कैसे बहुत नर्वस होने के लिए सोने के लिए

यह हम सभी के साथ हुआ है: एक महान दिन आ रहा है और आपको वास्तव में सोना पड़ता है, लेकिन जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं, आपका मन पूरी रफ्तार से चलना शुरू कर देता है और आप पूरी तरह से फिर से जाग रहे हैं। चिंता से बहुत से लोगों को सोना पड़ता है - हालांकि, बहुत से लोगों के लिए, नींद की कमी ने चिंता लक्षणों को बदतर बना दिया है कई लोगों में, नींद खोने का डर वास्तव में जो चिंता को जागता है, जो जागता रहता है। सीखना कैसे अपनी चिंता शांत, अपने शरीर को आराम और अच्छा नींद की आदतें अभ्यास आप अनिद्रा को दूर करने और अपने नियमित दिनचर्या में वापस आने में मदद कर सकते हैं।

चरणों

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आराम से संगीत सुनें संगीत सुनना रक्तचाप को कम करने और आराम करने में मदद कर सकता है। अगर आपके पास एक रिकॉर्ड है जो हमेशा आराम करने में आपकी मदद करता है, तो सोने से पहले इसे सुनने की कोशिश करें यदि नहीं, तो कुछ खोजें जो आपको आराम मिल रहा है

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बिस्तर पर जाने से पहले निष्क्रियता की अवधि अलग करें कुछ लोग पाते हैं कि कुछ आराम कर रहे हैं, जैसे स्नान करना या गर्म स्नान करना, किताब पढ़ना या शिल्प की नौकरी करना, बिस्तर पर जाने से पहले मन को आराम करने में मदद मिल सकती है कुछ पता चलता है कि आपको आराम मिल रहा है और सोने से पहले अपनी खुद की गतिविधियां करने के लिए सोने से पहले प्रत्येक रात थोड़ा समय बिताने का प्रयास करें

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बिस्तर पर जाने से पहले तनावपूर्ण गतिविधियों से बचें। यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन तनावपूर्ण गतिविधियों में शामिल होने से पहले बिस्तर आपको अधिक उत्सुक बना सकता है, जो बदले में नींद खोने की संभावना बढ़ सकता है बिस्तर पर जाने से पहले काम या विद्यालय से संबंधित कुछ भी करने से बचें (जिसमें आपके काम मेल की जांच भी शामिल है) घड़ी को देखने की आवश्यकता का विरोध करते हैं यदि आप सोने के बिना अपने बिस्तर में झूठ बोल रहे हैं घड़ी को देखते हुए और बताओ कि आप कितना सोएगे, केवल आप पर अधिक तनाव होगा, जिससे यह सोना भी मुश्किल होगा।

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तनावपूर्ण और अपनी मांसपेशियों को आराम करो अपनी मांसपेशियों को खींचने से आराम करने का एक अच्छा तरीका नहीं हो सकता है लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि मांसपेशियों को कसने और फिर उन्हें आराम से तुरंत तनाव को राहत देने में मदद मिल सकती है और शरीर को सिर से पैर की उंगलियों तक शांत कर सकता है। अपने बिस्तर पर झूठ बोलने पर तनाव और विश्राम के इन अभ्यासों से चिंता को दूर करने और अपने शरीर को सोने के लिए तैयार करने में मदद मिल सकती है।

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उत्तेजक को हटा दें अगर आप धूम्रपान करने वाले या कॉफी पी रहे हैं, तो इन दोनों में से कोई भी बुरी रात की नींद में योगदान कर सकता है निकोटीन और कैफीन उत्तेजक होते हैं जो सो जाने या सो रहने के लिए मुश्किल बनाते हैं। उत्तेजक भी कुछ लोगों में चिंता बिगड़ती हैं इस वजह से, उत्तेजक आपकी नींद को संभावित रूप से प्रभावित कर सकते हैं और चिंता में वृद्धि का कारण बनता है, और आपकी नींद हानि की समस्याएं बढ़ रही हैं

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अल्कोहल छोड़ना अल्कोहल रात के माध्यम से सोते रहने के लिए मुश्किल हो सकता है जिससे आप सोते समय शारीरिक और मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करते हैं। लेकिन कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि शराब पीने से चिंता बढ़ सकती है और आतंक हमलों के खतरे को बढ़ सकता है। अगर आपकी अनिद्रा चिंता के कारण होता है, बिस्तर पर जाने से पहले शराब पीना दोनों की चिंता और नींद में कठिनाई में योगदान दे सकता है।

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बिस्तर पर जाने से पहले बड़े भोजन से बचें सोने से पहले एक हार्दिक या मसालेदार भोजन खाने से अपच पैदा हो सकता है, जिससे बदले में इसे सोना मुश्किल हो सकता है यदि संभव हो तो सोने से पहले 2 या 3 घंटे के लिए हार्दिक या मसालेदार भोजन खाने से बचने की कोशिश करें अगर आप वास्तव में कुछ खाना चाहते हैं, तो जब आप सोने के लिए जाने की योजना से पहले 45 मिनट से कम समय में एक हल्का नाश्ता चुनते हैं यह अपचता के बिना आपको भरने में मदद करेगा कुछ अच्छे प्रकाश स्नैक विकल्पों में शामिल हैं:

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नप से बचें एक झपकी लेना अच्छा लगता है जब आप बहुत थके हुए होते हैं और एक छोटी "ऊर्जा झपकी" आप कुछ घंटों नींद के साथ एक व्यस्त दिन से बच सकते हैं। लेकिन यहां तक ​​कि एक छोटी सी नींद आपके आंतरिक नींद कार्यक्रम को फिर से शुरू कर सकती है, जिससे आप रात में जागते रहें और बेचैन हो सकते हैं। सो जाओ करने के लिए एक झपकी लेने के बजाय, उस रात थोड़ी देर पहले बिस्तर पर जाने की कोशिश करें आप अधिक गहराई से सोते हैं और रात में और भी अधिक नींद खोने के जोखिम को कम करते हैं

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एक अंधेरे और शांत कमरे को रखें। आपके कमरे में आराम करना और सो जाना आसान होना चाहिए। उज्ज्वल रोशनी आपके शरीर के सर्कैडियन लय को बदल देती है, यही वजह है कि कमरे में संभव के रूप में अंधेरे के रूप में सोना महत्वपूर्ण है। इसके लिए किसी भी बाहरी प्रकाश को अवरुद्ध करने के लिए मोटा अंधा या पर्दे की आवश्यकता हो सकती है और कमरा शांत रखने के लिए एक प्रशंसक या एयर कंडीशनर (या एक खुली खिड़की) को छोड़ दें।

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इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों से बचें यह अपने बिस्तर पर झूठ बोलने या बिस्तर पर अपने सेल फोन या टैबलेट से इंटरनेट पर सर्फिंग करते समय पाठ संदेश का उत्तर देने के लिए आकर्षक हो सकता है। लेकिन अध्ययनों से पता चलता है कि इलेक्ट्रॉनिक डिस्प्ले की चमक आपकी नींद की क्षमता को कम कर सकती है इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग करने से अतिरिक्त तनाव भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, काम से एक ईमेल की जाँच या दुखी खबरों के बारे में पढ़ना सोना मुश्किल हो सकता है

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एक सपने लॉग रखने की कोशिश करो कुछ दिन आपको अपनी दोपहर की आदतों के बारे में पता नहीं है और वे आपके अनिद्रा को कैसे योगदान दे सकते हैं दोपहर में अपनी सभी आदतों का विस्तृत रिकॉर्ड रखने की कोशिश करें, जिसमें कुछ भी आपने खाया या नशे में किया है, आपके द्वारा किया गया कोई भी गतिविधि और आपने इन चीज़ों को सही समय दिया है इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि कुछ आदतों में सोए जाने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप होता है या कम से कम, यह आपके डॉक्टर के निदान के लिए आसान हो सकता है कि आपकी नींद की समस्याओं के कारण क्या हो सकता है।