3 महीनों में अपना वजन कम कैसे करें

एक सुरक्षित, स्वस्थ और पर्याप्त तरीके से वजन कम करना दीर्घकालिक में सफल होने का सबसे अच्छा तरीका है। चूंकि धीमी वजन घटाने को सबसे सुरक्षित माना जाता है, इसलिए वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोने के लिए 3 महीने का एक अच्छा समय है। उस अवधि में, यह 6 से 10 किग्रा (12 और 20 पाउंड) के बीच - या 1/2 या 1 किलो (1 या 2 पाउंड) प्रति सप्ताह के बीच खोने के लिए उचित है। इसलिए, यदि आप एक छोटे से मध्यम मात्रा में वजन कम करना चाहते हैं, तो आप जोखिमों के बिना थोड़ा और 3 महीने में वजन कम करने के लिए कुछ कदम उठा सकते हैं।

चरणों

Video: 3 महीने में वजन इतना काम हो जायेगा लोग पहचान भी नहीं पाएंगे weight loss | lose weight fast in hindi

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कैलोरी की गणना करें वजन कम करने के अलावा, संभावना है कि आपको अपने आहार में अतिरिक्त कैलोरी कम करने की ज़रूरत है सुरक्षित वजन घटाने (या 1/2 से 1 किलोग्राम या प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने के लिए) आपको 500 से 1000 कैलोरी कम करने या जला देना चाहिए।

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प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन खाएं अध्ययनों से पता चलता है कि सही प्रोटीन लेने से वजन घटाने के पक्ष में, आप संतुष्ट महसूस करने के अलावा।

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अपने आप को फल और सब्जियों से भरें। फलों और सब्जियां पोषक तत्वों जैसे फाइबर, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ कैलोरी में कम होती हैं। आपके संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करने में मदद के लिए आपकी प्लेट का आधा फल या सब्जी होना चाहिए।