ऊर्जा स्तर को कैसे बढ़ाएं

थकान और कम ऊर्जा स्तर सभी उम्र के लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से दो हैं। कम ऊर्जा के स्तर से आपको काम पर उत्पादक बनना और दैनिक गतिविधियों के लिए खुद को समर्पित करना मुश्किल हो सकता है सौभाग्य से, आपके कदमों को आप अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए ले जा सकते हैं। भोजन भोजन की सही प्रकार, ठीक से व्यायाम, पर्याप्त आराम मिलता है और आप को नियंत्रित क्या मदद कर सकते हैं और अधिक ऊर्जा अपने दिन का आनंद और अपनी पसंद की चीज़ों कर वापस जाने के लिए देने पर जोर दिया।

चरणों

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स्टार्च चुनें जो धीरे-धीरे जलते हैं स्टार्च और कार्बोहाइड्रेट एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा हैं। वे सभी प्रकार की गतिविधियों को पूरा करने के लिए ऊर्जा प्रदान करते हैं, श्वास से चलने से। लेकिन अच्छे और बुरे कार्बोहाइड्रेट हैं, और यदि आप थकान महसूस करते हैं, तो स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चुनना महत्वपूर्ण होता है जो पूरे दिन आपके शरीर को उत्साहित करने में आपकी मदद करेगी।

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वसा का अच्छा स्रोत चुनें वसा ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करते हैं क्योंकि आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट से बाहर निकलना शुरू होता है। आपके शरीर को वसा के कुछ आहार स्रोतों की ज़रूरत होती है, लेकिन सही प्रकार के वसा का चयन करना महत्वपूर्ण है।

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अधिक कच्चा फलों और सब्जियां खाएं फलों और सब्जियां आपको विटामिन और खनिजों के साथ प्रदान करती हैं जो आपके शरीर को पूरे दिन में पूर्ण और सक्रिय महसूस करने की जरूरत होती है।

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बहुत पानी पी लो अपर्याप्त पानी की खपत में निर्जलीकरण हो सकता है, जिससे थकान और कम ऊर्जा संवेदना हो सकती है। पूरे दिन हाइड्रेटेड रहकर थकान से लड़ने में सहायता करें।

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चीनी से बचें चीनी उपभोक्ताओं को ऊर्जा का एक अस्थायी विस्फोट देता है (जिसे एक चीनी भीड़ के रूप में जाना जाता है), लेकिन ये प्रभाव जल्दी से गायब हो जाते हैं। एक बार चीनी जल्दी समाप्त होता है, ज्यादातर लोग थके हुए और आलसी महसूस करते हैं।

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अपने शरीर को बढ़ाएं चाहे आप घूमकर घर पर काम कर रहे हों या काम पर अपने डेस्क से बंधा रहे हों, खींचने से आपको ऊर्जा में काफी बढ़ोतरी मिलेगी।

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पर्याप्त नींद जाओ. यदि आप लगातार महसूस करते हैं कि आपके पास बहुत कम ऊर्जा है, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल सकती है या बुरी तरह सो सकता है।

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अपने तनाव के स्तर को कम करें. यह माना गया है कि तनाव क्रोनिक थकान सिंड्रोम से संबंधित समस्याओं की बिगड़ती के लिए एक ट्रिगर है, साथ ही साथ सामान्य समस्याओं को सोता है और पर्याप्त आराम मिलता है।

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खुराक लेने की कोशिश करें यदि आप लगातार ऊर्जा के निम्न स्तर का अनुभव करते हैं, तो आपका चिकित्सक सुझा सकता है कि आप मदद करने के लिए खुराक लें। किसी भी पूरक आहार शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से संपर्क करें

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हर्बल उपचार का उपयोग करें कुछ लोग मानते हैं कि कुछ हर्बल उपचार ऊर्जा स्तर और मुकाबला थकान को बढ़ाने में मदद करते हैं। हालांकि, हर्बल उपचार मौजूदा चिकित्सा शर्तों और डॉक्टर के पर्चे की दवाओं के साथ समस्याएं पैदा कर सकता है अपने चिकित्सक से सलाह के बिना किसी भी हर्बल उपचार न करें

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अपने चिकित्सक से अपनी दवाओं की जांच करें कुछ दवाएं, खासकर मनश्चिकित्सीय दवाएं, थकान और थकान का कारण बन सकती हैं, लेकिन डॉक्टर की सहायता से, आप अपनी खुराक को समायोजित कर सकते हैं या एक अलग नुस्खे के साथ अपनी वर्तमान दवा की जगह ले सकते हैं। अपने दम पर दवाओं को कभी भी बदल या समायोजित नहीं करें, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य के गंभीर परिणाम हो सकता है, जो घातक हो सकता है। कुछ दवाएं जो आपको थका हुआ या थका हुआ महसूस कर सकती हैं उनमें शामिल हैं:

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क्रोनिक थकान सिंड्रोम के लक्षण जानें यदि आपको लगातार थका हुआ महसूस होता है और नींद या आहार और जीवन शैली में परिवर्तन से राहत मिलती है, तो आपको क्रोनिक थकान सिंड्रोम हो सकता है।