एक आहार योजना कैसे स्थापित करें

आहार के साथ अपने पिछले अनुभव को ध्यान में रखें यदि आप अन्य आहार या खाने के पैटर्न की कोशिश करते हैं, तो याद रखें कि आपके परिणाम क्या हैं, आप उनके बारे में क्या पसंद आया और आपने क्या नहीं किया, और क्या आपने उन्हें अपनी जीवन शैली के लिए उपयुक्त माना है।

आहार के लिए अपना बजट निर्धारित करें प्रत्येक आहार या भोजन योजना लागत पैदा कर सकती है आपको पूर्व-तैयार खाद्य पदार्थ, प्रोटीन हिलाता या विटामिन और खनिज पूरक खरीदना पड़ सकता है। हालांकि, कई आहार भी होते हैं जिनके लिए कम या कोई अतिरिक्त खर्च नहीं होता है

अपनी जीवन शैली के लिए योजना बनाएं कुछ आहार योजनाओं की आवश्यकता होती है कि आप अपने सभी भोजन और स्नैक्स को खरोंच से तैयार करते हैं, कुछ वेब और इंटरनेट पर पूरी तरह से केंद्रित हो सकते हैं, जबकि दूसरों को व्यक्ति में समूह या व्यक्तिगत बैठकों की आवश्यकता हो सकती है। क्या इन प्रकार की गतिविधियों में आपकी वर्तमान जीवन शैली में फिट होगा? जिस तरह से वह बदल सकता है या उसे बदलने की आवश्यकता है, उसके बारे में ध्यान रखें ताकि आप अपना नया आहार योजना सफलतापूर्वक ले सकें। यदि आपको अपनी जीवनशैली को बहुत ही कट्टरपंथी तरीके से संशोधित करना है, तो आपको लंबे समय तक आहार योजना के बाद कठिनाई होने की संभावना है।

इसमें अक्सर व्यायाम शामिल होता है शारीरिक गतिविधि किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। हर हफ्ते कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण की योजना बनाएं। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि आपके वजन घटाने में सुधार करने और दीर्घकालिक में अपना लक्ष्य वजन बनाए रखने के लिए उपयोगी हो सकती है।

अपने डॉक्टर से बात करें अपने वर्तमान स्वास्थ्य के बारे में डॉक्टर से बात करें, आपको जो भी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं और वर्तमान में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली दवाएं वह आपको आहार या खाने के पैटर्न के बारे में सूचित कर सकता है जो आपके और आपके स्वास्थ्य के लिए सबसे उपयुक्त है। इसके अलावा, आप आपको बता सकते हैं कि आपको कौन से आहार से बचना चाहिए।

"संतुलित" आहार योजनाओं की कोशिश करें इन प्रकार के खाने के पैटर्न सभी खाद्य समूहों में केंद्रित होते हैं और विशिष्ट खाद्य पदार्थों को सीमित नहीं करते हैं। ये आपके द्वारा कैलोरी का उपभोग करते हैं, लेकिन सभी खाद्य समूह शामिल हैं: प्रोटीन, डेयरी, साबुत अनाज, फलों और सब्जियां इसका मतलब है कि आप आसानी से और आसानी से उनका अनुसरण कर सकते हैं, और वे अधिकांश लोगों के लिए सुरक्षित हैं।

कार्बोहाइड्रेट में प्रोटीन से समृद्ध आहार और कम आहार की कोशिश करें कुछ आहार प्रोटीन की उच्च मात्रा, वसा और मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट प्रदान करने पर ध्यान देते हैं। अनाज, सब्जियां और स्टार्च फलों जैसे खाद्य पदार्थों में उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री होती है और इन प्रकार के आहार योजनाओं में प्रतिबंधित या सीमित किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट का निम्न स्तर आपको पहले सप्ताह (या पहले दो) में सुस्त या थक महसूस कर सकता है जिसमें आप योजना को अपनाते हैं इसे अक्सर "कम कार्ब फ्लू" (कार्ब फ्लू) कहा जाता है। डॉक्टर अक्सर पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम या इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करने वाले लोगों को उच्च प्रोटीन, कम कार्बोहाइड्रेट आहार योजनाओं की सलाह देते हैं।

शाकाहारी या शाकाहारी बनें ये आहार पद्धति केवल वनस्पति की उत्पत्ति जैसे कि सेम, नट या मसूर, फल और सब्जियों के प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हैं। ये पशु मूल के सभी खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित करते हैं, जैसे बीफ़ और पोल्ट्री, अंडे, डेयरी और शहद।

भोजन के विकल्प की कोशिश करें कई आहार आपको हिलाता है और प्रोटीन बार, या पूर्व-तैयार खाद्य पदार्थ प्रदान करके अपना वजन कम करने में मदद करते हैं अन्य आहारों की तुलना में, इन्हें जल्दी से वजन कम करना शुरू करना उपयोगी हो सकता है

एक स्वस्थ वातावरण स्थापित करें आप जो भी आहार योजना चुनते हैं, अपने घर और आपके काम के वातावरण को व्यवस्थित करने के लिए सुनिश्चित करें ताकि वे आपकी नई आहार योजना का समर्थन कर सकें।

आवश्यक खाद्य पदार्थ और उत्पादों को खरीदें यदि आपकी आहार योजना कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों (जैसे दुबला प्रोटीन या 100% साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ) पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देती है या कुछ उत्पादों (जैसे हिलाता या प्रोटीन बार), तो किराने की दुकान पर जाएं आइटम नहीं है। यदि आपकी रसोई में स्वस्थ भोजन से भरा हुआ है, तो आप अपनी नई योजना के साथ भाग लेने के लिए कम परीक्षा लेंगे।

आहार योजनाओं का पालन न करें, जो बहुत प्रतिबंधात्मक हैं सामान्य तौर पर, आहार स्वस्थ नहीं होते हैं यदि वे पूरे खाद्य समूह या विशिष्ट समूह नहीं खाते हैं। ये आपको कुछ आवश्यक पोषक तत्वों को प्रतिबंधित करने का कारण बना सकते हैं, जैसे कि विटामिन या खनिज