने और अपने शरीर को आराम करने की आवश्यकता हो। एक बार जब आप नियमित नींद शेड्यूल सेट करते हैं, तो आपका शरीर अधिक बार मल को निकालना शुरू कर देगा

अपने जीवन के तनाव को दूर करें और अधिक प्रभावी ढंग से तनाव को नियंत्रित करना सीखें। आंत्रों सहित पूरे शरीर को तनाव, और कब्ज से पीड़ित होने का खतरा बढ़ जाता है। इसे समाप्त करने के लिए प्रयास करें कि आप इसे कम करने के लिए कुछ तकनीकों को तनाव और अभ्यास कर सकते हैं जिससे आपको लगातार आराम करने में मदद मिलेगी। तनाव को राहत देने के कुछ तरीके स्वाभाविक रूप से व्यायाम और गहरी साँस ले रहे हैं। यदि आप कुछ गतिविधियां जो आप आराम करते हैं, जैसे गर्म और आराम से स्नान या अपने पसंदीदा शो या मूवी देखने के लिए करते हैं, तो आप तनाव को समाप्त भी कर सकते हैं।

जैसे ही आपको लगता है जैसे ही बाथरूम में जाएं, यदि आप को मलबा जाने की आवश्यकता में देरी करते हैं, तो मल में बृहदान्त्र में निर्जलीकरण होता है और इससे कब्ज और कम लगातार आंत्र आंदोलनों हो सकता है। बाथरूम में तुरंत जाएं, जब आपको लगता है कि आपको अपना आंत स्वस्थ रखने और नियमित रूप से खाली करने के लिए शौच करने की तरह होता है।

खाना खाने और खाने से बचने के लिए शेड्यूल रखें जितना अधिक नियमित रूप से आपका आहार होता है, उतना ही अधिक बार आप मलबा करेंगे हर दिन नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का भोजन खाएं और यदि आपको भूख लगी है तो भोजन के बीच एक स्वस्थ भोजन खाएं यदि आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपको शारीरिक तनाव और निर्जलीकरण का सामना करना पड़ सकता है, जिससे कब्ज बढ़ सकती है।