कैसे थकान से लड़ने के लिए
यदि आपको थकान और कमजोर महसूस हो रहा है, तो आप थकान से पीड़ित हो सकते हैं। यह एक आम समस्या है जो कई कारकों के कारण हो सकती है, जैसे: नींद, तनाव, खराब आहार, निर्जलीकरण और मोटापा की कमी इनमें से ज्यादातर मामलों में, थकान को आसानी से इलाज किया जा सकता है, यह सिर्फ अपने आप को बेहतर देखभाल करने का मामला है हालांकि, कभी कभी, थकान एक अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का एक लक्षण है और उसे चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होगी अपने ऊर्जा के स्तर (और आपके समग्र स्वास्थ्य) को सुधारने और थकान से छुटकारा पाने के बारे में उपयोगी जानकारी प्राप्त करने के लिए इस आलेख के चरण 1 से प्रारंभ करें!
सामग्री
चरणों
विधि 1
अपनी जीवन शैली के बारे में सकारात्मक निर्णय लें
Video: कमजोरी और थकान को जड़ से ख़त्म करने के लिए ज़बरदस्त नुस्खा..!!
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अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं यद्यपि यह आखिरी बात है जब आप थका हुआ हो और ऊर्जा के बिना करना चाहते हैं, तो अक्सर व्यायाम करने से थकान को दूर करने के सबसे प्रभावी तरीके हैं। अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, वे अधिक सक्रिय होते हैं, अधिक ऊर्जा होती है और सामान्य तौर पर उन लोगों की तुलना में स्वस्थ होते हैं जो नहीं करते हैं।
- व्यायाम के लाभों का आनंद लेने के लिए ट्रेडमिल पर एक घंटे के लिए प्रयास करना आवश्यक नहीं है। एक गतिविधि का आनंद लें जो आप आनंद लेते हैं और जो आपके शरीर को आगे बढ़ते रहते हैं। एक नृत्य कक्षा का प्रयास करें, मार्शल आर्ट का अभ्यास करना शुरू करें, या किसी दोस्त के साथ साइकिल चलाएं।
- व्यायाम न केवल आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करता है, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार भी करता है, क्योंकि इससे हृदय, फेफड़े और मांसपेशियों को मजबूत होता है इसके अलावा, यह आपको खुश महसूस करता है, क्योंकि यह एंडोर्फिन नामक "खुश हार्मोन" के उत्पादन को उत्पन्न करता है।
- योग को थकान को कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी व्यायाम माना जाता है ऐसा इसलिए है क्योंकि, अपने शांत और ध्यान प्रकृति के लिए धन्यवाद, यह भौतिक ऊर्जा स्तरों के अतिरिक्त मानसिक ऊर्जा को बढ़ा सकता है।
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तनाव कम करें सामान्य में तनाव, चिंता और नकारात्मक भावनाएं आपके ऊर्जा के स्तरों का उपभोग कर सकती हैं इसलिए, थकान को प्रभावी ढंग से निपटने के लिए, आपको सबसे पहले अपने तनाव के स्तर को कम करना होगा
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अधिक पानी पी लो कम एकाग्रता के अतिरिक्त, निर्जलीकरण थकान और कम ऊर्जा के स्तर का एक सामान्य कारण है। आपके सिस्टम में पर्याप्त पानी के बिना, प्रमुख अंगों (मस्तिष्क सहित) में रक्त परिसंचरण कम हो जाता है, जिससे उन्हें धीरे-धीरे काम करते हैं
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धूम्रपान बंद करो सामान्य तौर पर, धूम्रपान करने वालों के गैर धूम्रपान करने वालों की तुलना में कम ऊर्जा होती है सिगार में बहुत हानिकारक पदार्थ होते हैं जो सामान्य रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को प्रभावित करते हैं।
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यह शराब की खपत कम कर देता है यद्यपि आप महसूस कर सकते हैं कि रात में एक ग्लास वाइन या एक गिलास बीयर होने से आपको आराम या सो सकती है, यह वास्तव में आपको अगले दिन थका हुआ महसूस कर सकती है।
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वजन कम करें यदि आपके पास कुछ अतिरिक्त किलो हैं, तो आप आलसी और ऊर्जा के बिना महसूस कर सकते हैं बस थोड़ा वजन कम करके, आप अपनी ऊर्जा का स्तर बढ़ा सकते हैं और अपने मूड और जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं।
विधि 2
बेहतर सो जाओ
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रात में कम से कम 7 घंटे सो जाओ। यह बहुत स्पष्ट लग सकता है, लेकिन अगर आप थकान से पीड़ित हैं, तो पहली और सबसे महत्वपूर्ण चीज यह सुनिश्चित करना है कि आप हर रात पर्याप्त नींद ले रहे हैं
- ब्रिटेन में, यह अनुमान है कि उनके जीवन में कुछ बिंदु पर जनसंख्या अनुभव नींद की समस्याओं से दो-तिहाई, और कहा कि इन समस्याओं पर प्रतिकूल आपकी ऊर्जा का स्तर, मन और काम प्रदर्शन अगले दिन प्रभावित करते हैं।
- इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप उचित समय पर सोते रहें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप रात में कम से कम 7 घंटे सोते हों या अधिमानतः 8 घंटे तक।
- यदि आपको परेशानी हो रही है (कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने थके हुए हैं), तो आपको अपने रात्रि दिनचर्या में कई समायोजन करना चाहिए।
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सोने के लिए एक समय निर्धारित करें "पर्याप्त" सोने के अलावा, यह महत्वपूर्ण है कि आप सोने के लिए जाने की कोशिश करें और लगभग हर दिन एक ही समय (यहां तक कि सप्ताहांत पर भी) उठें।
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सुनिश्चित करें कि आपका बेडरूम आरामदायक है यह भी महत्वपूर्ण है कि आप यह सुनिश्चित कर लें कि आपका बेडरूम एक आरामदायक और आरामदेह वातावरण है जो मुख्यतः सोने के लिए कार्य करता है
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सोने के समय से कम से कम 5 घंटे से पहले कैफीनयुक्त पेय नहीं पीते हैं। हालांकि, कभी-कभार कॉफी का कॉफी वास्तव में आपके दिन के दौरान थकान से लड़ने में मदद कर सकता है, बहुत अधिक शराब पीने या नींद के करीब रहने से आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
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सोने से पहले तकनीकी उपकरणों का उपयोग करने से बचें हालांकि, टीवी देखकर, कंप्यूटर पर खेलना या अपने लैपटॉप या आईपैड पर नेट पर सर्फिंग करना सोना जाने से पहले आराम करने के लिए एक अच्छा विचार है, ये गतिविधियां वास्तव में फायदेमंद से अधिक हानिकारक हो सकती हैं
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एक गर्म स्नान लो ऐसा माना जाता है कि नींद जाने से पहले यह दो मुख्य कारणों के कारण नींद पैदा करने में बहुत प्रभावी होता है:
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यदि आवश्यक हो, तो एक झपकी ले लो। यदि आप दिन के दौरान बहुत थक गए हैं, तो थोड़ी सी झपकी लेना पर विचार करें, क्योंकि यह वास्तव में आपकी ऊर्जा के स्तर को बेहतर बना सकता है। इसे कम और सुखद बनाओ, अधिकतम 10 से 30 मिनट तक।
विधि 3
अपने आहार में सुधार
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स्वस्थ खाने के लिए विकल्प चुनें एक संतुलित और स्वस्थ आहार खाने से आपको अधिक ऊर्जा मिलती है और आपको आलसी और थका हुआ महसूस करने से रोका जा सकता है।
- इसलिए, आपको स्वस्थ आहार की मात्रा बढ़ाना चाहिए, जैसे कि फल, सब्जियां, साबुत अनाज, साबुत अनाज, कम वसा वाले दूध और दुबला मीट, जो कि आप अपने आहार में खाते हैं।
- दूसरी तरफ, आपको खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना चाहिए जो नमक, चीनी या वसा वाले उच्च सामग्री वाले लोगों के समान नहीं है।
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लोहे में समृद्ध पदार्थ खाएं कभी-कभी, थकान एनीमिया के कारण होती है, जो लाल रक्त कोशिकाओं की कमी होती है, जो आमतौर पर आहार में लोहे की अनुपस्थिति के कारण होता है।
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ओमेगा 3 खाएं यह दिखाया गया है कि ओमेगा 3 फैटी एसिड लेने से सतर्कता और ऊर्जा का स्तर बढ़ जाता है, जिसमें कई अन्य स्वास्थ्य लाभ शामिल हैं।
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भोजन छोड़ें या ज़्यादा खाएं न। आपका ऊर्जा स्तर आपके रक्त शर्करा के स्तर से काफी निकटता से संबंधित है, जो अधिक खामियों या बहुत कम होने के कारण बढ़ सकता है या गिर सकता है
विधि 4
अपने स्वास्थ्य समस्याओं के साथ डील
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दवाओं से सावधान रहें: कुछ दवाएं उनींदापन और थकान का कारण बन सकती हैं इनमें से कुछ दवाएं हैं:
- एंटीहिस्टामाइंस, मूत्रवर्धक और रक्तचाप के लिए कई दवाएं, दूसरों के बीच में
- अगर आपको लगता है कि आपकी दवाएं थकान पैदा कर सकती हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें यह संभव है कि वह आपकी दवा को किसी के लिए बदल सकता है जो उनींदापन का कारण नहीं बनता है।
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अवसाद से संबंधित थकान का सामना करता है कभी-कभी थकान थकान से संबंधित होती है, या तो क्योंकि थकान अवसाद का लक्षण है या क्योंकि उदास व्यक्ति सो नहीं सकता है।
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यदि आप सोचते हैं कि आपकी थकान एक अंतर्निहित समस्या का लक्षण हो सकती है तो एक चिकित्सक पर जाएं। कभी-कभी थकान सिर्फ एक और अधिक गंभीर अंतर्निहित समस्या का लक्षण है, जैसे मधुमेह, थायरॉयड रोग, स्लीप एपनिया, गठिया और हृदय रोग।
युक्तियाँ
- सो रही आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है और आपके शरीर को ऊतकों की मरम्मत करने की अनुमति देता है।
- बहुत आराम करो - जब आप अधिक आराम करते हैं तो मांसपेशियां बढ़ती हैं मांसपेशियों की वृद्धि और वसा के ऑक्सीकरण के लिए व्यायाम और आराम के बीच संतुलन महत्वपूर्ण है।
- थकान का मुकाबला करने के लिए व्यायाम
- उचित हाइड्रेशन एक अच्छा चयापचय दर सुनिश्चित करता है, क्योंकि शरीर शारीरिक कार्यों के लिए एक अच्छा उत्प्रेरक है।
- दमन के साथ अपनी भूख को नियंत्रित करें
- नौकरी और तनावपूर्ण स्थितियों से बचें जो आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं
- शासन के लिए प्रतिबद्ध है और इसके पीछे कोई फर्क नहीं पड़ता कि उसका पालन करें।
चेतावनी
- थकावट से मुकाबला करने के लिए अकेले बहुत कैफीन नहीं पीते हैं।
- आपको व्यायाम दिखाने और चोट पहुंचाने से बचने के लिए एक शारीरिक ट्रेनर खोजें।
- कभी भी उपवास सत्रों में शामिल न हो।
- कभी स्वयं औषधि नहीं
- संकेत की तुलना में अधिक भूख दमनकारी न करें।
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