एक लंबा दिन के बाद शांत कैसे हो सकता है

ध्यान से शांत हो जाओ और तनाव को दूर करें। ध्यान तनाव और थकान को कम करने का एक बेहतरीन तरीका है, मानसिक और भावनात्मक स्थितियों (जैसे चिंता और अवसाद) के लक्षणों से राहत, और दर्द या शारीरिक असुविधा के लक्षणों को दूर करने के लिए भी। चाहे आप ध्यान कैसे करें, यदि आप चुपचाप पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जल्दी प्रभाव महसूस करेंगे।

मानसिक पूर्ति के माध्यम से अधिक शांत और खुश महसूस करें मानसिक पूर्णता एक प्रकार का ध्यान है जो आपके तनाव के स्तर को कम करने और अप्रिय विकर्षण को कम करने के लिए उपयोगी हो सकता है, और सामान्य रूप से आपके मनोदशा में सुधार कर सकता है। यह दिन के किसी भी समय अभ्यास किया जा सकता है - हालांकि, कई बार उपयोगी हो सकता है जब आपको तनावपूर्ण दिन से छुटकारा पाना पड़ता है।

तनाव सुनने से संगीत सुनना संगीत अक्सर तनाव, चिंता और अवसाद को नियंत्रित करने के लिए एक उपकरण के रूप में उपयोग किया जाता है। यदि आप एक लंबे दिन के बाद शांत करने का प्रयास करते हैं, तो आप उस संगीत को सुन सकते हैं जो आपको आराम देता है जब आप काम या स्कूल से घर लौटते हैं तो आप इसे घर या कार में कर सकते हैं

थोड़ी देर के लिए आराम करो। व्यायाम बाहर समय बिताने का एक शानदार तरीका है - हालांकि, एक खुले क्षेत्र में सक्रिय रहने और ताजी हवा का आनंद लेने के लिए आवश्यक नहीं है। कभी-कभी, अपने चिंतित मन को शांत करने और अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए, घर से दूर होना काफी है, खासकर यदि आप स्वभाव के करीब रहते हैं।

एक गर्म और आरामदायक शॉवर या बाथ लें यदि आप एक लंबे दिन के बाद तनाव महसूस करते हैं, तो आप गले की मांसपेशियों को दूर कर सकते हैं और अपने तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं यदि आप गर्म स्नान या स्नान करते हैं बस सुनिश्चित करें कि पानी बहुत गर्म नहीं है, इसलिए आप जलने से बचेंगे

काम के बारे में सोचने से तनाव से बचें आप शायद हमेशा ऐसा नहीं कर सकते हैं, लेकिन घर से मिलने पर काम से डिस्कनेक्ट करना सबसे अच्छा है। ऐसा होने की संभावना है कि कुछ लोगों को घर पर ईमेल पढ़ने और उनके उत्तर देने के लिए कहा जाएगा, यदि कोई समस्या उत्पन्न होती है या कुछ होमवर्क पूर्ण हो जाती है इन लोगों को बहुत पसंद नहीं होगा, क्योंकि अगर वे इन कर्तव्यों का पालन नहीं करते हैं, तो यह अनुशासनात्मक प्रतिबंध या बर्खास्तगी उत्पन्न कर सकता है। हालांकि, यदि आप घर पर जाते समय अपनी कार्यस्थल पर अपनी नौकरी छोड़ने की अनुमति देते हैं, तो ऐसा करना बेहतर होता है

अपने व्यायाम की तीव्रता थोड़ा कम करके बढ़ाएं व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का एक निरंतर हिस्सा होना चाहिए हालांकि, यह जरूरी है कि आप उचित प्रशिक्षण या मांसपेशियों के विकास के बिना अपने आप को बहुत अधिक प्रयास करें।

छोटी अवधि में व्यायाम करें आप उन क्षणों के बारे में सोचकर अभिभूत हो सकते हैं जिन पर आप व्यायाम कर सकते हैं। काम करने के बाद, आपको घर वापस जाना होगा, रात्रिभोज तैयार करना और घरेलू जिम्मेदारियों का ख्याल रखना होगा। हालांकि, आपको एक बार लंबी और थकाऊ अवधि में एक बार व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है। आप अपने व्यायाम कार्यक्रम को व्यवस्थित कर सकते हैं और अपनी आवश्यकताओं को पूरा कर सकते हैं, अपने अन्य दायित्वों को ध्यान में रखते हुए

एक अच्छे व्यायाम के लाभों को जानें अगर आपको लंबे दिन बाद जोर दिया जाता है, तो व्यायाम आपको आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं हालांकि, अध्ययनों से पता चलता है कि अभ्यास तनाव से राहत में उपयोगी हो सकता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है और सामान्य रूप में आपके मूड में सुधार करता है।

सुनिश्चित करें कि आप हर रात पर्याप्त सो जाओ आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता दिन के दौरान तनाव से निपटने की आपकी क्षमता को प्रभावित कर सकती है। आपको हर रात पर्याप्त नींद लेना चाहिए और यह सुनिश्चित करने के लिए कदम उठाएं कि आपकी नींद ताज़ा है

उपभोग दवाओं या अल्कोहल के बिना आराम करो बहुत से लोग मानते हैं कि वे दवा या अल्कोहल का उपयोग करके तनाव को दूर कर सकते हैं। नशे से संबंधित क्षणिक उत्साह आपको इस समय आराम महसूस कर सकता है - हालांकि, यह वास्तव में लाभों की तुलना में बहुत अधिक समस्या उत्पन्न कर सकता है।

कृतज्ञता का अभ्यास करते समय बेहतर महसूस करें कृतज्ञता का अभ्यास, सबसे अच्छा जीवनशैली में परिवर्तनों में से एक है, जिससे आप तनाव को दूर कर सकते हैं और सामान्य रूप से खुश महसूस कर सकते हैं। यह आपकी समस्याओं की अनदेखी या वे मौजूद नहीं होने का नाटक करने के बारे में नहीं है। इसके बजाय, आप हर रोज़ तनाव से निपटने के तरीके को संशोधित करने का प्रयास करेंगे।