यदि आपको सब्जियां पसंद नहीं हैं तो वजन कम कैसे करें
अनुमान लगाया गया है कि किसी भी समय लगभग 45 मिलियन अमेरिकी आहार पर हैं। कई वजन घटाने कार्यक्रम एक समेकित आहार पर ध्यान केंद्रित करते हैं जिसमें प्रत्येक खाद्य समूह के लिए पौष्टिक और कम कैलोरी विकल्प शामिल होते हैं: प्रोटीन, डेयरी उत्पाद, फलों, सब्जियां और अनाज। हालांकि, अगर आप सब्जियों का प्रेमी नहीं हैं या आप उन्हें बहुत कम पसंद करते हैं, तो एक सुखद भोजन योजना ढूंढना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, थोड़ा नियोजन और कुछ प्रतिस्थापन के साथ, आप एक पौष्टिक आहार पा सकते हैं जो अपना वजन कम करने में सहायता करता है।
सामग्री
- चरणों
- Video: थाइरोइड के रोगी के बढ़ते वजन को कम करने के लिए डाइट प्लान | weight loss in thyroid
- Video: 30 दिन में थायराइड के कारण बढ़ रहे वजन को कम करने के कुछ असरदार उपाय // weight loss in thyroid.
- Video: 7 दिन में 7 किलो मोटापा और पेट की चर्बी तेजी से कम करने का उपाय | कमर और पेट कम करने के उपाय
- Video: 7 दिनों में कम करें 15 किलो वजन | how to lose weight fast in hindi | by facts and news
- युक्तियाँ
- चेतावनी
चरणों
विधि 1
वजन कम करने के लिए तैयार
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अपने चिकित्सक से परामर्श करें एक नया आहार या वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है वह आपको वैकल्पिक भोजन दे सकता है या अपने आहार को पूरक करने के लिए विटामिन और खनिजों का सुझाव दे सकता है क्योंकि आप अपने सब्जियों की खपत को कम या कम कर देंगे।
- अपने वर्तमान वजन, वजन के लक्ष्यों, दवाओं और चिकित्सा के इतिहास को अपने चिकित्सक के साथ देखें
- आपका डॉक्टर अतिरिक्त सहायता के लिए एक स्थानीय आहार विशेषज्ञ की सिफारिश कर सकता है
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प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलो यह पोषण विशेषज्ञ आपको अपने वजन घटाने आहार में मार्गदर्शन करेगा I यह आपको सब्जियों के लिए अलग-अलग विकल्प भी प्रदान करेगा।
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अपने लक्ष्यों को लिखें और ट्रैक करें वज़न घटाने की योजना के साथ लक्ष्यों को स्थापित करने से आपको प्रगति जारी रखने और आपको प्रेरित रखने में मदद मिल सकती है।
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वजन कम करने के लिए अपना भोजन योजना लिखें भोजन योजनाएं आहार को आसान बना सकती हैं और वजन कम कर सकती हैं आपके पास सप्ताह के दौरान अनुसरण करने की अपनी योजना होगी सभी भोजन और स्नैक्स की योजना बनाते हुए आपको संगठित और ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी।
विधि 2
वजन कम करने के लिए सब्जियों के बिना भोजन की योजना बनाएं
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अपने हिस्से के आकार को मापें किसी भी वजन घटाने की योजना के साथ, यह भागों के आकार को मापना महत्वपूर्ण है। यदि आप पेट भरना (यहां तक कि अपेक्षाकृत स्वस्थ भोजन), तो आप वजन कम कर सकते हैं
- कम मात्रा का आकार आपके कुल कैलोरी सेवन को कम करने का एक बहुत आसान तरीका हो सकता है, जिससे वजन घटाना हो सकता है।
- अपने भोजन और स्नैक्स की योजना बनाकर और सेवा करने पर, इन मानक अंशों का पालन करें: 1 फल की सेवा 1/2 कप या 1 छोटा सा फल, 1 अनाज की सेवा 28 ग्राम (1 औंस) या 1/2 कप, 1 सेवारत दुबला प्रोटीन का 85 ग्राम (3 औंस) और 1 गैर-डेबिट डेयरी की सेवा 1 कप (दूध और दही) या 56 ग्राम (2 औंस) पनीर का है। यदि आप कुछ सब्जियां खाती हैं, 1 सब्जियों की सेवा 1 या 2 कप पत्तेदार सब्जियां हैं
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अपने कैलोरी की गणना करें कैलोरी की गणना वजन कम करने का एक और आसान तरीका है। प्रत्येक भोजन और स्नैक से कुछ कैलोरी को खत्म करने से आपका वजन कम हो सकता है। आप अपने कुल दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने के लिए कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के लिए उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ बदलने की कोशिश भी कर सकते हैं।
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रोज़ाना दो या तीन बार फलों का सेवन करें। फलों और सब्जियां आपके आहार में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट के मुख्य स्रोत हैं। आप जिस सब्जियों की खपत करते हैं उनमें से बचने या कम करने से आपके द्वारा चुने गए खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदत्त पोषक तत्वों की मात्रा को कम किया जा सकता है। अपने आहार की पोषक तत्व सामग्री को अधिकतम करने के लिए दैनिक सही फल लेने पर ध्यान दें
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तैयार करें या अपना खुद का रस खरीदें रस हाल ही में फलों और सब्जियों को उपभोग करने का एक बहुत लोकप्रिय तरीका बन गया है। यदि आप कच्चे या पके हुए सब्जियों का प्रेमी नहीं हैं, तो उनको अधिक स्वादिष्ट बनाने के लिए उन्हें रस में शामिल करें।
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चिकन बनाओ जूस की तरह, सब्जियां कुछ सर्विंग्स प्राप्त करने का एक और तरीका है। जमे हुए फलों और अन्य स्वादों के साथ मिश्रित जब पालक जैसे कई सब्जियां लगभग बेस्वाद हैं
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दुबला प्रोटीन और साबुत अनाज खाएं किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के साथ, संतुलित आहार खाने के लिए महत्वपूर्ण है। भले ही आप सब्जियों से बचें, प्रोटीन समूहों, डेयरी उत्पाद और अनाज से भोजन खाने से संतुलित और स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है।
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एक पूरक ले लो जब आप आहार का पालन करते हैं और खासकर जब आप सब्जियों के सीमित मात्रा में आहार का पालन करते हैं, तो विटामिन और खनिज की खुराक लेने का एक अच्छा विचार है
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नई सब्जियां आज़माएं हालांकि आप सब्जियों को पसंद नहीं कर सकते हैं या उन्हें अपने आहार में कम से कम करना चाहते हैं, यह समझना महत्वपूर्ण है कि वे एक मूल्यवान और पौष्टिक भोजन समूह हैं जिन्हें आपको दैनिक आधार पर शामिल करना चाहिए। यदि आपको सब्जी का आनंद लेने में कठिनाई हो रही है, तो कोशिश करने के लिए नए लोगों को ढूंढने का प्रयास करें या अलग व्यंजनों का आनंद लें जो आप आनंद ले सकते हैं।
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अपने व्यंजनों में सब्जियों को शामिल करें आप उबले हुए सब्जियों के साथ-साथ नहीं मिल सकते हैं, लेकिन विभिन्न खाद्य पदार्थों और व्यंजनों में कुछ सब्जियों को पेश करने के लिए कुछ तरकीबें हैं।
विधि 3
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
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अपने आप को साप्ताहिक तौलना हर बार जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो अपने आप को नियमित रूप से तौलना करना महत्वपूर्ण होता है इस तरह आप अपनी प्रगति देख सकते हैं और निर्धारित कर सकते हैं कि आपका आहार कितनी अच्छी तरह काम करता है।
- आप सप्ताह में एक या दो बार वजन करते हैं। हर दिन तराजू पर चढ़ने से आप सामान्य रूप से सबसे सटीक प्रगति नहीं दिखाते। वज़न में दैनिक उतार-चढ़ाव (या तो कोई वृद्धि या नुकसान) सामान्य हैं और आपके वास्तविक समग्र प्रगति को प्रदर्शित करने की संभावना नहीं है।
- सबसे सटीक विकास प्राप्त करने के लिए, उसी दिन के दिन, सप्ताह का उसी दिन वजन करें और वही कपड़े पहनें (या कोई कपड़े नहीं)।
- यह भी दिखाया गया है कि नियमित रूप से वजन वजन बढ़ाने से बचने में मदद करता है।
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भोजन भोजन का उपयोग करके अपने भोजन और स्नैक्स को ट्रैक करें यह दिखाया गया है कि खाद्य डायरी रखने से लोगों को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। अपने सभी भोजन और स्नैक्स लिखो यदि आप जानते हैं कि आपको सब कुछ दस्तावेज़ करने की आवश्यकता होगी तो लक्ष्य से हटना कठिन है
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अपनी प्रगति का पुनः मूल्यांकन करें अपनी प्रगति का पुन: मूल्यांकन करने के लिए हर एक या दो महीने स्वयं को समय दें यह विचार करें कि आपने कितना वजन खो दिया है और इस आहार ने आपके लिए कितना काम किया है याद रखें कि कम सब्जी आहार वजन घटाने को धीमा कर सकता है।
युक्तियाँ
- बहुत पानी पीना: 2 लीटर (64 आउंस) एक दिन। खाने का एक गिलास पानी पीने से पहले 20 मिनट का समय लगता है।
- सेंटीमीटर और किलॉस में अपना वजन कम करने के लिए महीने में एक बार अपना माप लें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें सामान्य तौर पर, पैकेज में आने वाली कोई भी चीज वसा, शर्करा और लवण से भरी होती है। तुम्हें पता होना चाहिए कि आप पहले से क्या खाते हैं
- अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं - वे आपकी सहायता करेंगे और आपको प्रोत्साहित करेंगे।
चेतावनी
- ध्यान रखें कि आहार में सब्जियों को पूरी तरह बदलना संभव नहीं है, क्योंकि उनमें कई महत्वपूर्ण और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं सब्जियां पकाने के लिए नई सब्जियां, नए व्यंजनों या नए तरीकों की कोशिश करें, जब तक कि आप कुछ पसंद न करें।
- वजन घटाने से पहले या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले सुनिश्चित करें कि वजन घटाने आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ है, इससे पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
- सावधानीपूर्वक योजना के बिना, नीरस आहार पोषक तत्वों की कमी पैदा कर सकता है। यदि आप कुछ खाद्य पदार्थ या खाद्य समूहों से बचने के लिए जारी रखते हैं, तो अन्य स्रोतों के इन खाद्य समूहों में मौजूद पोषक तत्वों का उपभोग करना सुनिश्चित करें।
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