यदि आप थका हुआ हो तो ऊर्जा कैसे प्राप्त करें

एक गहरी सांस लें एक गहरी सांस लेना और धीरे धीरे भी ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है और आपको और अधिक सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है। बैठो या झूठ और नाक के माध्यम से धीरे धीरे श्वास और मुंह के माध्यम से बाष्पीभवन। जब आप साँस लेते हैं और 5 से नीचे गिनती करते हैं,

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सीधे खड़े हैं और अपने सिर को उच्च स्थान पर रखते हुए अपनी मुद्रा का समय-समय पर जांच करें। शारीरिक आंदोलनों और मानसिक राज्यों का संबंध है, इसलिए शरीर को ऐसे तरीके से रखकर जो ऊर्जा को अभिव्यक्त करता है, मस्तिष्क को संकेत भेजना चाहिए कि आप ऊर्जा से भरे हैं

कुछ गाओ एक उत्साही गीत गा रहे हैं जिसे आप जोर से पसंद करते हैं, कुछ ही मिनटों में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भी उपयोगी हो सकते हैं। यदि आपको ऊर्जा में तेजी से वृद्धि की आवश्यकता है, तो अपना पसंदीदा गीत डालें और इसे ज़ोर से गाएं

बाहर जाओ और चलना चलना भी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाता है ब्लॉक के चारों ओर टहलने के लिए बाहर जाएं या सिर्फ 10 से 15 मिनट के लिए अपने घर के आसपास चलें जब आपको ऊर्जा में वृद्धि की आवश्यकता होती है

सड़क पर बाहर धूप निकलना सूरज की रोशनी भी आपको जगा सकती है और आपको थका हुआ होने पर आपको अधिक सक्रिय महसूस कर सकता है। धूप से बाहर 10 से 15 मिनट तक बैठने के लिए या थोड़ी देर के लिए धूप खिड़की के पास बैठकर बाहर की कोशिश करें।

अच्छी हाइड्रेटेड रहें ज्यादातर लोग पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पीते हैं, जिससे ऊर्जा के निम्न स्तर हो सकते हैं। 8 8-ऑउंस लेने का प्रयास करें। एक दिन में पानी की चश्मा, लेकिन अपने व्यायाम के दौरान अधिक ले लो। उदाहरण के लिए, आपको अभ्यास के पहले और बाद में एक गिलास पानी पीना होगा। यदि आप 30 मिनट से अधिक समय का अभ्यास करते हैं, तो प्रशिक्षण के दौरान पानी की छोटी सी चीजें लें

शक्कर नाश्ते के बजाय कम-चीनी जटिल कार्बोहाइड्रेट के लिए ऑप्ट। सामान्य रूप से कार्य करने के लिए मस्तिष्क के लिए भोजन से कुछ प्राकृतिक चीनी का उपभोग करना महत्वपूर्ण है, लेकिन प्रसंस्कृत और केंद्रित शर्करा (जैसे चॉकलेट बार, कुकी या सोडा) की अधिकता से रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है मीठा खाद्य पदार्थ आप एक त्वरित ऊर्जा को बढ़ावा देने सकता है, लेकिन फिर आप एक डाउनर आते हैं। कुछ अच्छे विकल्प हैं:

हर दिन नाश्ता खाएं पौष्टिक नाश्ते की खातिर आप सतर्क रहते हैं, आपके चयापचय को सक्रिय करते हैं और आपको दोपहर में चीनी का सेवन करने से रोकता है मिठाई डोनट्स और नाश्ता अनाज से बचें सर्वोत्तम विकल्पों में से हैं:

प्रोटीन से समृद्ध पदार्थ चुनें प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ और स्नैक्स उपभोग से आप ऊर्जा में स्थायी बढ़ावा दे सकते हैं। प्रोटीन से भरे खाद्य पदार्थ अमीनो एसिड के साथ शरीर को भी प्रदान करते हैं जिससे इसे ऊतकों की मरम्मत और निर्माण करने की आवश्यकता होती है। हमारे पास प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं:

दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी ले लो। लो एक (लेकिन शक्तिशाली) आपकी मदद करता है पुनर्जीवन लग रहा है और ऊर्जा का स्तर कम झपकी बढ़ जाती है। दिन के दौरान 20 से 30 मिनट के एक झपकी आपको सतर्कता महसूस करने के बिना सतर्कता और बेहतर प्रदर्शन में वृद्धि के लिए एक महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करता है या आपकी रात की नींद बदलने के बिना। यह एक झपकी ले जब आप काम एक जगह खोजने के लिए मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप खाने को कम करने और आप कार में सो (यदि आप काम के लिए ड्राइव) समय दे सकता है।

अधिक व्यायाम करें। ज़ोरदार और गहन अभ्यास थकान का कारण बन सकता है, लेकिन दिन में 30 से 60 मिनट के लिए सामान्य कार्डियोवस्कुलर व्यायाम (जैसे तेज और तेज चलने) ऊतकों को अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व लाने और हृदय और फेफड़ों के कामकाज में सुधार लाता है।

हार्मोनल असंतुलन के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें थकावट और थकान का एक और आम कारण हार्मोनल असंतुलन है शरीर की ग्रंथियां हार्मोन उत्पन्न करती हैं, जिनमें से कई चयापचय, ऊर्जा उत्पादन और मूड को प्रभावित करते हैं। डॉक्टर आपको कुछ रक्त परीक्षण बता सकते हैं जो हार्मोन और अन्य यौगिकों को मापते हैं जो इन हार्मोन का उत्पादन करते हैं।