मांस खाने और वजन कम करने के तरीके
प्रोटीन शरीर और वजन घटाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मुर्गी, अंडे, लाल मांस, सूअर का मांस और समुद्री भोजन जैसे दुबले मांस उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। शरीर में, प्रोटीन, कामकाज, विनियमन और ऊतकों और अंगों की संरचना के लिए आवश्यक है। वजन घटाने के बारे में, यह दिखाया गया है कि प्रोटीन अधिक तृप्त होता है (जो भोजन सेवन में कमी के परिणामस्वरूप) और यह शरीर की थर्मोजेनिक क्षमता (कैलोरी को जलाने की क्षमता) को बढ़ा देता है। यद्यपि यह वजन घटाने में योगदान दे सकता है, लेकिन बड़ी मात्रा में या प्रोटीन का हिस्सा लेने के कारण वजन कम हो सकता है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
वजन कम करने के लिए तैयार
1
अपने चिकित्सक या प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ के साथ एक नियुक्ति करें प्रोटीन में समृद्ध आहार (कभी-कभी कम कार्बोहाइड्रेट आहार के साथ मिलाकर) वजन घटाने के लिए लोकप्रिय हैं। हालांकि, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है आपका डॉक्टर आपको अतिरिक्त मार्गदर्शन दे सकता है या आपके लिए अधिक सुविधाजनक विकल्प सुझा सकता है।
- प्रोटीन में उच्च आहार में कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं। तत्काल दुष्प्रभाव शामिल हो सकते हैं: पोषण संबंधी कमियों, कब्ज और सिरदर्द दीर्घकालिक साइड इफेक्ट्स को हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है और गुर्दा समारोह में कमी आई है।
- प्रमाणित पोषण विशेषज्ञ एक पोषण विशेषज्ञ है जो आपको अपना वजन कम करने के लिए एक अधिक प्रभावी आहार दे सकता है या आपकी प्रोटीन के उच्च स्रोत की खपत पर ध्यान केंद्रित अपने वजन घटाने की योजना में दुबला प्रोटीन के स्वस्थ स्रोतों को शामिल करने में आपकी सहायता कर सकता है। एक पोषण विशेषज्ञ के साथ परामर्श नियमित रूप से आप अपने वजन को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं।
- इस पर जाएँ ईटराइट वेबसाइट और नारंगी बटन पर क्लिक करें "एक विशेषज्ञ खोजिए" जो ऊपरी दाहिनी ओर स्थित है, अपने क्षेत्र में पोषण विशेषज्ञ (यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं) ढूंढने के लिए।
2
भोजन योजना बनाएं मांस आहार के साथ भी, अपना वजन कम करने की कोशिश करते समय, पौष्टिक संतुलन के साथ भोजन योजना रखना महत्वपूर्ण है। कुछ दिनों के लिए मेनू लिखना आपको तदनुसार योजना बनाने और विभिन्न खाद्य पदार्थ और दुबला मीट शामिल करने की अनुमति देगा।
3
भाग आकारों के बारे में जानें वजन घटाने का वास्तविक लाभ प्राप्त करने के लिए, दुबला मांस के साथ-साथ, भागों के सही आकार का उपयोग करें। बहुत बड़े भाग के परिणामस्वरूप अतिरिक्त कैलोरी और वजन में वृद्धि होती है।
विधि 2
वजन कम करने के लिए अपने आहार में मांस शामिल करें
1
मांस के दुबला कटौती खरीदें दुबला प्रोटीन अपेक्षाकृत कम वसा और प्रति सेवारत कैलोरी में हैं। जब आपका लक्ष्य वजन कम करने के लिए होता है, जब आप मांस आधारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, ज्यादातर समय फैटी मांस के बजाय दुबला मांस चुनना महत्वपूर्ण होता है यह आपके वजन और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखने में आपकी मदद कर सकता है। जैसे मांस के दुबला कटौती चुनें:
- समुद्री भोजन। यह प्रोटीन का उत्कृष्ट स्रोत है मोलस्किक्स (जैसे चिंराट या केकड़े) और फ़िनफ़िश (जैसे एकल, टूना या डोराडो) चुनें। इसके अलावा, कुछ मछली जैसे सैल्मन या मैकेरल में हृदय के लिए स्वस्थ ओमेगा 3 फैटी एसिड होते हैं, जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने के लिए दिखाए गए हैं।
- पोल्ट्री। टर्की और चिकन जैसे पक्षी भी दुबला प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। कम वसा वाले पदार्थ पाने के लिए सफेद और त्वचा रहित मांस चुनें
- पोर्क। ज्यादातर पोर्क मीट मांस में बहुत कम वसा है कम से कम चिकना विकल्प प्राप्त करने के लिए अतिरिक्त वसा निकालें।
- बीफ़ या मेमने जैसे लाल मांस इन प्रोटीनों को भी दुबला माना जा सकता है, खासकर यदि आप दुबला कटौती या ग्राउंड मीट 97/3 (अर्थात, बहुत पतला) चुनते हैं। इसके अलावा, दुबला बीफ़ में जस्ता, लोहा और विटामिन बी 12 बहुतायत में होता है
2
जैविक मांस खरीदें सामान्य तौर पर, मांस उत्पादों की तुलना में जैविक मांस उत्पादों की तुलना में थोड़ा अधिक महंगे होते हैं और पारंपरिक रूप से संसाधित होते हैं। इसके विपरीत, कार्बनिक मांस विकास हार्मोन, योजक और परिरक्षकों से मुक्त है।
3
प्रत्येक भोजन के लिए मांस का एक हिस्सा जोड़ें प्रत्येक भोजन या स्नैक पर दुबला मांस के एक हिस्से का सेवन करने से आपको वजन कम करने के लिए मांस केंद्रित आहार का आधार मिल जाएगा।
4
तेल और अतिरिक्त सॉस के बिना मांस कुक। तेल और सॉस (जैसे मैरिनएड्स या ड्रेसिंग) में अतिरिक्त वसा, चीनी और कैलोरी की पर्याप्त मात्रा शामिल हो सकती है। तेल और सॉस की मात्रा को सीमित करें, जिसके साथ आप अपने भोजन की संपूर्ण कैलोरी सामग्री को नियंत्रित करने के लिए पकाएं।
5
Video: घटता हुआ वजन और कमजोरी को दूर कर तेजी से वजन बढ़ाने का अचूक उपाय- How to Gain Weight fast - Men/Women
कई प्रकार के फलों और सब्जियां खाएं। स्वस्थ, पौष्टिक और अच्छी तरह से संतुलित आहार के लिए फल और सब्जियां आवश्यक हैं। जब भी आप अपना वजन कम करने के लिए मांस आधारित आहार चुनते हैं, तो भी हर दिन सही मात्रा में फलों और सब्जियों का उपभोग करना महत्वपूर्ण है। ये खाद्य पदार्थ फाइबर, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध हैं जो स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं।
6
100% साबुत अनाज खाएं कई वजन घटाने आहार जो मांस पर ध्यान देते हैं या जो प्रोटीन में समृद्ध होते हैं वे भी कम कार्ब आहार होते हैं। आप कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को सीमित करने के लिए चुन सकते हैं, खासकर अनाज के समूह। हालांकि, यदि आप अनाज का उपभोग करने का निर्णय लेते हैं, तो प्रसंस्कृत वाले के बजाय पूरे अनाज चुनें।
विधि 3
अपनी प्रगति को ट्रैक करें
1
अपने आप को साप्ताहिक तौलना जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश करते हैं तो आप नियमित रूप से वजन करते हैं, आप अपनी प्रगति को मॉनिटर और ट्रैक कर सकते हैं, साथ ही आप यह जान सकते हैं कि आपका प्रोग्राम कितना प्रभावी या अप्रभावी है। आप नियमित रूप से वजनी समय से आपकी प्रगति दिखाएंगे और आपको प्रेरित रहने में सहायता कर सकते हैं।
- सप्ताह में एक या दो बार अपने आप को तौलना आप रोजाना वजन आप अपनी प्रगति का सही परिप्रेक्ष्य नहीं देंगे। वजन में दैनिक उतार-चढ़ाव (या तो कोई वृद्धि या कमी) सामान्य हो सकती है और इससे पहले कि आप जिम में क्या पीया, पिया या क्या किया
- अपने वजन का सबसे सटीक तरीका सप्ताह के उसी दिन, उसी समय और उसी कपड़े (या कपड़े के बिना) के साथ अपना वजन मापना है।
- यह भी दिखाया गया है कि नियमित रूप से वजन वजन बढ़ाने से बचने में मदद करता है।
2
आपकी योजना को मासिक रूप से पुन: निर्धारित करें किसी भी वजन घटाने की योजना के साथ, आहार की प्रभावशीलता निर्धारित करने के लिए हर एक या दो महीने मूल्यांकन करना महत्वपूर्ण है। जांचें कि आपने कितना वजन खो दिया है, आप कितना खोना चाहेंगे, और आपका नया आहार आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में कैसे मदद करता है
3
एक समर्थन समूह बनाएं वजन कम करने के लिए सहायता समूह एक उत्कृष्ट उपकरण हो सकते हैं। चाहे वह आपका मित्र, परिवार या अन्य आहार हो, तो सहायता समूह आपको इस प्रक्रिया के दौरान प्रोत्साहित और प्रेरित कर सकता है।
युक्तियाँ
Video: मांस से भी ज्यादा ताकतवर है ये सब्जी // most powerful vegan vegetable
- एक संतुलित भोजन प्राप्त करने के लिए सब्जी के साथ मांस के प्रत्येक प्रविष्टि का मिश्रण करें। उदाहरण के लिए, दोपहर के भोजन के लिए स्टेक और भुना हुआ मीठे आलू की दुबला कटौती या रात का खाना या पालक का सलाद और ग्रील्ड चिंराट का प्रयास करें।
- अपने चिकित्सक पर विचार करें कि आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड के स्तर की जांच करें और मांस की खपत पर ध्यान केंद्रित किए गए पूरे आहार कार्यक्रम में लगातार निगरानी करें।
- कई लोकप्रिय आहार कार्यक्रम हैं जो मांस पर ध्यान देते हैं। इंटरनेट पर कुछ व्यंजनों की समीक्षा करें या मांस की खपत पर ध्यान केंद्रित एक आहार योजना विकसित करने के लिए आपको नए विचार देने के लिए उन कुछ cookbooks खरीदें।
चेतावनी
- अंडरकुक्ड मांस का कभी उपभोग न करें, क्योंकि यह भोजन द्वारा घातक रोगों का कारण बन सकता है जो घातक हो सकता है। यह जानना सबसे अच्छा तरीका है कि मांस अच्छी तरह से पकाया जाता है एक मांस थर्मामीटर का उपयोग करके, जो कि किसी भी घर की आपूर्ति की दुकान पर उपलब्ध है।
- एक नया आहार लेने से पहले या अपने आहार में कोई भी बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
शाकाहारी होने के लिए पर्याप्त प्रोटीन कैसे प्राप्त करें
बिल्ली का खाना कैसे चुनना
कैसे वजन घटाने में तेजी लाने के लिए स्वाभाविक रूप से
तेजी से वजन कम करने के लिए सूप कैसे खाते हैं
कैसे कम प्रोटीन खाने के लिए
कच्चे खाद्य आहार में पर्याप्त प्रोटीन कैसे उपभोग?
यह निर्धारित करने के लिए कि आपको कितने प्रोटीन चाहिए
खाद्य पदार्थों को शामिल करने के लिए, जो आपके आहार में वसा को जलाते हैं
एल्ब्यूमिन को कैसे बढ़ाना है
कच्चे खाद्य डिटॉक्स आहार के साथ अपना वजन कम कैसे करें- एक गर्भवती शाकाहारी कैसे हो
स्वस्थ और संतुलित भोजन कैसे करें
सन प्रोटीन पाउडर का उपयोग कैसे करें
मट्ठा प्रोटीन का उपयोग कैसे करें
एक सलाद के लिए प्रोटीन कैसे जोड़ें
कैसे अपने आहार में प्रोटीन जोड़ने के लिए
नाश्ता करने के लिए प्रोटीन कैसे जोड़ें
अटकिन्स आहार में विटामिन और खनिजों का संतुलन कैसे करें
शाकाहारियों के लिए भोजन कैसे खरीदना है
अधिक प्रोटीन का उपभोग कैसे करें
कैसे मांसपेशियों को खोने के बिना वसा जलाने के लिए