उनींदापन से कैसे लड़ें
क्या आप दिन के मध्य में नींद आते हैं? उनींदापन आपके काम, आपके अध्ययन और सामान्य रूप से आपकी उत्पादकता को प्रभावित कर सकती है। यदि आप ठीक से सोते हैं, तो अपने स्नैक्स को समझदारी से चुनें और कुछ अन्य रणनीतियों को लागू करें, आप नींद महसूस कर सकते हैं और अधिक सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
सामग्री
चरणों
विधि 1
ठीक से सो जाओ
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Video: हाइपरसोम्निया: कारण और नींद संबंधी विकार के उपचार
एक झपकी ले लो उनींदापन से निपटने का एक शानदार तरीका एक झपकी लेना है। यह 5 से 25 मिनट के बीच रहना चाहिए और आपको सो जाने से पहले इसे लेना चाहिए: लगभग 6 से 7 घंटे पहले।
- यदि आप एक झपकी नहीं ले सकते, तो अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और 10 मिनट तक आराम कर सकते हैं।
- एक लंबे समय के लिए सोने की कोशिश नहीं की यदि आप 20 से 30 मिनट तक नींद लेते हैं, तो आप गहरी नींद में पड़ जाते हैं या अपने आंतरिक घड़ी को बदल सकते हैं, जिससे आप बदनाम हो सकते हैं।
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पर्याप्त नींद जाओ नींद महसूस करने के मुख्य कारणों में से एक यह है कि रात के दौरान आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है आपको प्रति रात 7 से 8 घंटे सोना पड़ता है। एक आदत अपनाने के लिए शरीर के लिए एक नींद अनुसूची की स्थापना।
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सही समय पर सो जाओ 10 पी.एम. के बीच सो जाने की कोशिश करें मीटर। और 2 ए मी, क्योंकि शरीर इन घंटों के दौरान अधिक आराम करता है। यदि आप बहुत देर तक जागते रहते हैं, तो शरीर की प्राकृतिक नींद का ताल बदल सकता है। इसके अलावा, देर से बिस्तर पर जाने से आपको 7 या 8 घंटों की नींद नहीं मिलेगी जो आपको ज़रूरत है।
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विकर्षण से छुटकारा पाएं ठीक से सोने के लिए एक उपयोगी उपाय आपके कमरे से व्यंग्य को खत्म करना है। इसमें इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों जैसे लैपटॉप, टैबलेट और टेलीविजन शामिल हैं आप अपने कंप्यूटर या सेल फोन का उपयोग कर देर तक रहने के लिए परीक्षा ले सकते हैं, लेकिन यह केवल आपकी नींद में बाधा देगा।
विधि 2
अपने शरीर को ठीक से फ़ीड करें
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भोजन की पर्याप्त मात्रा खाएं अच्छी तरह से खिला नहीं उनींदापन और थकान का कारण बनता है संतुलित आहार जिसमें दिन में तीन छोटे भोजन होते हैं और भोजन के बीच स्वस्थ नाश्ते में थकान का सामना करते हुए स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखते हैं। पूरे दिन भोजन भी ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने में मदद करता है।
- भोजन छोड़ें, विशेष रूप से नाश्ते दिन प्रोटीन और शक्कर खाद्य पदार्थों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ शुरू करें सुबह में अतिरिक्त चीनी आप दिन में बाद में नीचे जाने के कारण हो सकता है। उदाहरण के लिए, पूरे अनाज अंडे और टोस्ट की कोशिश करें
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अपने वसा का सेवन कम करें वसा में समृद्ध आहार दिन के दौरान भारीपन पैदा कर सकता है। पेंसिल्वेनिया स्टेट यूनिवर्सिटी में किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि जिन विषयों ने अधिक वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाया, वे दिन के दौरान अधिक नींद महसूस करते थे। वसा में उच्च आहार भी सतर्कता कम कर सकता है।
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पर्याप्त पानी ले लो निर्जलीकरण उनींदापन का एक और कारण है पूरे दिन में लगातार पानी पीते हैं। औसतन, आपको प्रति दिन 6 से 8 कप पानी की आवश्यकता होती है। यदि आप शारीरिक गतिविधियों करते हैं, तो गतिविधि के पहले 2 कप पानी ले लें और उसके बाद 2 और कप
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एक स्वस्थ नाश्ता खाएं एक मीठा नाश्ते (एक चॉकलेट बार की तरह) खाने के बजाय, एक स्वस्थ नाश्ते के लिए विकल्प चुनें प्रोटीन और अन्य स्वस्थ सामग्री में समृद्ध सैंडविच आपको मंदी का सामना किए बिना स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं।
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कैफीन लें कैफीन दिल को तेजी से काम करके और शरीर को उत्तेजित करके आपको जागता है। यह एकाग्रता और ध्यान अवधि में सुधार भी करता है। हालांकि, यह नशे की लत है और सिरदर्द और चिंता का कारण हो सकता है।
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शराब पीने से बचना कई लोग शराब की बारी में सोते हैं यह प्रभावी लगता है क्योंकि आप शराब पीने के तुरंत बाद सो जाते हैं इसका कारण यह है कि शरीर रेशम है हालांकि, जब शरीर को यह चयापचय करना शुरू होता है, तो शराब में बीच में बिगड़ जाती है और आप रात के मध्य में जागते हैं। अगले दिन उनींदे से लड़ने के लिए, रात को शराब पीना पहले नहीं।
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शारीरिक रूप से उनींदे से लड़ो
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अपने आप को प्रशिक्षित। ऊर्जा के स्तर, चयापचय और यहां तक कि मस्तिष्क की गतिविधि में नियमित रूप से व्यायाम करने में मदद मिलती है। मजबूत और ऊर्जा से भरा रहने के लिए आपको अपने नियमित दिनचर्या में 4 से 5 दिनों के व्यायाम को शामिल करना होगा बिस्तर पर जाने से कुछ घंटों पहले व्यायाम करने की कोशिश करें ताकि यह आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप न करें।
- जॉर्जिया विश्वविद्यालय से एक अध्ययन में पाया गया कि ऊर्जा बढ़ाने और जागने के लिए कुछ दवाओं की तुलना में व्यायाम अधिक प्रभावी था।
- नियमित व्यायाम भी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है
- व्यायाम, पैदल चलना, तैराकी या लंबी पैदल यात्रा की तरह प्रयास करें किसी भी गतिविधि का अभ्यास करें जो हर दिन 30 मिनट के लिए हृदय गति को गति देता है।
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ले जाएँ। यदि आप अपने डेस्क पर बैठे हैं और यह आपके लिए नींद आती है, तो खड़े हो जाओ और आगे बढ़ें कार्यालय के चारों ओर चलो, कुछ कैंची कूद कर, अपनी साइट पर चलें या कुछ चक्कर और बैठो। यह रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने में मदद करता है और आपको जागता है
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अभ्यास योग जब आप नींद आते हैं, तो कुछ सरल योग मुद्राएं करें योग शरीर को गर्म करने में मदद करता है और एक प्राकृतिक उत्तेजक के रूप में कार्य करता है।
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एक गहरी सांस लें यह रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है और परिसंचरण में सुधार करता है। गहरा साँस लेने में अधिक प्रभावी बनाने के लिए पेट के माध्यम से साँस लें
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वजन कम करें स्लीप 2012 सम्मेलन के दौरान प्रस्तुत एक अध्ययन में पाया गया कि मोटापा और अधिक वजन दिन का उनींदापन का कारण बनता है आहार और व्यायाम से वजन कम करने में मदद, ऊर्जा के स्तर में सुधार करने में मदद करने के अलावा
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अन्य तरीकों से उनींदापन से लड़ें
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संगीत सुनें जब आपको नींद आती है तो संगीत आपको जागरुक और सक्रिय रखने में मदद करता है। यह आपकी आत्माओं को भी लिफ्ट करता है आप उच्च मात्रा में संगीत सुन सकते हैं, लेकिन यह आवश्यक नहीं है। कोई भी संगीत जो आपको संलग्न करता है, वह मस्तिष्क को उत्तेजित करेगा और आपको जागता रखेगा।
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अपने चेहरे पर कुछ ठंडा पानी स्पलैश करें यदि यह आपको नींद आ रहा है। अधिक जागने के लिए, अपने चेहरे के साथ सड़क पर अभी भी गीला हो जाओ। ठंडे पानी आपको रक्त परिसंचरण को सक्रिय कर उठता है। यदि आपके पास समय है, तो एक ठंडे स्नान करें। एक विपरीत बौछार या स्कॉटिश शावर (जहां गर्म और ठंडे पानी के बीच वैकल्पिक है) भी आप जाग सकते हैं और आपको ऊर्जा दे सकते हैं।
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टकसाल खाएं पेपरमिंट आइटम आपको ताज़ा कर सकते हैं और आपको जगा सकते हैं टकसाल-फ्लेवर बबल गम चबाना या एक पेपरमिंट कैंडी चूसो।
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किसी से बात करें बातचीत में भाग लेना मन को उत्तेजित करता है और आपको जागता है यदि आप काम पर हैं, तो काम से संबंधित किसी विषय के बारे में बात करने के लिए किसी सहकर्मी को जाएं। यदि आप देर से अध्ययन करते हैं, तो एक अध्ययन साझीदार की तलाश करें और जागने के लिए उसके साथ जानकारी पर चर्चा करें। लगभग 5 मिनट तक बात करने के लिए दोस्त या परिवार के किसी सदस्य को कॉल करें और जागें
Video: क्या उनींदापन कारण हैं?
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सूर्य के प्रकाश का खुलासा करें सूर्य के प्रकाश के दैनिक जोखिम से शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन ताल को विनियमित करने में मदद मिल सकती है। सूरज की रोशनी में, कम से कम 30 मिनट बाहर खर्च करने की कोशिश करें
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रोशनी चालू करें मंद रोशनी थकान को पैदा कर सकती है जिसके कारण शरीर को यह विश्वास हो जाता है कि यह लगभग सोने का समय है दीम रोशनी में छूट भी बढ़ जाती है, जिससे आपको नींद आती है। उनींदापन से लड़ने में आपकी मदद करने के लिए चमकदार रोशनी चालू करें
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